Что нельзя при эндометриозе

Что запрещено при эндометриозе

Содержание статьи

  • Что запрещено при эндометриозе
  • Как долго можно принимать противозачаточные
  • О чем сигнализирует боль при введении полового члена во влагалище

Что запрещено при эндометриозе? Изначально этим заболеванием страдали «девы Божьи» из-за отсутствия половой жизни. Однако сегодня этот диагноз может получить как юная девушка, так и женщина в годах, и это совершенно не зависит от регулярности их половой жизни.

Если говорить простым языком, эндометриоз – это заболевание, при котором зловредные клетки-эндометрии разносятся по всему организму, прикрепляются к внутренним органам, но продолжают выполнять те же функции, что и в матке – то есть, менструировать. Это приводит к следующим симптомам:

– достаточно сильно тянущая боль внизу животу, усиливающаяся к началу менструации;
– боль, возникающая при половом акте;
– ухудшение настроения, бессонница, снижение работоспособности, нервозность.

Для продуктивного лечения от этого заболевания ваш лечащий врач пропишет вам нужные лекарства, однако помимо лекарств, женщине следует придерживаться определенного образа жизни.

Солнце – ваш враг

Конечно, про пользу солнечных лучей сказано очень многое, однако именно для больных эндометриозом длительное пребывание на солнце (особенно загорание) вредит здоровью. Связано это с тем, что во время приема солнечных ванн женский организм начинает активно вырабатывать женские гормоны (эстрогены). Однако при развитии эндометриоза наш организм и так вырабатывает излишнее количество этих гормонов. Поэтому процесс получения красивого загара может привести к негативному развитию этой серьезной болезни.

Есть ли особая диета для больных эндометриозом?

Диета, которая поможет быстрее и легче перенести болезнь, следует двум основным принципам – снижению количества эстрогенов и укреплению иммунитета. Эстрогены обычно попадают в наш организм вследствие питания животными жирами. Можно ли полностью исключить их из своего рациона? Нет, поскольку даже в нежирном мясе находится небольшой процент полезных жиров. Поэтому главная задача – употреблять нежирное мясо в пределах 200 гр. в день. Также следует ограничить себя в жирной рыбе, а нежирную необходимо включить в свой ежедневный рацион, без ограничений. Особое внимание следует уделять таким видам рыбы, как сельдь, сардины и макрель – в них содержатся вещества, способствующие подавлению простагландинов, что облегчит болезнь.

Исключить следует продукты, содержащие кофеин – кофе, чай, сладкую газировку и шоколад.

Небольшие советы напоследок

• Прекращайте пользоваться тампонами. Конечно, при активной городской жизни они удобны, однако они препятствуют нормальному оттоку крови, вследствие чего кровь вбрасывается обратно в брюшную полость и трубы.
• Не стоит ограничивать себя в активных физических нагрузках. Наоборот – следует заниматься спортом, но избегать сильных нагрузок. Самые полезные упражнения для больных эндометриозом – аэробика с перевернутыми позами и бег на месте.
• Конечно же, необходимо наладить режим дня, отводить более 8 часов в день на полноценный сон.

Питание при эндометриозе матки

Диета при эндометриозе играет важную роль во время лечения этого заболевания. Патология развивается вследствие гормонального нарушения и неправильной работы иммунной системы. Такие серьезные нарушения в большинстве случаев приводят к бесконтрольному разрастанию эндометрия.

Чтобы лечение стало более эффективным необходимо обратить внимание на питание и ежедневный рацион. Специальная диета должна включать в себя полезные продукты, которые богаты жирами, белками и углеводами. Некоторые продукты могут быть опасными при эдометриозе.

Особенности диеты

Для лечения эндометриоза одной диеты будет недостаточно. При первых признаках и клинических проявлениях необходимо обратиться за помощью к гинекологу, который назначит комплексное обследование, изучит анамнез и составит точную схему лечения. Существует несколько продуктов, которые обладают целебными свойствами, поэтому их нужно обязательно включать в рацион во время диеты.

Употребление новых продуктов при эндометриозе необходимо в обязательном порядке согласовать со своим лечащим врачом. Он даст необходимые советы и рекомендации с учетом индивидуальных особенностей организма пациентки. Рациональная диета помогает урегулировать уровень гормонов в организме. В течение дня пища употребляется не менее четырех раз, при этом порции должны быть маленькими. Среднесуточная доза чистой воды составляет около 2-3 литров в день.

При эндометриозе питание должно быть богато фруктами и овощами. Преимущество отдается пище с высоким содержанием натуральных жиров и насыщенных жиров. Именно такая диета поможет предотвратить выброс клеток полости матки во время обильных кровотечений при менструации.

Рацион необходимо обогатить едой, в которой содержится целлюлоза. Она благоприятно влияет на уровень эстрогена в организме. Целлюлоза в большом количестве содержится в свекле, яблоках, коричневом рисе и кабачках. Диета должна основываться на продуктах с растительными стиролами, которые препятствуют повышению уровня эстрогена. Эти вещества находятся в сельдерее, зеленом горошке, тыквенных семечках, чесноке и семенах подсолнуха.

Ученые выяснили, что брокколи помогает выводить излишки эстрогена из организма женщины. При эндометриозе матки предпочтение отдается следующим продуктам:

  • нежирные и не красные сорта мяса;
  • недробленой крупе – это гречка, перловка и овсянка;
  • хлеб грубого помола;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • цитрусовые;
  • отвары шиповника;
  • красный перец.

Напитки из трав помогают улучшать состояние женщины при эндометриозе матки. В ежедневный рацион во время диеты следует включить пастушью сумку, крапиву, корень вира и змеевика. Эти компоненты рекомендуется смешивать для достижения максимального эффекта во время лечения. Для приготовления полезного напитка смесь трав заливается стаканом кипятка и настаивается в течение часа. Порция делится на три равные части и употребляется перед едой.

Запрещенные продукты

Во время диеты категорически запрещено употреблять следующие продукты, которые могут стать причиной ухудшения состояния:

  • красное мясо;
  • жареные и острые блюда с пряностями;
  • жирный сыр;
  • сливочное масло;
  • майонез, кетчуп и другие соусы;
  • крепкий чай и кофе;
  • газированные напитки;
  • жирные молочные продукты;
  • еда быстрого приготовления;
  • рыба.
Читать еще:  Эндометриоз виден ли на узи

Правильное питание

При эндометирозе матки рекомендуется строго соблюдать расписанную схему диеты, а также все рекомендации. Правильное питание помогает уменьшить судороги, воспалительные процессы в полости матки, вздутие живота, снизить уровень эстрогена и сбалансировать гормоны в организме.

Диета должна быть полезной и богатой белками, углеводами, жирами. Сбалансированное питание благотворно влияет на лишний вес и выводит вредные токсины. Соблюдая диету, многие пациентки отмечают улучшение иммунитета и общего состояния во время развития эндометриоза.

Полезные вещества можно найти в ревене, зеленом чае, моркови, натуральном йогурте, фасоли, горохе и чечевице. Такая пища значительно укрепляет иммунитет и защитные свойства организма при эндометриозе. Гинекологи советуют включить в диетическое питание продукты с высоким содержанием растительных стеринов. Они полезны, и их можно употреблять в неограниченном количестве. Стерины блокируют интенсивную выработку эстрогена в организме. Они находятся в горохе, ягодах фиолетового оттенка, яблоках, бобах, фенхеле, орехах, петрушке и сельдерее.

Пищевые волокна уменьшают выраженность симптомов при эндометриозе, которые проявляются при прогрессировании эндометироза. Но врачи напоминают, что при чрезмерном употреблении клетчатки возможны запоры и проблемы с дефекацией. Пищевые волокна в умеренном количестве помогают работе пищеварительного тракта.

Народные средства

При эндометриозе матки помогает не только диета или специальное питание, но также и средства народной медицины. Их применение в обязательном порядке согласовывается с лечащим врачом. Они хорошо дополняют медикаментозное лечение и способствуют быстрому выздоровлению.

  1. Травяные отвары из корня змеевика, лапчатки, листьев крапивы, спорыша и пастушьей сумки. Травы должны быть высушены и хорошо измельчены. Их смешивают в равных пропорциях и хранят в стеклянной банке. Для приготовления полезного отвара берут две столовые ложки сухой смеси и заливают стаканом кипятка. Настаивать необходимо в термосе около двух часов. Длительность приема отвара составляет около одного месяца, после чего делается перерыв.
  2. Отвар из листьев боровой матки при эндометирозе. Берется одна столовая ложка травы и заливается 1,5 литрами воды. Смесь должна протомиться на водяной бане в течение 15 минут.
  3. Отвар из травы сабельника. Его нужно готовить так же, как и листья боровой матки. Эти два средства принимаются по стакану спустя 25 минут после приема пищи.

Специальная сбалансированная диета не является лекарственным средством и не помогает полностью вылечить эндометриоз матки. Корректировка рациона направлена на устранение неприятной симптоматики, улучшение общего состояния и снижения чрезмерной массы тела.

Образ жизни и диета при эндометриозе

Здоровый образ жизни всегда был темой для обсуждения – эта тема очень важна для женщин, желающих иметь физические силы, бодрость, крепкий сон, красоту и привлекаткльность. Эта тема становится более важной, если женщина страдает от заболеваний, зависимых от питания и образа жизни.

Великий врач древности Гиппократ говорил «Мы есть то, что мы едим» — он считал, что болезнь человека является результатом нарушения питания, привычек и характера жизни человека. Это является правдой и в ХХI веке.

Образ питания очень важен и для женщин, страдающих эндометриозом. Было отмечено, что с помощью особой диеты при эндометриозе можно уменьшить боль, избежать сильных судорог, сократить вздутие живота и даже, сбалансировать ваши гормоны.

Диета при эндометриозе

  1. В первую очередь надо урезать животные жиры, особенно с высоким содержанием жиров молочных продуктов, красного мяса и рыбы. Эти животные жиры содержат диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ), которые были вовлечены в пазвитие эндометриоза.
  2. Следует увеличить употребление питательных веществ, которые помогают в балансировке и метаболическом процессе эстрогенов – такими продукьами являются брокколи, цветная капуста, обычная капуста, красная капуста, брюссельская капуста и китайская капуста.
  3. Принимайте регулярно продукты, богатые витамином B и клетчаткой.
  4. Ешьте рыбу, так как уже доказано, что рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают в подавлении выработки простагландинов, ответственных за неприятные симптомы при эндометриозе (боли, спазмы).

Диета при эндометриозе

Эндометриоз — полезные советы

Прогестероный крем
Прогестероный крем может облегчить боль в области таза и / или боль, испытываемую во время менструального периода. Считается, что прогестероновый крем может замедлить рост патологической ткани во время эндометриоз.

Прогестероновый крем наносится на запястьях, на внутренние области рук, на внутреннюю поверхность бедер, или на верхнюю часть грудной клетки в дозе и по графику, рекомендованному профессионалом. Очень важно быть под наблюдением опытного врача и регулярно определять уровень прогестерона в крови, потому что слишком много прогестерона может вызывать такие побочные эффекты, как изменения настроения, депрессия, задержка воды, увеличение веса, и отсутствие менструации и нарушенный ритм менструального цикла (включая маточные кровотечения).

Химические отравления
С развитием идустриальных технологий, все чаще и чаще отмечаются профессиональные и не профессиональные отравления в природе. Это обусловлено выбросом в олружающую среду продуктов, вредных для здоровья.

Существует все больше доказательств того, что хроническое воздействие окружающей среды (химических веществ диоксинов и полихлорированных бифенилов) связано с увеличением распространенности и тяжести эндометриоза.

Один из способов уменьшить потребление этих химических веществ – это уменьшение (лучше исключение) использования животного жира, особенно с высоким содержанием жиров молочных продуктов, красного мяса и рыбы.

Уменьшение стрессовых ситуаций
Старайтесь избегать стресса, особенно когда вы страдаете от эндометриоза. Избыток кортизола также играет важную роль в прогрессировании эндометриоза. Длительный стресс приводит к возвышению этого гормона, который может привести к гормональному дисбалансу. Важно, чтобы устранить ненужное напряжение или облегчить и научиться справляться со стрессами, вызванными жизненными условиями (изо дня в день). Рекомендованы упражнения расслабления, медитации и дыхательные упражнения, которые являются эффективными в борьбе со стрессами.

Читать еще:  Эхокартина внутреннего эндометриоза

Важно отметить, что ученые выявили повышенную концентрацию кортизола у женщин, страдающих эндометриозом. А кортизол как бы является «продуктом стресса». Избегайте стрессов!

Тампоны
Избегайте использования тампонов во время периодов.

Диета и питание при эндометриозе

Эндометриоз – это патологический процесс, при котором происходит разрастание тканей эндометрия. Главной опасностью этого заболевания является высокая вероятность развития бесплодия. Учитывая столь серьезные риски для репродуктивной системы, терапию нужно проводить не просто своевременно, но еще и комплексно воздействовать на организм.

Женщина должна принимать необходимые лекарственные препараты, если их назначает врач, а также следить за своим образом жизни: спорт, активный отдых и диета при эндометриозе не дадут болезни шансов на развитие. Именно правильно подобранное питание поможет сбалансировать выработку эстрогенов и прочих гормонов, а соответственно, и поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

Общие сведения

Многих женщин интересует, почему правильное питание при эндометриозе играет настолько высокое значение в прогрессирование патологии. Врачи в этом случае указывают на два основных аспекта. В первую очередь, главной причиной развития заболевания является повышенный уровень выработки основного женского полового гормона – эстрогена.

Как выглядит эндометриоз матки

Постоянный дисбаланс уровня способствует прогрессированию эндометриоза, а также при этом не исключено возникновение и прочих гинекологических проблем, в том числе и злокачественного характера. Для коррекции уровня эстрогенов специалисты рекомендуют прибегнуть к гормональной терапии. Совместно с этим следует сократить употребление продуктов, которые насыщают организм эстрогенами или приводят к их нехватке.

Также гинекологи обращают внимание на тот факт, что сама по себе иммунная система имеет способности к подавлению процесса патологического разрастания тканей. Если защитная функция не работает на должном уровне, то клетки начинают активно разрастаться. Поддерживать иммунитет в хорошем состоянии могут витамины и минералы, которые также можно получить из продуктов питания.

Как таковая диета при эндометриозе матки не может выступать в качестве основного метода лечения, поскольку не оказывает непосредственного влияние на прогрессирование патологии или выздоровление. При помощи одного только правильного питания вылечиться не удастся, однако эффективность основной терапии будет значительно выше, если организм будет получать необходимые вещества, в которых он нуждается.

Полезные продукты

Питание при эндометриозе матки должно быть направлено на стабилизацию уровня эстрогенов в организме. В частности, следует выбирать продукты, в составе которых имеются стерины. Эти вещества подавляют выработку гормонов в яичниках, а также существенно снижают его концентрацию в организме.

Не стоит забывать и о продуктах, которые в целом положительно сказываются на состоянии здоровья. Они не только облегчают симптоматику и протекание патологии, но и останавливаю темпы его развития, симптоматика становится менее выраженной. Рассмотрим детальнее, что кушать, чтобы не было эндометриоза.

Антиоксиданты

Продукты, богатые этими веществами способствуют выведению из организма токсинов. Также их достаточное количество не позволяет скапливаться внутри клеток свободным радикалам, ведь при слиянии этих элементов происходит образование нерастворимых соединений. Существует мнение, что именно большое количество не выведенных свободных радикалов способствует формированию патологий онкологического типа.

Если употреблять достаточное количество продуктов, содержащих антиоксиданты, можно предупредить злокачественные патологии. Поэтому стоит отдавать предпочтение витамину E и A, которого много в растительном масле.

Омега-3 кислоты

Когда прогрессирует эндометриоз, диета и питание должны быть сбалансированными, поэтому в рацион стоит включать употребление жирных кислот омега-3. В теории, достаточное количество этих веществ способствует повышению иммунной системы организма, а также повлиять на развитие атипических процессов, а именно, противостоять им.

Если обратиться к правилам здорового питания, то большая часть диетолог настоятельно рекомендует воздерживаться от употребления жирных кислот в большом количестве. Поэтому необходимо контролировать, сколько в течение суток съедено омега-3. Чтобы восполнить недостаток кислот, рекомендуется при эндометриозе рыбий жир, семена тыквы, нерафинированные растительные масла.

Клетчатка

Чтобы при эндометриозе симптоматика была менее выраженной, рацион стоит наполнить достаточным количеством клетчатки. Данное вещество способствует снижению болевого синдрома в области нижней части живота, восстанавливает нарушенный менструальный цикл, снижает интенсивность, а также продолжительных ежемесячных кровотечений.

Продукты содержащие клетчатку

Получить клетчатку можно из овощей и продуктов, которые недостаточно сладкие, зелени, отрубей и хлеба из него. Помимо определенного воздействия на эндометрий, клетчатка также влияет и на желудочно-кишечный тракт, положительно сказывается на общем состоянии здоровья, выводит токсины.

Диета и эндометриоз неразрывно связаны, поскольку при употреблении правильных продуктов можно существенно снизить уровень выработки эстрогенов яичниками. Если есть пищу, богатую на стеарины растительного происхождения, то эндометриоз не будет прогрессировать. Получить вещества можно из гороха, ягод фиолетового цвета, яблок, бобов, фенхеля, сельдерея, орехов и петрушки.

Запрещенные продукты

При диагностированном эндометриозе стоит воздерживаться от употребления некоторых продуктов, имеющих в своем составе фитоэстрогены. Данные вещества являются естественными аналогами главного полового гормона у женщин. Вне зависимости от того, какому виду обработки поддаются продукты, некоторые соединения не разрушаются, и способствуют повышению уровня эстрогена.

«Гранат и цитрусы запрещены при эндометриозе»

Женщинам необходимо полностью исключить, либо же максимально снизить употребление:

  • Некоторых цитрусов, граната и его производных;
  • Сои, шпината, моркови, ямса;
  • Чечевицы, кукурузы, гречневой, пшеничной и ржаной круп;
  • Зеленого чая, напитков с шалфеем, гранатового и цитрусового сока, пива, виски, бурбона;
  • Укропа и кориандра;
  • Цельнозерновых продуктов, семечек подсолнечника, тмина, газированных напитков, которые раздражают слизистую оболочку;
  • Свинины, говядины, поскольку они повышают концентрацию простогландинов;
  • Молочных и кисломолочных продуктов, сливочного масла и жирных сыров;
  • Яиц, рыбы, и прочих продуктов, которые богаты на содержание белка.

Также пациенткам не следует отходить от общих правил сбалансированного питания. Лучше не употреблять крепкий кофе и черный чай, продукты готовить на пару или варить, не использовать для заправки майонез и острый соус.

Читать еще:  Боли какие при эндометриозе

Голодание и сыроедение

Некоторые женщины уверены, что голодание и эндометриоз не могут сосуществовать вместе, именно поэтому практикуют такой метод в качестве борьбы с патологией. Лечебное голодание пользуется все большей популярностью у людей, которые любят практиковать нетрадиционные методы лечения.

Те, кто проходил лечение эндометриоза голоданием, отзывы оставляют положительные. Многие утверждают, что подобное воздействие на организм позволило повысить эффективность основной терапии, а также сократить срок полного выздоровления.

Важно понимать, что не всем подходит такой метод как лечебное голодание. Перед его реализацией необходимо проконсультироваться с врачом, а также подыскать хорошего специалиста, который сможет донести до пациентки все особенности лечения.

Также есть и те, кто пытается совмещать сыроедение и эндометриоз. Вообще, сыроедение может быть даже полезным, тем более что им можно заняться уже после проведения курса лечебного голодания, или использовать его как способ введения организма в режим голодания. Многие утверждают, что сыроедение дает хорошие результаты в лечении, но оно также подходит далеко не всем пациенткам.

Лишний вес

Эндометриоз изучается медиками достаточно давно, но даже в настоящее время специалисты не могут назвать одну действительную причину развития заболевания. Множественные медицинские исследования были проведены и на тему изучения корреляции между массой тела и риском начала развития заболевания.

Результаты были ошеломляющими, поскольку лишний вес и эндометриоз с низкой долей вероятности могут быть у одной женщины. То есть, повышенный индекс массы тела снижает вероятность разрастания клеток эндометрия. Также ученым удалось установить, что большой вес способствует наличию отрицательной динамики в выявлении симптоматики патологии.

Существенное снижение риска развития эндометриоза, а именно на 33%, было отмечено у испытуемых женщин, чей ИМТ в пять раз превышает норму на каждый килограмм. Соответственно, полные женщины имели вероятность найти у себя эндометриоз на 11% реже, нежели худые девушки.

Эндометриоз является достаточно сложным гинекологическим заболеванием, и главной его опасностью является высокий риск наступления бесплодия. Именно поэтому врачи рекомендуют женщинам следить за состоянием своего здоровья, регулярно посещать врача и своевременно проводить терапию сопутствующих патологий.

Эффективное лечение эндометриоза матки

Лечение при эндометриозе назначается для недопущения развития осложнений и перехода заболевания в злокачественную форму. Оно включает в себя консервативные и физиотерапевтические методы. В тяжелых случаях назначается хирургическая операция.

Заключение

  • Медикаментозное лечение состоит в приеме женщинами гонадотропных гормонов.
  • Симптоматическая терапия направлена на исключение болевого синдрома.
  • При развитии явлений психических расстройств применяют антидепрессанты и успокаивающие.
  • Хирургическое лечение бывает облегчающим симптомы и радикальным.
  • Необходимость операции определяется лечащим врачом и зависит от стадии патологии.
  • Отсутствие лечения приводит к стойкому бесплодию и развитию рака.

Хирургическое лечение эндометриоза

Целью оперативного лечения патологии является удаление как можно большего количества эндометриоидных образований. При этом хирург старается максимально бережно относиться к затрагиваемым в ходе операции тканям.

Поскольку операция часто проводится женщинам в детородном органе, то врач ставит перед собой задачу сохранить репродуктивную функцию.

Инвазивное и малоинвазивное хирургическое вмешательство

Инвазивные способы лечения эндометриоза матки используются в настоящее время достаточно редко. При этом удаление пораженных областей проводится с помощью открытой полостной операции. После нее, как правило, на теле женщины остается большой шрам.

Иногда открытая инвазивная операция проводится в экстренном случае, когда эндометриоз развился в период беременности. Если ее делают в позднем возрасте, то параллельно делается искусственное родоразрешение. Иногда такая же открытая операция проводится, если у женщины наблюдаются сильные боли, не купируемые с помощью сильных медикаментозных средств.

Золотым стандартом хирургического лечения эндометриоза является применение малоинвазивных методов. Наиболее распространенный из низ — лапароскопия.

Лапароскопические операции

При этой операции достигается максимально щадящее воздействие на организм. Перед операцией назначаются анализы:

  • общий и биохимический анализ крови;
  • коагулограмму;
  • определение резус-фактора и группы крови;
  • определение наличия антител к венерическим патологиям;
  • флюорография;
  • ЭЭГ, ЭКГ.

Операция проводится с применением общей анестезии (наркоза). Врач делает 3 прокола в брюшной стенке. С помощью троакара нагнетается в абдоминальную полость инертный газ. В отверстия вводится видеокамера, подключенная к монитору, источник света. При проведении такой операции достигается максимальная точность манипуляций, а вероятность развития постоперационных осложнений сводится к минимуму.

Лапароскопию не делают при наличии у пациентки:

  • выраженных заболеваний сердца и сосудов;
  • плохо компенсированного сахарного диабета;
  • гемофилии.

  • перенесенные недавно инфекционные патологии;
  • увеличение массы тела;
  • злокачественные болезни.

Негормональный метод лечения

Негормональное лечение маточного эндометриоза проводится в любом случае, когда у пациентки наблюдается болевой синдром. В любом случае показано проведение восстановительных физиотерапевтических процедур.

Антибиотики

Антибактериальные препараты при эндометриозе назначает врач для исключения появления инфекционного процесса. Наиболее безопасны такие препараты:

Любые из антибактериальных препаратов женщина не может назначать себе самостоятельно. Многие из этих препаратов обладают сильными побочными эффектами. При расположенности к аллергии возможно развитие анафилактоидной реакции.

Восстановительная физиотерапия

Она применяется для недопущения развития спаечного процесса. Женщинам наиболее часто рекомендуют пройти процедуры электрофореза с добавлением препаратов цинка и йода.

В некоторых клиниках женщинам назначают процедуры компьютерной рефлексотерапии. При этом происходит воздействие на биологически активные точки организма. Побочных эффектов от таких процедур практически не бывает.

Коррекция образа жизни пациентов с эндометриозом

Без изменения образа жизни женщин, страдающих эндометриозом невозможно нормальное и результативное лечение. Им нужно заниматься спортом, наладить питание и посещать сеансы массажа.

Физические упражнения

Они способствуют недопущению гиподинамии, помогают снизить вес. Полезны бег, спортивная ходьба, легкая атлетика. Заниматься спортом можно только при отсутствии нарушений работы сердечной и сосудистых систем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector