Как не полнеть при климаксе

10 способов похудеть во время менопаузы

Большинство женщин борются со своим телом и весом на протяжении всей своей жизни. К сожалению, с возрастом борьба становится более сложной. Как только начинается климакс, женщины сталкиваются с увеличением веса. Почему так происходит? И как можно избежать набора веса во время и после менопаузы?

Менопауза = увеличение веса?

Нужно сразу сказать, что менопауза только частично ответственна за увеличение веса. Гораздо важнее то, что примерно с 40 лет мышечная масса тела постепенно уменьшается. Поскольку мышцы сжигают много энергии, то их распад означает уменьшение расхода калорий. Наш основной метаболизм с возрастом также замедляется. Мы автоматически набираем вес, если не контролируем рацион и не сокращаем потребление калорий. Если вы занимаетесь спортом или просто физически активны, вы сможете противостоять возрастным изменениям, сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу.

Почему во время климакса живот становится больше?

Еще хуже для многих женщин в период менопаузы, чем неуклонно растущая цифра на весах, постоянно увеличивающийся живот. Это одно из последствий климакса. Даже если женщина по типу фигуры «груша» или «треугольник», то в период менопаузы жир будет оседать не на ягодицах или груди, как это было раньше, а в брюшной полости.

Виноваты в этом гормональные изменения, которые происходят у женщин во время климакса. В этот период женский организм вырабатывает меньше эстрогена – женского полового гормона. Его уровень в крови постоянно снижается.

В то же время растет количество мужских половых гормонов. Это приводит к тому, что жир накапливается в первую очередь на животе, а также к выпадению волос и их росту на лице. Таким образом, увеличение веса в фазе менопаузы связано с изменением уровня женских и мужских гормонов.

Несколько килограммов – это неплохо. Тем не менее вы должны следить за прибавкой в весе и особенно внимательно контролировать изменения живота. Жир на животе выглядит не только неприятно, но и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению инсульта и сердечного приступа. Конечно, следует избегать появления лишнего веса.

Чтобы менопауза не закончилась сильным увеличением веса, вам следует применять на практике несколько советов.

10 способов похудеть в период климакса

1. Съедайте 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. В них небольшое содержание калорий, но при этом много питательных веществ.

2. Меньше мяса: не ешьте мясо ежедневно, а вместо этого попробуйте есть постную рыбу, соевые продукты или бобовые.

3. Ешьте меньше соли: она не только способствует задержке воды и стимулирует аппетит, но также повышает кровяное давление.
Совет: при приготовлении блюд заменяйте соль такими травами и специями, как карри, тмин, кориандр, петрушка и т. д.

4. Готовьте сами как можно чаще, желательно из свежих ингредиентов. Готовые блюда обычно содержат много сахара, соли и всевозможных других добавок, наносящих вред здоровью. Не говоря уже о ненужных калориях.

5. Снижение доли жира в рационе положительно влияет на кровяное давление и уменьшает количество потребляемых калорий.

6. Изделия из белой муки замените на цельное зерно: оно содержит больше клетчатки и насыщает на долгое время.

7. Пейте много воды, несладкие фруктовые или травяные чаи. Сок, сладкая газировка и кола не утоляют жажду, а содержат много сахара.

8. Стимулируйте метаболизм. Потому что, если вы уменьшите потребление калорий, организм сначала замедлит обмен веществ, чтобы функционировать в режиме энергосбережения. Важно работать над ускорением метаболизма и повышением расхода энергии.

9. Занимайтесь спортом регулярно. Это предотвратит распад мышц, а расход энергии останется прежним или даже увеличится. Выбирайте виды спорта, которые сжигают максимум калорий и при этом приносят удовольствие.

10. Спите достаточно! Это может показаться странным, но здоровый сон помогает нам похудеть. Он очень важен для сжигания жира и регулирования нашего аппетита!

Резюме

Любой, кто хочет избежать набора веса или сбросить лишние килограммы во время менопаузы, должен уделять особое внимание здоровому образу жизни. Ешьте полезную пищу, создайте сбалансированный рацион, потребляйте меньше сахара, соли и жира. Снижайте потребление калорий и продолжайте двигаться! Несмотря ни на что, не забывайте время от времени получать удовольствие: балуйте себя сладостями и чипсами, но, пожалуйста, в меру!

10 способов похудеть во время менопаузы

Большинство женщин борются со своим телом и весом на протяжении всей своей жизни. К сожалению, с возрастом борьба становится более сложной. Как только начинается климакс, женщины сталкиваются с увеличением веса. Почему так происходит? И как можно избежать набора веса во время и после менопаузы?

Менопауза = увеличение веса?

Нужно сразу сказать, что менопауза только частично ответственна за увеличение веса. Гораздо важнее то, что примерно с 40 лет мышечная масса тела постепенно уменьшается. Поскольку мышцы сжигают много энергии, то их распад означает уменьшение расхода калорий. Наш основной метаболизм с возрастом также замедляется. Мы автоматически набираем вес, если не контролируем рацион и не сокращаем потребление калорий. Если вы занимаетесь спортом или просто физически активны, вы сможете противостоять возрастным изменениям, сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу.

Почему во время климакса живот становится больше?

Еще хуже для многих женщин в период менопаузы, чем неуклонно растущая цифра на весах, постоянно увеличивающийся живот. Это одно из последствий климакса. Даже если женщина по типу фигуры «груша» или «треугольник», то в период менопаузы жир будет оседать не на ягодицах или груди, как это было раньше, а в брюшной полости.

Виноваты в этом гормональные изменения, которые происходят у женщин во время климакса. В этот период женский организм вырабатывает меньше эстрогена – женского полового гормона. Его уровень в крови постоянно снижается.

В то же время растет количество мужских половых гормонов. Это приводит к тому, что жир накапливается в первую очередь на животе, а также к выпадению волос и их росту на лице. Таким образом, увеличение веса в фазе менопаузы связано с изменением уровня женских и мужских гормонов.

Несколько килограммов – это неплохо. Тем не менее вы должны следить за прибавкой в весе и особенно внимательно контролировать изменения живота. Жир на животе выглядит не только неприятно, но и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению инсульта и сердечного приступа. Конечно, следует избегать появления лишнего веса.

Чтобы менопауза не закончилась сильным увеличением веса, вам следует применять на практике несколько советов.

10 способов похудеть в период климакса

1. Съедайте 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. В них небольшое содержание калорий, но при этом много питательных веществ.

2. Меньше мяса: не ешьте мясо ежедневно, а вместо этого попробуйте есть постную рыбу, соевые продукты или бобовые.

3. Ешьте меньше соли: она не только способствует задержке воды и стимулирует аппетит, но также повышает кровяное давление.
Совет: при приготовлении блюд заменяйте соль такими травами и специями, как карри, тмин, кориандр, петрушка и т. д.

Читать еще:  Фемостон при климаксе

4. Готовьте сами как можно чаще, желательно из свежих ингредиентов. Готовые блюда обычно содержат много сахара, соли и всевозможных других добавок, наносящих вред здоровью. Не говоря уже о ненужных калориях.

5. Снижение доли жира в рационе положительно влияет на кровяное давление и уменьшает количество потребляемых калорий.

6. Изделия из белой муки замените на цельное зерно: оно содержит больше клетчатки и насыщает на долгое время.

7. Пейте много воды, несладкие фруктовые или травяные чаи. Сок, сладкая газировка и кола не утоляют жажду, а содержат много сахара.

8. Стимулируйте метаболизм. Потому что, если вы уменьшите потребление калорий, организм сначала замедлит обмен веществ, чтобы функционировать в режиме энергосбережения. Важно работать над ускорением метаболизма и повышением расхода энергии.

9. Занимайтесь спортом регулярно. Это предотвратит распад мышц, а расход энергии останется прежним или даже увеличится. Выбирайте виды спорта, которые сжигают максимум калорий и при этом приносят удовольствие.

10. Спите достаточно! Это может показаться странным, но здоровый сон помогает нам похудеть. Он очень важен для сжигания жира и регулирования нашего аппетита!

Резюме

Любой, кто хочет избежать набора веса или сбросить лишние килограммы во время менопаузы, должен уделять особое внимание здоровому образу жизни. Ешьте полезную пищу, создайте сбалансированный рацион, потребляйте меньше сахара, соли и жира. Снижайте потребление калорий и продолжайте двигаться! Несмотря ни на что, не забывайте время от времени получать удовольствие: балуйте себя сладостями и чипсами, но, пожалуйста, в меру!

Климакс – не повод полнеть. Оптимальное питание в период менопаузы.

Безусловно, в любом возрасте нам хочется быть красивыми, стройными и здоровыми. Однако годы идут, и поддерживать себя в форме становится все труднее и труднее. А с приближением климактерического периода стрелка на весах как будто нарочно начинает действовать нам на нервы, останавливаясь «не у тех» цифр. И при взгляде на полнеющих дам предпенсионного возраста, в голову порой закрадывается подозрение: «Наверное, полнота во время климакса теперь неизбежна? И придется мириться с расплывающейся талией и складками на животе…»

Если вы поймали себя на подобных мыслях, скажите им решительное: «Нет»! Вне зависимости от возраста следить за фигурой можно и нужно. Да, во время климакса возрастных изменений не избежать. Но это не означает, что толстеть нормально. Скорее наоборот: примером для подражания должна стать не среднестатистическая полнеющая дама, а женщина, нашедшая в себе силы противостоять нежелательным тенденциям.

При этом следует не отмахиваться от прожитых лет, обманывая себя. Даже если в молодости вы часто «сидели» на диетах, сейчас это не нужно и даже опасно. Гораздо правильнее узнать о процессах, которые протекают в организме на данном этапе, и выработать стратегию борьбы с полнотой.

Заметим, у кого-то период климакса может наступить чуть раньше или чуть позже. И не последнюю роль в этом играют пищевые привычки. При преобладании углеводной диеты менопауза бывает более ранней, чем у женщин, в диете которых преобладают белки и жиры. Но в любом случае менопауза – это серьезная причина пересмотреть свои гастрономические предпочтения и взять вес под строгий контроль.

Прежде всего, надо понять, почему мы начинаем полнеть с приходом климакса. А все дело в изменении гормонального фона. Между 45 и 55 годами у женщин снижается циклический выброс ряда гормонов, что приводит к естественному затуханию детородной функции. Все симптомы менопаузы связаны со снижением концентрации в организме трех гормонов – эстрогена, прогестерона и тестостерона.

В первую очередь стоит обратить внимание на гормон эстроген. Ученым хорошо известно, что эстрогены контролируют обмен жиров и углеводов в организме. Эти гормоны ускоряют процессы расщепления жиров. Постепенное снижение уровня эстрогенов приводит к нарушениям липидного обмена, а также развитию так называемой инсулинорезистентности. Эти два фактора и обусловливают прибавление веса. Таким образом, именно возрастной дефицит эстрогена и является первой причиной появляющейся полноты.

Замедление обмена веществ, вызванное гормональными причинами, может спровоцировать прибавку в весе на 3-4 кг в год. Причем, если не изменить пищевые привычки, с годами вес не прекратит прибавляться. Но, увы, не многие пересматривают свое меню. Потому быстрая прибавка веса наблюдается у 60 % женщин в период менопаузы, причем, у многих из них развивается ожирение. В свою очередь это не только портит фигуру, но и значительно повышает риск возникновения сахарного диабета, других заболеваний и снижает качество и продолжительность жизни.

Нельзя не отметить тот факт, что при замедляющемся обмене веществ для сжигания калорий необходима достаточная физическая активность. А много ли пятидесятилетних женщин мы видим в спортивных залах? Увы, нет. Вывод напрашивается сам собой. Существует единственный эффективный путь к снижению веса в период менопаузы, состоящий из нескольких слагаемых: возмещение убывающих эстрогенов, уменьшение поступления калорий и разработка сбалансированного диетического рациона, а также движение.

Как следует питаться, чтобы не набрать вес и снизить проявление симптомов климакса. Первое направление нашей стратегии стройности – это усилия, направленные на то, чтобы избежать увеличения веса из-за потери эстрогена. В течение последних десятилетий врачи активно рекомендуют эстрогензаместительную терапию. Однако такое лечение имеет как плюсы, так и минусы.

Это обстоятельство побудило исследователей обратиться к натуральным источникам эстрогена – растениям. Их принято называть фитоэстрогенами. В наши дни наиболее изучены два вида фитоэстрогенов – лигнины и изофлавоны. Лигнины содержатся в зернах, льняном семени, фруктах, овощах; изофлавоны – в соевых бобах и других бобовых.

Фитоэстрогены не обладают побочными эффектами.

Самым популярным и действенным фитоэстрогеном считается соя. Не секрет, что традиционные блюда жителей азиатских стран в значительной мере состоят из соевых продуктов. Не случайно женщины Азии почти не страдают от проблем климактерического периода – их организм насыщен растительными эстрогенами. Белок сои также отличается наилучшим сочетанием аминокислот. По питательной ценности почти не уступает белкам, содержащимся в молоке, рыбе и говядине, и вместе с этим не содержит холестерин. Более того – высокое содержание лецитина в соевом белке снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает обменные процессы. Так что соя смело может называться продуктом номер один для женщин в период менопаузы. Но переходить исключительно на соевые продукты врачи тоже не советуют. Все хорошо в меру.

При работе над вторым направлением нашей стратегии – составлением сбалансированного рациона питания – надо следить, чтобы организм получал все необходимые в этом возрасте вещества, не страдая от переизбытка калорий. Кроме того, необходимо полюбить те продукты и блюда, которые помогут безболезненно пережить перестройку организма. Поэтому даже если раньше вы обожали острое и копченое, маринованное и жаренное, пора пересмотреть свои вкусы.

Обратите внимание на продукты, богатые кальцием. Кальций помогает активировать некоторые виды гормонов и ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жировой прослойки. Пристальное внимание к кальцию после пятидесяти связано с тем, что в период менопаузы увеличивается опасность развития остеопороза. В основе этого заболевания снижение прочности костей. Развивается оно из-за уменьшения выработки все тех же половых гормонов – эстрогенов, которые участвуют в формировании костной ткани.

Читать еще:  Водянистые выделения у женщин как вода при климаксе

Конечно, главный источник кальция – это молочные продукты. Но нам подойдут вовсе не любые, а только с пониженной жирностью. Переизбыток жира мешает кальцию усваиваться и не позволяет добиваться стройности. Так что никаких сладких сырков и сгущенки на столе быть не должно. В качестве источника кальция лучше использовать растительные продукты: броколли и цветную капусту, горох и бобы, салат и петрушку. Миндаль, бразильские и лесные орехи, семена подсолнечника и грейпфрут тоже являются его подходящими источниками. А вот шпинат и мангольд содержат щавелевую кислоту, которая препятствует усвоению кальция. Их употребление лучше ограничить.

Особое внимание следует уделить витаминам. Витамины необходимы для того, чтобы бороться с неприятными симптомами, которые могут отмечаться в период менопаузы (слабость, головокружение, утомляемость, «приливы»).

Обогатите ваш рацион витамином С. Он обладает очень важными свойствами. Во-первых, это прекрасный антиоксидант. Во-вторых, он имеет способность оказывать противотоксическое действие на организм – бороться с различными вредными веществами и даже ядами, будь то сигаретный дым или загазованный атмосферный воздух. Его источником служат цитрусовые, вишня, киви, крыжовник, сладкий перец, шиповник.

Непременно должен присутствовать в меню и жирорастворимый витамин Е, являющийся мощным антиоксидантом. В период менопаузы витамин Е ослабляет головную боль, «приливы» и утомление. Самые богатые источники витамина Е – растительное масло, семена подсолнечника, миндаль и арахис. Но помните о том, что орехи очень калорийны. Если вы съедите «всего лишь» горсточку орехов, по калорийности она заменит вам полноценный прием пищи. Учитывайте это при составлении меню.

Не забывайте и о том, что на столе должны быть продукты, богатые цинком, марганцем и хромом. Не многие знают, что цинк (его много в телятине, тунце и куриных яйцах) помогает сдерживать аппетит, а кроме того, положительно влияет на гормональный баланс. Марганец способствует утилизации жира в организме и предотвращает ожирение печени. Его много в ягодах (бруснике, чернике, малине, смородине). А хром помогает ускорить обменные процессы и укрепляет мышцы. Природные источники хрома – брокколи, апельсиновый сок, фасоль.

И, конечно, уделяйте должное внимание третьему направлению нашей стратегии – двигательной активности. Даже если вы будете питаться в соответствии со всеми требованиями возраста, вам будет очень сложно добиться результата при отсутствии физических нагрузок. Они должны быть регулярными и посильными. Оптимальные виды таких нагрузок – плавание и пешие прогулки на свежем воздухе.

Как не поправиться в период менопаузы: 8 важных советов

Изменение привычного рациона поможет вам быстрее адаптироваться к этому новому этапу в вашей жизни. Также на пользу фигуре пойдут ежедневные получасовые прогулки.

Есть женщины, которые считают, что набратьлишний вес во время менопаузы — дело неизбежное. Они уверены, что это происходит из-за изменений в обмене веществ, которые никак нельзя контролировать.

Когдапостепенно менструации случаются все реже, это означает, что наш организм снижает выработку эстрогенов. Эти гормональные изменения не могут не сказаться на нашем настроении, также они влияют на все внутренние процессы, протекающие в организме.

Менопауза — новый этап нашей жизни. И она ни в коем случае не означает снижение ее качества. И во время менопаузы можно быть здоровой, находиться в гармонии с собой, а также жить полной и активной жизнью.

Просто нужно более внимательно относиться к своему здоровью. Сегодня нам хотелось бы поделиться с вами некоторыми советами о том, как это сделать.

Почему мы набираем лишний вес во время менопаузы?

По данным Европейского медицинского института полноты (IMEO), во время менопаузы женщины могут набрать от 5 до 10 лишних килограммов.

Действительно ли это неизбежно? Следует ли воспринимать это как изменения, характерные для этого периода жизни?

Полноты можно избежать. Если вы примите соответствующие меры, то сможете избежать полноты, продолжая и дальше жить полной и насыщенной жизнью. Чтобы лучше понять суть происходящих с организмом изменений, необходимо подробнее поговорить о том, что происходит с нашим телом во время менопаузы.

Эндокринные изменения

С наступлением менопаузы наш организм перестает вырабатывать эстрогены. Из-за это в теле происходят небольшие изменения:

  • Наш организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется.
  • Нашему телу требуется меньше энергии для активной жизни, поэтому вся неиспользованная энергия начинает превращаться в жировые отложения.
  • Многие женщины при наступлении менопаузы отмечают изменения в эмоциональной сфере: становится труднее уснуть, появляется нервозность и раздражительность. Некоторые женщины даже сталкиваются с депрессией. Во многих случаях это приводит к нарушениям аппетита и изменениям в привычном рационе женщины.
  • Потеря мышечной массы. При наступлении менопаузы мы начинаем терять мышечную массу. Мышцы теряют тонус, фигура уже не выглядит такой подтянутой, как раньше, а количество жировых отложений увеличивается.

Эмоциональная сфера

В большинстве случаев менопауза воспринимается женщинами как нечто негативное и враждебное.

Порой мы смотрим на себя в зеркало и понимаем, что нужна одежда большего размера. А ведь при этом мы продолжаем питаться так же, как раньше! Откуда берется этот лишний вес во время менопаузы? Почему ноги и лицо отекают, а на талии появляются неприятные складки?

Очень важно понять, какие именно изменения происходят в этот момент в нашем теле, и не пытаться их отрицать. Это естественный процесс, и его нужно принять. Только в этом случае мы сможем повысить качество жизни.

В некоторых случаях нарушения эмоционального состояния требуют лечения, например, приема антидепрессантов. Эти медицинские препараты также способны в будущем привести к увеличению веса, стать причиной отеков и других изменений в нашей внешности. Это также стоит иметь в виду.

Как не набрать лишний вес во время менопаузы?

1. Новый этап жизни — новые стратегии

И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в вашей жизни. Бесспорно, вас ждут перемены, которые потребуют новых действий. Новые стратегии позволят вам и дальше жить полной и активной жизнью.

В любой ситуации не сомневайтесь и обращайтесь за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия вам понадобится лечение гормональными препаратами.

Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.

Нужно помнить, что с наступлением менопаузы тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть «меньше». Скажем так, что нужно есть «лучше».

2. Увеличьте потребление следующих овощей

Обязательно включите в свой рацион:

3. Съедайте по 2 порции фруктов каждый день

Наверное, вам известно, что существуют фрукты, которые отличаются высоким содержанием сахара. Когда вы едите их в больших количествах, то рискуете набрать вес.

Читать еще:  При климаксе зуд тела

По мнению специалистов IMEO, лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание?

  • Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши.
  • Апельсины и клубнику, являющиеся натуральными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, которые так часто беспокоят женщин во время менопаузы.
  • Гранат.

4. Не забывайте о цельнозерновом овсе

  • На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб.
  • Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед.

5. Два раза в неделю ешьте голубую рыбу

Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего организма в целом.

6. Выбирайте белое мясо и полезные жиры

4 рада в неделю рекомендуется съедать:

  • мясо курицы или индейки,
  • белую рыбу (хека, треску и т. д.),
  • семена льна.

Используйте при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

7. Не забывайте выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день

  • Очень важно постоянно заботиться о достаточном уровне жидкости в организме. Пусть в вашей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды.
  • На пользу вашему здоровью также пойдет небольшой бокал красного вина.

8. Скажите «да» физическим упражнениям

Спорт и гимнастика помогут забыть про лишний вес во время менопаузы.

Наденьте удобную одежду и позвоните любимой подруге. Пусть она составит вам компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу пойдут плавание или велосипедные прогулки.

Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям.

Как похудеть при климаксе? Основные правила

В большинстве случаев во время климактерического периода женщина набирает вес. Предпосылкой к этому становятся различные изменения, которые происходят в организме в данный период. В статье рассмотрена тема, как похудеть при климаксе, даны полезные советы и методы избавления от лишних килограммов.

Периоды климакса и уровень гормонов

Количество женских половых гормонов падает не резко, а плавно, т.к. находится в прямой зависимости от фаз климактерического периода:

  1. Пременопауза. При старении гипоталамуса сокращается концентрация эстрогенов, а уровень ЛГ и ФСГ, напротив, растет. Данные сбои приводят к нарушениям в менструальном цикле, длительность менструации меняется (уменьшается или увеличивается), также происходит изменение в количестве выделений. Через время нарушения происходят во внутренних органах, что связно с недостатком эстрогена в период климакса. Развиваются определенные симптомы (головная боль, приливы, гипертония, тахикардия), нервные нарушения. Изменения в обмене веществ приводят к набору веса, именно в пременопаузе женщины часто задают вопрос: как усмирить аппетит.
  2. Этап менопаузы. Говорить о полном завершении менструальной функции можно только спустя 1 год отсутствия месячных. Слизистая мочевого пузыря и влагалища истончается, часто возникают воспаления, меняется состав цервикальной слизи. Это приводит к сухости во влагалище, частым позывам к мочеиспусканию, болезненности при половом акте.
  3. Постменопауза. В данный момент производство в яичниках половых гормонов полностью завершается. Синтез эстрогенов минимальный, происходит он в жировой и мышечной ткани, в надпочечниках. Женщина очень быстро поправляется, похудеть удается в очень редких случаях. В период постменопаузы растет риск различных патологий (сердечно-сосудистых, обменных). Окончание фазы приходится на 65-69 лет, затем наступает старость.

Реально ли похудеть во время климакса? Набор веса имеет прямую зависимость от того, как именно протекает климактерический период. В среднем он наступает после 45 лет, но точно сказать, когда и какие изменения произойдут у определенной женщины – нельзя. В данном случае учитывается генетическая предрасположенность, встречаемая у небольшого числа женщин (3-5%).

Климакс и набор веса

Менопауза у многих сразу ассоциируется с набором веса. Общепринятым является мнение, что в данный период редко кому из женщин удается похудеть и больше не поправляться.

Если обобщить само понятие «климакс», то это – период старения организма. Репродуктивная функция снижается, продуцирование гормонов в яичниках сводится к нулю.

Влияние половых стероидов сказывается не только на функционировании системы репродукции. Например, благодаря эстрогенам обеспечивается полноценная работа организма, терморегуляция, обменные процессы. Данный гормон ответственный за то, как выглядит женщина, в каком состоянии находятся ее волосы, ногти, фигура.

Половые гормоны, синтезируемые в фолликулярном аппарате яичников, влияют на:

  • нервную систему;
  • сердечно-сосудистый аппарат;
  • эндокринную систему;
  • ЖКТ;
  • опорно-двигательный аппарат.

Во время менопаузы количество эстрогенов и их синтез резко падает. Но в женском организме происходит перестройка, что позволяет сохранить низкий уровень гормонов и поддержать необходимые функции организма.

Жировые клетки – источник эстрогенов. Именно поэтому происходит изменение метаболизма, что приводит к повышению «запаса» жира. Вот и ответ на вопрос: почему не удается похудеть во время наступления климакса.

Причины набора веса в 45-50 лет

Поправляется женщина из-за ряда причин:

  1. Гиподинамия. При недостатке физической активности сложно похудеть не только в период менопаузы, но и в любом возрасте.
  2. Нарушения гормонального баланса. Снижение синтеза эстрогена и прогестерона, которое отмечается при угасании функции яичников, приводит к нарушению метаболизма. Именно из-за этого женщине так сложно похудеть при стандартном уровне поступающей пищи и калорийности.
  3. Выработка эстрогенов, происходящая в жировой ткани. Во время менопаузы синтез эстрогенов отличается внежелезистым происхождением. При снижении количества гормонов, организм пытает восстановить дисбаланс, т.е. увеличивается количество жировой ткани, поэтому растет вес.
  4. Эндокринные нарушения (СД, сбои в работе ЩЖ). При климаксе часто диагностируется резистентность к инсулину, что приводит к уменьшению чувствительности клеток и усвоения глюкозы.
  5. Быстрый синтез андрогенов. Во время гормональной перестройки происходит перераспределение жировой ткани, она часто откладывается в зоне живота, т.е. развивается ожирение по мужскому типу.

Как похудеть при климаксе: правила

Похудение при менопаузе состоит из нескольких этапов: диета, спорт, питьевой режим.

Чтобы не набрать лишние килограммы, важно считать количество калорий, с учетом того, что их потребление с возрастом снижается.

Если женщина не занимается спортом, ведет малоподвижный образ жизни, то количество суточных Ккал должно быть на уровне – 1500-1800.

Для похудения нужно готовить пищу определенным образом, например, на пару, варить, запекать, тушить. Нежелательно употреблять жареные, соленые продукты.

Важно сочетать питание и спорт. Это поможет повысить тонус в мышцах, уменьшить объем жировых клеток, усилить обмен веществ и наполнить кровь кислородом. Физическая активность должна соответствовать уровню физподготовки и состоянию здоровья. Это может быть плавание, аквааэробика, ходьба (скандинавская). В идеале упражнения и их сложность должны подбираться специалистом по ЛФК, что даст возможность предупредить переломы.

Очень важен питьевой режим. Рекомендуется в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Итак, можно ли похудеть в период климакса? Изменения, которые происходят в женском организме, приводят к нарушению обмена веществ. Но при условии перехода на правильное питание, подсчет калорий, занятий спортом, можно сбросить такие ненавистные килограммы.
Поделиться ссылкой:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector