Как пережить климакс

Как пережить климакс

Несмотря на активное развитие науки и современных технологий эликсир вечной молодости так до сих пор и не изобретен, поэтому с менопаузой, так или иначе, столкнется каждая женщина. В это время происходит резкая гормональная перестройка, которая знаменует собой окончание репродуктивного периода. В той или иной степени каждая женщина при климаксе испытывает дискомфорт, который выражается в различной весьма неприятной симптоматике. Именно поэтому представительницы прекрасной половины человечества в указанный период жизни задаются вопросом, как пережить климакс. Чтобы это достаточно тяжелое время удалось прожить с наименьшими потерями, требуется соблюдать ряд довольно простых, но полезных, рекомендаций.

Изменения в организме женщины, которые происходят во время климакса

В климактерический период организм женщины прекращает синтез половых гормонов. Такие изменения негативным образом сказываются на здоровье, так как организм переживает глобальную перестройку.

Среди деструктивных влияний климакса выделяются следующие:

  • Сбои в системе кровообращения. Для них характерны так называемые приливы. Они, как правило, сопровождаются резко накатившей волной жара, которой сопутствует повышенное отделение пота. Этот симптом является крайне неприятным, поэтому многие женщины задаются вопросом, как пережить приливы во время климакса. К сожалению, избавиться полностью от приливов до окончания менопаузы не удастся, поэтому прибегают к поддерживающей и облегчающей симптоматику терапии. Помимо этого, нарушения в системе кровообращения становятся виновниками головокружений, головных болей и скачков артериального давления;
  • Нарушения в работе вегетативной нервной системы, которые выступают провокаторами неустойчивого психо-эмоционального состояния. Женщины в период климакса зачастую высказывают жалобы на повышенную эмоциональность и плаксивость. Некоторые жалуются на постоянную раздражительность, постоянную усталость и повышенную степень утомляемости;
  • Изменение общего обмена веществ. Этот процесс приводит к негативным изменениям во внешнем виде. Чаще всего происходит резкий набор веса. Кожа теряет эластичность и упругость и поэтому появляются морщины. Как правило, климакс негативным образом сказывается и на состоянии волос и ногтей, которые становятся ломкими;
  • Дискомфортные ощущения в интимной зоне по причине сухости наружных слизистых оболочек половых органов.

Раньше переживать климакс без потерь было достаточно затруднительно по причине отсутствия специализированных препаратов, направленных на коррекцию симптоматики менопаузы. Но медицина, к счастью, не стоит на месте. В наши дни разработано огромное количество различных лекарств, помогающих пережить этот сложный период.

Простые советы о том, как пережить климакс

Чаще всего менопауза наступает у представительниц прекрасного пола в возрасте от 45 до 50 лет. Но, к сожалению, в наши дни стал распространен и ранний климакс. Несмотря на то, что он не тяжелее по симптоматике, чем стандартный климакс, но психологически переживается намного тяжелее.

Итак, как же легко пережить климакс. Для реализации этой цели придерживайтесь следующих несложных рекомендаций:

  • Следует подвергнуть тщательнейшей ревизии свой ежедневный рацион питания. Чтобы пища в этот период приносила максимум пользы и минимум дискомфорта, она должна быть сбалансированной и низкокалорийной. Ежедневное меню в обязательном порядке должно включать в себя свежие овощи и фрукты;
  • Оптимистичный психологический настрой. В первую очередь, нужно перестать волноваться и расстраиваться по пустякам. Помните, что ни одна проблема не стоит ваших нервов. Не нужно думать, что после наступления климакса оканчивается и вся жизнь. К нему следует относиться, всего-навсего, как к некоему переходному этапу;
  • Правильно выстроить режим труда и отдыха. В это время особенно не советуется страдать от излишнего трудоголизма и излишне перетруждать собственный, и без того загруженный, организм;
  • Вести активный образ жизни. В этот период станут особенно полезны адекватные физические нагрузки. Крайне не советуется вести малоподвижный образ жизни;
  • Бросить курить, так как эта вредная привычка негативным образом сказывается на сосудах;
  • Запастись витаминами и не забывать регулярно принимать их. В наше время разработаны специальные комплексы для женщин в период менопаузы.

Эти рекомендации, конечно, не помогут полностью покончить раз и навсегда с симптоматикой климакса. Тем не менее, они помогут существенным образом ее облегчить. Также, следует обратиться и к медицинским способам коррекции проявлений менопаузы.

Негормональное лечение климакса

Изучение лекарств для лечения климактерической симптоматики следует начать с негормональных средств. Восполнить недостающие женщине в этот период половые гормоны могут помочь так называемые растительные эстрогены.

Для этой цели, как правило, применяются препараты на основе следующих растений:

  • Боровая матка;
  • Красная щетка;
  • Трава клевера;
  • Соевые бобы;
  • Трава пастушьей сумки;
  • Соцветия липы;
  • Цветы лекарственной ромашки.

Важно: любая фитотерапия симптомов климактерия должна осуществляться исключительно под строжайшим контролем врача. Самолечение может иногда привести к значительному усугублению ситуации.

Прием препаратов, основанных на природных компонентах, способствует общему укреплению организма. Травы благотворно влияют на состояние нервной системы, поэтому при их приеме происходит заметное улучшение общего настроения и пропадают признаки общей усталости и изможденности. Хороший эффект прием трав дает и для поддержания в нормальном тонусе иммунной системы. На основе натуральных компонентов созданы следующие препараты:

  • Ременс;
  • Климадинон;
  • Ци-клим;
  • Феминал.

Они различаются между собой как по ценовым категориям, так и по активным веществам. Подобрать правильное лечение может только врач. По этой причине не советуется оттягивать визит к нему.

Гормональная терапия климакса

Препараты на основе синтетических гормонов в настоящее время получили довольно широкое время. Об их эффективности свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, как медицинских специалистов, так и самих пациенток.

К группе подобных препаратов относятся следующие:

  • Анжелик;
  • Фемостон;
  • Клиогест.

В основе гормональной терапии симптоматики климакса лежит принцип замены. Искусственные гормоны позволяют с наименьшими потерями пережить нехватку естественных. Такой обман организма помогает пережить климакс наиболее легко и с наименьшими потерями.

Заключение

В наши дни переживать нелегкое время климакса стало заметно проще. Главное в это время – это психологический настрой. Не позволяйте печальным мыслям овладеть своим разумов. А при позитивном настрое, как говорится, и никакой климакс не страшен!

Как пережить климакс

Как пережить климакс

Климакс – неизбежный этап в жизни каждой женщины. Всего лишь этап. После наступления менопаузы женщины, как и прежде, могут и должны прекрасно выглядеть, быть бодрыми, энергичными и любимыми. Но, чтобы «игра гормонов» не отравляла жизнь, надо подготовиться к климаксу , пережить его и забыть навсегда про этот дискомфорт.

Что такое климакс?

Климакс – это постепенное угасание работы яичников, которое влечет за собой неизбежное изменение гормонального фона. В результате женщина теряет способность к зачатию и вынашиванию ребенка.

Но, как правило, далеко не это беспокоит женщин. Для них климакс – это психологическая проблема, ведь многие полагают, что после этого наступает старость . На самом деле все совсем не так, недаром в развитых европейских странах именно этот возраст называют золотым. Подумайте сами: женщина в расцвете сил, может радоваться жизни, в том числе и интимной, без боязни забеременеть. А так же отдыхает от боли и дискомфорта, которые могут сопровождать ежемесячную менструацию.

Как помочь себе во время климакса

Очень важно, чтобы каждая женщина знала о том, как помочь себе во время климакса . Причем работать необходимо сразу в нескольких направлениях.

Читать еще:  Капли при климаксе

Психологический аспект

Психологически многие женщины чувствуют себя подавленными, считая, что лучшая часть их жизни закончена: карьера построена, дети выращены и т. д. На самом деле впереди много интересного и надо себя на это настраивать. Изо дня в день! Помогают аутотренинг , установки, даже простые записочки «я красивая», «у меня еще много интересного впереди», «я совсем не старая» играют немалую роль.

Если же женщина чувствует, что справляться самостоятельно не получается, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу . Индивидуальные или групповые занятия помогут женщине взглянуть на свою жизнь с другой стороны и помогут обрести уверенность в себе.

Очень помогает новое хобби. Вышивка лентами, выращивание бегоний, разведение котят – все, что душе угодно и вам интересно. Можно заняться этим с большой увлеченностью и даже достичь высот, что значительно повышает самооценку .

Помимо психологического аспекта, очень важно уделять внимание физиологии, которая доставляет немало неприятностей: приливы, перепады настроения, старение кожи и хрупкость костей. Для того чтобы поддержать организм в тонусе, важно правильно питаться и уделять внимание физической активности.

Физическая активность

Как говорится, пока я двигаюсь, я бодр и молод. Недаром молодость всегда ассоциируется с движением. Именно поэтому в период климактерических изменений в организме очень важно уделять внимание физической активности, а именно ввести себе за правило следующие вещи:

  • начинать день с легкой зарядки или пробежки;
  • заменить лифт подъемами по лестнице, это полезно еще и для ягодиц;
  • ежедневные прогулки в ближайшем парке помогут восстановить сон, подарят заряд энергии и успокоят нервную систему.

Сбалансированное питание

Очень важно в климактерический период внимательно продумать и при необходимости пересмотреть свой рацион. Следите за весом, уровнем холестерина в крови , а так же не забывайте про витамины и микроэлементы. Это необходимо для профилактики остеопороза – частой проблемы, сопровождающей менопаузу.

Итак, у женщины, вступившей в климактерический период, всегда на столе должны быть следующие продукты:

  1. Крупяные блюда. Каши – настоящая кладезь энергии, они дают заряд бодрости на целый день. Однако помните, готовить их рекомендуется на нежирном молоке , с минимальным добавлением сахара и сливочного масла. Перловая и гречневая крупы содержат большое количество железа и витаминов группы В, профилактирующие развитие анемии . А так же калий и магний, обеспечивающие нормальную работу сердца.
  2. Мясо и рыба. Безусловно, эти продукты должны быть на вашем столе ежедневно. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы в отварном, запеченном или тушеном виде, а так же приготовленным на пару. Следует исключить или существенно ограничить маринады, копчености и консервы.
  3. Сливочное и растительное масло. Сливочное масло богато холестерином, в связи с чем рекомендуется ограничить его употребление до 5-7 г в сутки. А из растительных масел отдать предпочтение оливковому. Безусловно, майонез и другие жирные и калорийные соусы следует убрать со стола и из холодильника.
  4. Кисломолочные продукты. На столе любой женщины независимо от возраста, а особенно в период климакса, при отсутствии противопоказаний кисломолочные продукты должны быть ежедневно. Они богаты кальцием , который укрепляет кости и профилактирует остеопороз . Это так необходимо костной системе женщин в период климакса. А вот от соленого и копченого сыра лучше отказаться. Они способствуют задержке воды в организме, что может стать причиной повышения артериального давления.
  5. Овощи, ягоды и фрукты. Фрукты, ягоды и овощи должны быть на столе каждый день. Это помогает насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулирует пищеварение и профилактирует запоры .
  6. Сладости. Сладости нужны для выработки гормонов радости и удовольствия, поэтому запрещать их никто не станет. Однако помните, что калорийные продукты следует употреблять дозированно, чтобы контролировать вес. Отдавайте предпочтение зефиру, джему, мармеладу или пастиле .

Лекарственная помощь

В настоящее время врачи-гинекологи рекомендуют женщинам, находящимся в климактерическом периоде, применять заместительную гормональную терапию (ЗГТ) – химические препараты или фитоэстрагены, являющиеся средствами растительного происхождения. Они частично восполняют функции гормонов, уровень которых снижен, что позволяет минимизировать неприятную симптоматику климакса.

Как пережить климакс. Советы для тех, кто хочет забыть о депрессии

Отказаться от сигарет и пить меньше кофе

Когда у женщины начинается климакс , ей необходимо отказаться от вредных привычек. Например, от привычки бодрить себя при помощи кофе. Врачи рекомендуют проститься с иллюзией, что кофе – это хороший стимулятор для поддержания жизненного тонуса. Попадая в организм, кофеин очень быстро всасывается в кишечнике. Весь этот процесс занимает не больше 45 минут, а своего пикового показателя в крови кофеин достигает через 15-20 минут. На короткий момент мы чувствуем прилив сил, но очень скоро кофеин метаболизируется и вся энергия улетучивается без следа. Однако сохраняется негативный эффект – мы не можем уснуть. Важно и то, что кофеин оказывает стимулирующее действие только на центральную нервную систему, а не на весь организм. Можно сказать, что кофеин нас истощает: мы какое-то время «скачем», а потом падаем без сил.

Огромные ресурсы наш организм тратит на очищение от токсинов. Если мы хотим как можно дольше сохранить жизненную активность, то должны отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Вот еще один мощный мотиватор, чтобы забыть о сигаретах навсегда. Ученые Оксфордского университета выяснили: чем раньше бросишь курить, тем дольше проживешь. Этот факт подтвердило самое масштабное на сегодняшний день исследование в этой области, которое проводилось в Великобритании с середины прошлого века.. Было доказано: если человек бросит курить до 30 лет, то риск сопутствующих заболеваний, в первую очередь рака, снизится на 97%. Те, кто продолжает дымить после 40 лет, повышает риск преждевременной смерти в десять раз. И даже те, кто выкуривает всего одну сигарету в день, умирают в два раза чаще тех, кто никогда не курил.

Вместо сладких булочек – цельнозерновой хлеб

Когда наступает климакс , то вместе с ним нередко приходит и депрессия. А потеря жизненных сил является одним из её главных симптомов. Обычная история: нам не хватает энергии – и вот рука уже сама тянется за чем-то сладеньким. Кажется, что сахар – это эффективное средство от хронической усталости. На первый взгляд, все логично. При поступлении в организм сахар преобразуется в глюкозу. А именно глюкоза играет роль главного источника энергии и дает силы для работы всем органам. Быстрая утомляемость, раздражительность, снижение работоспособности и настроения – все это признаки недостатка глюкозы.

Но проблема в том, что чаще всего мы «радуем» себя легкоусвояемыми углеводами (мучное, конфеты, сладости, шоколад). Обладая высоким гликемическим индексом, они приводят к быстрому выбросу инсулина в кровь, а тот, в свою очередь, помогает организму запасать жир. На короткое время нам кажется, что энергии прибавилось. Но уже через полчаса мы снова без сил. Любимые нами шоколадки и печенья – все это легкоусвояемые углеводы и, попадая в организм, они очень быстро «сгорают». Врачи предупреждают, что кроме лишнего веса и атеросклероза сладкоежки ничего не получают.

Читать еще:  Нехватка гормонов у женщин при климаксе признаки

Но откуда тогда брать энергию? Причем так, чтобы не поправиться, а долго сохранять работоспособность? Конечно, главный источник энергии – это углеводы (сахара). И самые полезные – это так называемые «медленные» углеводы, которые мы получаем из цельнозерновых продуктов. Калорий в них немного, а чувство сытости они дают надолго, потому что долго перерабатываются, усваиваются, и не вызывают скачков уровня сахара в крови. Глюкоза освобождается медленно и энергии хватает на целый день. Можно сказать, что цельнозерновые – это антидепрессанты при климаксе (причем не только при климаксе).

Плюс, если зерно не очищено, в нем сохраняется на 65-75% больше полезных веществ, микроэлементов и витаминов – таких, как витамины Е и В, магний, фосфор, калий, кальций, цинк, фолиевая кислота и другие.

Как помочь себе при климаксе и обеспечить организм энергией надолго? Планируйте свой ежедневный рацион питания так, чтобы продуктов, содержащих растительную клетчатку, было как можно больше. Овсяные хлопья грубого помола (их нужно варить около восьми минут), сорта хлеба с содержанием отрубей или неочищенного зерна, цельнозерновой муки, побольше овощей и зелени. Однако, во всем важен разумный подход. Приступайте к новому режиму питания постепенно, пусть организм получит время на адаптацию. Так полезная микрофлора в пищеварительной системе наилучшим образом приспособится к изменениям. И не забывайте пить много воды. Клетчатка должна разбухать, чтобы приносить пользу. А для этого требуется вода.

Спать по расписанию

Любой врач скажет, что ложиться спать нужно в десять часов вечера, а в одиннадцать необходимо уже крепко спать. В период с одиннадцати вечера до часа ночи в организме вырабатывается гормон роста. В процессе его выработки организм сжигает жиры. Природа сделала все, чтобы во сне мы избавлялись от лишнего веса, а значит становились более здоровыми и активными. Поэтому на вопрос « как не поправиться во время климакса », существует очень простой ответ – нужно спать в «правильное» время.

В период менопаузы гипофиз вырабатывает гормон роста на 50% меньше по сравнению с предыдущими годами. Признаки физиологического старения организма становятся более явными. Вот почему очень важно «правильно» ложиться спать и не упустить момент формирования гормона роста. Мало того, что он способствует похудению, этот гормон просто незаменим для женского организма:

  • он повышает иммунитет;
  • облегчает заживление ран;
  • способствует регенерации тканей;
  • укрепляет соединительные ткани сухожилий и связок, делая их здоровыми;
  • снижает уровень мочевины в крови и моче.

И, кстати, в процессе этой полезной деятельности гормон роста продолжает сжигать жиры. Еще один важный гормон, вырабатываемый во сне в этот же период – серотонин. Его называют гормоном счастья, радости и удовольствия. Дефицит серотонина в организме приводит к ощущению вялости, ухудшению мозговой деятельности, бессоннице, а также к невралгическим расстройствам. Если нет серотонина – то и жизненные силы на нуле.

Научиться заботиться о себе

И в заключение еще один важный совет от специалистов в области биоэнергетики и нетрадиционной медицины. По их мнению, нет медленного старения, а есть поэтапное. А к лимакс – это тот этап в жизни человека, когда он работает на гораздо меньших энергиях, чем раньше. Это переход на другой энергетический режим существования. И значит, первое правило при климаксе – никаких перегрузок! Нужно очень внимательно относиться к себе несколько лет, пока организм не привык в этом новом состоянии существовать. Все, что раньше было привычной работой, становится перегрузкой. Если мы продолжаем жить в таком же режиме как раньше – впереди хроническое заболевание. При климаксе нужно начинать заботиться о себе. Нужно уделять больше времени себе, менять образ жизни, меньше есть. Если это сделано, тогда не будет проблем.

Как облегчить климакс

Пот, приливы жара, перепады настроения – климакс создает для женщины массу неприятностей. Но с помощью правильной информации можно уменьшить их влияние и легко пережить менопаузу.

Первое значительное гормональное изменение происходит у женщины в период полового созревания: запускается ее цикл. За этим следуют десятилетия фертильности. Примерно в возрасте 50 лет происходит второй гормональный «пинг-понг»: выработка гормонов прекращается, начинается менопауза. Она становится настоящим испытанием и доставляет массу неудобств, однако с этим можно бороться.

Через менопаузу с легкостью: миф или реальная помощь?

На каждую женщину это глубокое гормональное изменение оказывает разный эффект. Классические жалобы – приливы жара. Нарушения сна, нервозность и потливость также являются типичными симптомами менопаузы. Некоторые женщины страдают от усталости, перепадов настроения и депрессии, слабости мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей. В то время как одна женщина сильно мучается от сопутствующих симптомов дисбаланса гормонов, другая чувствует себя относительно нормально или совсем не ощущает изменений.

С помощью здорового образа жизни, который включает в себя расслабление, физическую активность и сбалансированное питание, женщина может заметно улучшить свое самочувствие и даже предотвратить появление симптомов. Но некоторые практические советы также могут сделать повседневную жизнь максимально приятной.

1. Борьба со стрессом

Научись расслабляться сознательно. Аутогенная тренировка, йога или тренировка мышечной релаксации, а также дыхательные упражнения и медитация – выбор методов избавления от стресса разнообразен. Многие симптомы менопаузы, такие как депрессивное настроение, нервозность и отсутствие внутреннего равновесия, могут быть значительно облегчены путем целенаправленного снижения стресса.

2. Качественный сон

Планируй достаточно продолжительное время сна. Чтобы хорошо выспаться ночью, вечером ешь только легкую пищу и убедись, что твой матрас удобен. При расстройствах сна помогают некоторые травы: валериана, хмель, мелисса или страстоцвета мягко успокаивают. Зверобой может помочь от нервозности и легкого депрессивного настроения. Прежде чем принимать травяные лекарства, поговори со своим врачом.

Ориентируйся на капусту: надевай несколько тонких слоев одежды. Это позволит подстроить ее под температуру тела. Кроме того, твоя одежда должна быть изготовлена из натуральных материалов или дышащей ткани. Под синтетическим волокном тепло накапливается, и ты потеешь еще сильнее.

Занимаясь спортом или много двигаясь, ты облегчаешь течение менопаузы. Плавание, езда на велосипеде, ходьба: регулярное, контролируемое потоотделение уменьшает приливы жара и предотвращает развитие остеопороза. Сеансы сауны помогают организму лучше справляться с колебаниями температуры. Включи в повседневную жизнь как можно больше движения. Гуляй чаще или бери велосипед вместо машины. Предпочти лифту лестницу. Или попробуй щадящую суставы аквааэробику, которая также развивает чувство баланса. Все это также помогает сердечно-сосудистой системе оставаться в форме. Твои сосуды не теряют эластичность, и риск сердечного приступа снижается.

Питайся сбалансировано. Здоровый рацион во время менопаузы выглядит так: фрукты, овощи, рыба, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рапсовое масло, питьевая и минеральная вода. Газированные напитки и сладости следует употреблять только в умеренных количествах. Если ты страдаешь от приливов жара, воздержись от острой пищи. Кроме того, для борьбы с остеопорозом в меню должно быть достаточно продуктов, богатых кальцием.

Читать еще:  Что бывает при климаксе

Особенно сейчас, во время менопаузы, организм должен получать достаточно жидкости. Это означает, что нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды, травяного чая или свежевыжатых соков в сутки. Питьё не только помогает общему обмену веществ, но и противодействует высыханию кожи!

7. Выпадение волос

Выпадение волос является огромным стрессом для женщин, особенно если одновременно наблюдаются другие симптомы. Поговори о проблеме со своим врачом. Существуют способы остановить выпадение волос, вызванное гормонами, но их может посоветовать только доктор.

Во время менопаузы может легко произойти увеличение веса. Старайся держать вес в норме с помощью упражнений и сбалансированной диеты. Если твой вес до начала менопаузы был большим, попробуй снизить его и обязательно удерживай. Потому что с годами похудеть все труднее.

9. Меньше «вредного удовольствия»

Что касается здоровья, то не только во время менопаузы, но и всегда нужно относиться к нему внимательно. Прекрати курить и пить алкоголь или хотя бы ограничь вредные привычки особыми случаями. Чашка кофе и бокал вина во время менопаузы могут вызвать потоотделение и приливы жара, поскольку они стимулируют кровообращение.

10. Облегчить симптомы климакса с помощью растений

Витекс обыкновенный (Agnus castus) и воронец кистевидный (Cimicifuga racemosa) содержат «травяные гормоны», называемые фитогормонами. Их сходство с человеческими позволяет регулировать баланс женских гормонов.
Важно: решение о приеме этих препаратов должен принимать только врач! Поскольку гормоны, полученные таким образом, могут нанести вред и усилить симптомы менопаузы.

Депрессия при менопаузе: как пережить гормональные “американские горки”

Симптомы и лечение климактерической депрессии у женщин.

У большинства женщин в возрасте от 45 до 55 лет наступает период менопаузы, из них примерно четверть испытывают депрессию, связанную с угасанием репродуктивной системы и гормональными изменениями. Если вы приближаетесь к менопаузе и никогда не были знакомы с проявлениями депрессии, самое время узнать, как распознать ее симптомы.

Согласно исследованиям, женщины более подвержены депрессии, чем мужчины. Это связано с постоянными гормональными колебаниями, происходящими в женском организме, особенно в подростковом возрасте, во время беременности и менопаузы. В последнее время особенно широко обсуждается проблема послеродовой депрессии, а о депрессии при климаксе практически ничего не слышно.

Американские врачи во главе с Университетом штата Иллинойс в Чикаго призывают женщин всего мира не замалчивать проблему, а пытаться решить ее всеми доступными способами — с помощью консультаций психологов и психотерапевтов, эффективной гормональной терапии, физических упражнений и здорового образа жизни.

Почему менопауза увеличивает риски возникновения депрессии

Существуют как экологические, так и биологические факторы, приводящие женщину к депрессии во время климакса, говорит ведущий автор исследования доктор Полина Маки из Университета штата Иллинойс в Чикаго:

“Менопауза — это неизбежное физическое изменение, напрямую воздействующее на гормональный баланс в женском организме. В процессе старения снижается функциональность яичников, запас яйцеклеток постепенно истощается. Многие думают, что яичники прекращают свою работу из-за устойчивого снижения гормона эстрадиола, который вырабатывается ими же, но на самом деле мы наблюдаем резкие колебания эстрогена”.

“Как оказалось, колебания эстрогена и перепады настроения тесно связаны, — продолжает доктор Маки. — Гормон эстроген стимулирует выработку серотонина, который, в свою очередь, помогает регулировать эмоциональное и психологическое состояние. Поэтому, когда уровень эстрогена колеблется, серотонин и настроение также могут дестабилизироваться. Зная это, женщинам проще морально подготовиться к тому, что с ними возможно будет происходить при наступлении климакса”.

Менопауза: что говорят женщины?

“Признаюсь, с приходом менопаузы я больше не чувствовала себя так, как раньше. Она настигла меня в 43 года, и я была совершенно разбита. Мучила тревога и бессонница, увеличился вес — меня буквально раздуло. Люди, не видевшие меня пару лет, не узнавали при встрече. Казалось, этот кошмар никогда не закончится. “

“Я не думала, что климакс начнется так рано. Я чувствовала себя одинокой, обезумевшей и абсолютно неспособной сообщить об этом кому-либо. Вернуться к нормальной жизни мне удалось лишь с помощью заместительной гормонотерапии”.

“. Врач прописал мне антидепрессанты, чтобы помочь побороть беспокойство и депрессию, вызванные менопаузой. С ними я чувствую себя более уравновешенной и спокойной, удалось даже похудеть”.

“Мне 44 года, и я переживаю менопаузу. Должна сказать, это похоже на самые страшные американские горки. Сейчас я в порядке, но скажу честно, к такому я не была готова”.

Гормонозаместительная терапия при менопаузе

“Существует множество мифов о заместительной гормональной терапии (ЗГТ), большинство женщин с опаской и недоверием относятся к такого рода лечению. Безусловно, ЗГТ имеет ряд противопоказаний и побочных действий, тем не менее преимущества от ее использования превышают возможные риски, — говорит доктор Маки. — Несмотря на то, что заместительная гормональная терапия не сможет полностью вылечить депрессию, она все же поспособствует нормализации уровня гормона серотонина и улучшению качества жизни женщины. Кстати, контролируемый прием антидепрессантов тоже являются хорошим способом избавиться от депрессии во время климакса. Если вы оказались на пороге менопаузальной депрессии, обсудите возможность приема данных препаратов со своим лечащим врачом”.

Как перенести депрессию во время менопаузы? Поможет психотерапия

“Менопауза — важное событие в жизни каждой женщины, к тому же довольно личное — говорит доктор Маки. — В этот период многие из них находятся на пике своей карьеры, им также нужно удовлетворять потребности стареющих родителей, продолжать уделять внимание семье. Все эти дополнительные стресс-факторы могут усугублять психологическое состояние женщины”.

Ученые не отрицают, основными причинами возникновения депрессии во время климакса являются генетическая предрасположенность и состояние гормонального фона. Однако большинство исследований показывают, что стрессовые жизненные события по-прежнему являются наиболее значимыми факторами риска возникновения депрессии.

“Если избавиться полностью от проблемы нельзя, можно изменить свое отношение к ней. Например, с помощью эффективной психотерапии — считает доктор Маки. — Когнитивная поведенческая терапия — хорошая альтернатива лечения депрессии. В отличие от психотерапии таблетка не поможет вам смириться со старением”.

Победить ночные приливы и выспаться

Приливы жара и повышенная потливость по ночам являются одними из отличительных симптомов менопаузы. Они доставляют не только физический дискомфорт женщине, но и влияют на ее психологическое состояние и сон. Постоянный недосып негативно сказывается на настроении и на мышлении, а прогрессирующая депрессия может привести к бессоннице. Получается замкнутый круг.

“Менопауза — непростой период гормональной уязвимости, и, если добавить к ней нарушения сна и различные жизненные события, получается своего рода идеальный шторм, — поясняет Полина Маки. — Единственный способ избавиться от ночных потов — наладить уровень эстрогена, чтобы сбалансировать гормональный спад. К сожалению, женщины плохо осведомлены о менопаузальной депрессии, немногие готовы обсуждать эту проблему открыто. И цель наших методических рекомендаций — изменить это. Чтобы справиться с депрессией во время менопаузы, женщины и их врачи должны работать вместе, одной диетой и физическими упражнениями тут не обойтись”.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector