Как подготовиться к климаксу

Климакс: готовимся к “осени”

Климакс – это естественный процесс, наступление которого “гарантировано” природой каждой женщине. Обмануть природу, пытаясь отодвинуть сроки наступления климактерического периода, а то и вовсе избежать его, невозможно.

Зато каждой женщине вполне по силам облегчить его протекание, заблаговременно приняв ряд необходимых мер.

Этот непростой период, менопауза, часто становится временем перемен для женщины. Многие дамы именно в этом возрасте решаются на смелые поступки – например, меняют имидж/мужа/любовника и т.д. Всем, кто внутренне готовится к списанию себя со счетов с приходом климакса, хочется посоветовать не отбирать у себя возможность радоваться жизни, ведь это зависит не столько от возраста и состояния здоровья, сколько от решимости быть счастливой.

К тому же, на время после менопаузы приходится треть жизни современной женщины, и качество этого жизненного периода зависит от умения заниматься собой.

Средний возраст наступления климакса – 45 – 55 лет. Врачи рекомендуют начинать готовиться к гормональной перестройке с 36 – 38 лет. Это позволит уменьшить негативное влияние климакса на общее самочувствие, продлить срок влечения, сохранить работоспособность и предупредить возникновение психических расстройств. А ещё после 35 – 40 лет многие женщины начинают чётче ощущать симптомы ПМС – подготовительные меры перед наступлением климакса помогут “сгладить” неприятные ощущения.

Как подготовиться к наступлению климакса?

Для облегчения наступления менопаузы потребуется предпринять ряд мер.

• Сдать кровь на определение уровня холестерина, и в дальнейшем поддерживать его в норме.

• Проверить уровень сахара в крови – это необходимо для выявления скрытой формы диабета.

• Проверить давление в утреннее и вечернее время суток. Рекомендуется периодически делать это и в дальнейшем.

• Сделать УЗИ плотности костей – это поможет выявить ранний остеопороз.

• Сделать маммограмму и ежемесячно самостоятельно проверять состояние своей груди, также нужно уточнить наличие наследственной предрасположенности к раку груди.

• Подкорректировать свой рацион, увеличив потребление полезных продуктов. Важно контролировать свой вес, не допускать его скачков – в зрелом возрасте подобные изменения отражаются на здоровье и внешности.

• Курящим дамам лучше отказаться от этой своей привычки – курение негативно сказывается на состоянии яичников, следствием этого является нарушение процесса синтеза эстрогена, что, в свою очередь, ускоряет наступление женской “осени”.

• Записаться на осмотр к гинекологу, сделать мазок и УЗИ репродуктивных органов.

• Очень важно давать телу регулярную физическую нагрузку. В зрелом возрасте хорошо заниматься йогой, пилатесом, делать растяжку.

• Посоветоваться с врачом насчёт возможности и целесообразности дополнительных мер – таких, как гормонозаместительная терапия, которая помогает снизить неприятные ощущения во время гормональной перестройки организма.

По словам сексологов, возраст для женщины является преимуществом – зрелая женщина уже знает своё тело, понимает свои желания и умеет объяснить мужчине, как доставить ей удовольствие. Ещё одним плюсом “элегантного возраста” является отсутствие угрозы нежелательной беременности, позволяя не беспокоиться и получить максимальное удовольствие от близости с мужчиной.

Осень – чудесное время года, “осень” жизни тоже может подарить массу положительных эмоций. Главное, правильно её встретить.

Как подготовиться к менопаузе

Физически: тело

Гормональная перестройка будет обязательно; большинство женщин ощущают ее болезненные симптомы. Чтобы пережить их легче, к менопаузе стоит подготовиться.

Профилактика хрупкости костей:

  • Обязательно принимать добавки с витамином D и кальцием.
  • Чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
  • Делать любую гимнастику, больше ходить.

Профилактика сахарного диабета

  • Постараться снизить в рационе количество простых углеводов. Заменить конфеты-пирожные на сухофрукты-орехи.
  • Следить за весом. Помнить, что после 45 лет при прежнем калораже и нагрузке вес, скорее всего, будет расти.
  • Больше двигаться: 20-минутная прогулка снижает уровень сахара в крови.

Профилактика артериальной гипертензии (повышенного давления)

  • Включить в рацион больше овощей, фруктов, растительных жиров и максимально снизить потребление мяса, особенно жирного.
  • Практиковать йогу, медитацию, медленные прогулки, созерцание – все, что успокаивает нервную систему.
  • Стараться меньше солить пищу.
  • Снизить потребление кофе. Заменить кофе цикорием.
  • Минимизировать потребление алкоголя и снизить дозу никотина, а лучше бросить курить.
  • Не допускать набора веса. Лишний вес – всегда риск повышенного давления.
  • Не допускать переутомления: соблюдать режим труда и отдыха.
  • Высыпаться. Организовывать себе дневной сон хотя бы в выходные.

Профилактика снижения когнитивных функций (ухудшения памяти, внимания и мышления):

  • Не избегать знакомств с новыми людьми.
  • Постоянно изучать что-то новое: язык, рисование, танцы, музыку. В интернете много образовательных курсов и каналов.
  • Приветствовать все новое и возможность в нем разобраться – будь то интерфейс в телефоне, новый путь в магазин или инструкция к сборке мебели.
  • Читать сложные книги.

Профилактика приливов:

  • Тренировать сосуды: любая физкультура плюс закаливание. Чтобы подготовиться к менопаузе, можно начать занятия в любом возрасте.
  • Включить в рацион больше вегетарианских продуктов и блюд.
  • Узнать, как работает заместительная гормональная терапия – она творит чудеса, продлевая молодость. Получить бесплатную консультацию врача высшей категории можно, записавшись по ссылке http://45плюс.рф/registration/

Важно: диспансеризация

После 35 лет придется планово каждые 1-2 года посещать врачей и сдавать анализы. Хорошая новость: в России диспансеризацию можно пройти бесплатно, а с недавних пор и в удобное время – вечером в будни или в субботу.

Читать еще:  Анжелик таблетки при климаксе

После 40 лет каждый год обязательны:

  • прием терапевта;
  • прием гинеколога;
  • прием маммолога;
  • флюорография или рентген легких;
  • анализ крови на сахар;
  • анализ крови на гормоны щитовидки.

В ближайшей поликлинике имеет смысл узнать, как пройти диспансеризацию и график работы специалистов. Регулярные профилактические обследования позволяют обнаружить заболевания на ранней стадии и подготовиться к менопаузе.

Морально: психика

В обществе сейчас царит культ молодости, даже культ юности. Если проанализировать содержание рекламы, создается впечатление, что мир это место только для молодых и сильных. Поэтому психологически трудно признаться даже себе, что процессы старения неизбежны и они происходят прямо сейчас.

Чтобы подготовиться к менопаузе морально, можно читать книги и статьи, посвященные принятию возрастных изменений своего тела и эйджизму. Важно понимать ценность любого возраста и получать удовольствие от жизни. Как ни странно, принятие своего возраста снимает многие ограничения: стереотипы вроде “в твоем возрасте такое не носят” или “в 40 лет не подобает так себя вести” вызывают улыбку.

Практики осознанности помогают принять изменения своего сознания и тела во времени спокойно и с достоинством.

Пременопауза у женщин

Начало климакса может настигнуть женщину в различном возрасте. Менопауза не считается патологией. Если женщина правильно к ней подготовилась, то она с легкостью перенесет этот период. Для пременопаузы характерны различные признаки. Появление одного из них указывает на начало переходного периода в жизни женщины. Чтобы осуществить подготовку, необходимо понимать, с чем придется столкнуться организму.

Характеристики менопаузы

Климакс у женщин протекает в несколько этапов: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Для каждого этапа характерны определенные признаки. Пременопауза является самым тяжелым этапом климакса. Для его начала характерно проявление всех основных симптомов. Симптомы возникают на фоне угасания работы гормональной системы. Гормоны выполняют важную роль в жизни женщины.

Гормональная система влияет на формирование менструального цикла. Цикл женщины состоит из трех частей.

Первая часть менструального цикла возникает из-за действия гормона-эстрогена. Эстроген заставляет яичники вырабатывать яйцеклетки. Яйцеклетка попадает в специальную полость – фолликул. Фолликул растет, в нем созревает половая клетка. В середине цикла в работу включается лютеинизирующий гормон. Он помогает оболочке фолликула прорваться. Половая клетка покидает фолликул и попадает в трубы матки. Этот этап является важным для зачатия. После выхода яйцеклетки происходит активация прогестерона.

Он наполняет оболочку фолликула и формирует желтое тело. Если оплодотворение не происходит, у женщины приходит менструация.

После начала наступает сама менопауза. Для климакса характерна перестройка гормональной системы и полное исчезновение менструаций. Острая симптоматика угасает. Постменопауза наступает после полной настройки гормонального фона. Для подготовки женщины к климаксу необходимо знать, как он начинается.

Признаки пременопаузы

Начало менопаузы характеризуется появлением у женщины различных признаков. Для этого этапа характерны такие симптомы, как:

  • перебои в работе сосудистой системы;
  • удлинение или укорачивание месячных;
  • изменение работы нервной системы;
  • нарушение гормонального фона;
  • изменение обменных процессов в организме.

Признаком начала климактерического периода служит наступление перебоев в сосудистой системе. Они сопровождаются возникновением внезапного покраснения на грудной части. Покраснение возникает из-за сильного прилива крови к эпидермису. Приливы появляются из-за ошибочного охлаждения организма. За эту функцию организма отвечает гипоталамус. Он подает сигнал к сосудам. Стенки сосудов расширяются, кровообращение усиливается.

На фоне усиления кровообращения у пациенток возникает сильное потоотделение. Потливость доставляет много неудобств. Этот признак начала менопаузы может проявиться в любом месте. Многие женщины носят с собой сменное белье и платочки.

Характерно для начала и изменение продолжительности менструального цикла. Месячные могут удлиняться или укорачиваться. Удлинение происходит из-за увеличения уровня прогестерона. Прогестерон стимулирует вторую фазу месячных. У таких пациенток отмечаются обильные менструации, которые идут больше положенного срока. Если кровотечение не прекращается, необходимо посетить специалиста.

Укорачивание цикла происходит из-за уменьшения уровня эстрогена. Эстроген перестает помогать клетке созревать. У пациентки пропадает овуляция. Данный симптом может принести осложнение. На фоне отсутствия овуляции у женщин часто диагностируются разнообразные кисты. Терапия осуществляется только специалистами.
Для начала климакса характерно изменение работы нервной системы. Под влиянием гормональных скачков происходит нарушение передачи нервного импульса. Женщина становится вспыльчивой и раздражительной. Приступы агрессии самостоятельно устранить нельзя. Многие пациентки отмечают, что выплеск эмоций не поддается контролю.

На фоне изменения гормонального фона у женщины замедляются обменные процессы в организме. Это оказывает влияние на внешность пациентки. Кожа теряет влагу из-за недостатка кислорода. Клетки эпидермиса погибают. Молодые клетки образуются в замедленном режиме. На лице появляются морщины, кожа становится сухой. Решить проблему можно. Для этого необходимо обсудить с лечащим гинекологом гормональную терапию.

Также в этот период у женщин возникает изменение состава костной ткани. Специалисты отмечают, что основной процент пациентов с остеохондрозом приходится на женщин в начале климакса. Период может сопровождаться серьезными переломами, значительной потерей волос, ухудшением состояния зубов. Происходит это из-за сильного вымывания кальция и коллагена из суставной и зубной ткани.

Как уменьшить признаки пременопаузы

Для терапии медики часто используют медикаментозный метод. Женщинам прописываются различные гормональные препараты, направленные на восстановление работы гормонального фона. Эти лекарства
неспособны устранить климакс, а только уменьшают симптоматику его проявления.

Женщинам, вступившим в начало климактерического периода, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • контроль питания;
  • прием поливитаминов;
  • физические упражнения;
  • регулярное посещение гинеколога.
Читать еще:  Признаки климакса у женщин в 45 лет

Снизить симптомы начала климакса можно при помощи подбора правильного питания. Пища женщины должна содержать большое количество витаминов, минералов, жирных кислот и растительных волокон. Данные вещества постепенно накапливаются в организме и помогают уменьшить изменение гормонального фона.

Существует большое количество химических витаминно-минеральных комплексов. Выбор препарата необходимо обсудить с лечащим врачом. Также рекомендуется посещать спортивные занятия, направленные на улучшение состояния мышечной системы.

Для периода менопаузы полезно заниматься йогой.

Основным требованием к женщинам является регулярное посещение гинеколога. Врач поможет вовремя установить начало менопаузы и снизит его симптоматику. Не стоит бояться наступления климакса. Он является переходом женщины в новый этап жизни.

Менопауза: почему и когда наступает климакс и как к нему подготовиться

Китайская медицина строится на представлении о том, что у нас есть некая энергия «ци» — жизненные силы. Ее может быть много, и тогда про человека говорят «кровь с молоком»: у него ровная кожа, густые волосы, румянец, он энергичен и уравновешен.

А бывает, что жизненной энергии мало: в первую очередь это отражается и на внешности (качество кожи, волос, ногтей ухудшается), и на социализации (человек быстро устает, реже встречается с друзьями, работает с трудом), и на настроении — на фоне дефицита сил чаще всего оно подавленное или тревожное.

Со временем недостаток сил начинает сказываться на здоровье. И у организма возникает вполне резонная задача: где найти силы на поддержание адекватной работоспособности всех органов и систем.

Экономия энергии

Можно провести аналогию с деньгами: если у человека нет постоянного прихода новых ресурсов, что он делает? Начинает экономить: растягивать существующий запас на максимальное количество времени.

Точно так же поступает организм: при недостатке сил его задача — экономить. А для этого можно отключить в системе тела те функции, которые не так уж и важны. Например, детородную. Если все равно нет сил выносить и родить, то и яйцеклетки можно не производить. Логично? А высвободившуюся энергию направим на реставрацию других органов: почек, печени, сердца — кому там нужно больше?

Восточные врачи говорят о том, что у нас всего три источника энергии: сон, еда и дыхание

Отключение детородной функции — это и есть климакс (полное прекращение месячных). Или аменорея — их временное отключение с надеждой на возвращение. Очень часто постановка диагноза — аменорея или менопауза — зависит от возраста пациентки и оптимизма врачей. Потому что никто, конечно же, со стопроцентой вероятностью не скажет, вернется ли «пропавший» цикл или нет.

Если врач оптимист, он будет говорить об аменорее. А если женщине уже за 40, и доктор настроен пессимистично, то это — менопауза. Но, как ни странно, даже после 40 месячные могут возвращаться — при условии, что у организма появятся силы на регуляцию полноценной работы всех органов и систем. Откуда взять эти силы?

Стрессовая ситуация

Во время Второй мировой войны были зарегистрированы многочисленные случаи, когда у женщин в самом расцвете сил пропадали месячные. Почему? Они находились в таком стрессе и в таких условиях лишений, что организм истощался за считанные месяцы, и климакс мог наступить в 30 лет.

Сейчас не военное время, но стресс, достаточный для отключения детородной функции, мы устроить себе можем. Настроенность на достижения и дефицит времени, сложные взаимоотношения и переработки — все это буквально «пожирает» наш ресурс, тело работает на износ. А если добавить к этому какие-нибудь хронические, недолеченные заболевания, то уровень сил уходит глубоко в минус, и менопауза с каждым годом приближается на два.

Выйти из минуса

Откуда, согласно китайской медицине, мы получаем энергию? Восточные врачи говорят о том, что у нас всего три источника энергии: сон, еда и дыхание. Однако перед тем, как настраивать «получение», надо раздать «кредиты» — выйти из минуса. А для этого очень важно вылечить хронические заболевания.

Также, как тлеющий костер постоянно и незаметно «подъедает» запас дров, хронические заболевания требуют постоянного притока сил к очагу поражения. Поэтому в первую очередь особенно важно «заделать дыры» — вылечить медленно и, казалось бы, незаметно тлеющие хронические воспаления.

Например, хроническую простуду, «вечный» кашель, постоянно обостряющуюся «молочницу» у женщин или простатит у мужчин, снять избыточное мышечное напряжение.

Люди с теми или иными нарушениями осанки — например, с сутулостью, — поддерживают такое неправильное положение тела с помощью мышечных напряжений. А поддержание напряжений требует энергии. Стоит их расслабить — например, с помощью цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг — и человек с удивлением обнаруживает, что сил у него прибавилось.

На самом деле, их не прибавилось — на балансе все тот же ресурс — но он не уходит на поддержание мышечных зажимов, а распределяется на более полезные функции.

Получение энергии

После того, как «дыры заделаны», переходим к восстановлению энергетического баланса и накоплению сил. Что для этого надо? Очевидные вещи: здоровый сон не меньше восьми часов за ночь, здоровое питание, которое легко усваивается и несет в себе полезные микроэлементы.

Об этих факторах здоровья написаны тома исследований, и каждый грамотный врач обязательно будет настаивать на том, что для восстановления энергетического потенциала, нормальной работы детородных функций — и, как результат, откладывания менопаузы — необходимо высыпаться и правильно питаться.

Женщины, которые заботятся о себе и занимаются женскими практиками, могут отсрочить наступление менопаузы до глубокой старости

Что же касается дыхания, то как можно «надышаться» впрок, получить больше сил из воздуха? Для этой цели в китайской медицине разработаны специальные дыхательные упражнения, которые носят название «нейгун». Что особенно приятно, нам, женщинам, путь к этим упражнениям очень прост: мы просто можем начинать их осваивать, скажем, в рамках женских даосских практик.

Читать еще:  Уровень холестерина в крови норма у женщин после 50 лет при климаксе

Мужчинам же, чтобы начать заниматься нейгуном, необходимо пройти курс оздоравливающего цигуна, медитации — и только потом браться за накопление энергии. Как выглядят эти упражнения? Человек учится дышать буквально всем телом: устраняя мышечные зажимы, раскрывая грудную клетку и область таза.

Со стороны такое дыхание выглядит вполне обычным, но на практике ему надо учиться, чтобы оно стало по-настоящему наполняющим. Также существуют дополнительные упражнения, которые позволяют не только накопить жизненные силы, но и наладить их циркуляцию так, чтобы человек чувствовал себя сильным и здоровым в любом возрасте.

Результаты

Женщины, которые заботятся о себе и занимаются женскими даосскими практиками, могут отсрочить наступление менопаузы до глубокой старости. В норме в китайской медицине считается, что период менопаузы должен наступить в 49 лет: к этому моменту все обязательства, связанные с деторождением, окончены, и можно начинать следующий этап — время покоя, мудрости и духовного роста.

Но если в ваши цели менопауза пока не входит, то занятия позволяют отложить ее и после 49 лет. Кроме того, женщины, которые накопили силы, чувствуют себя свободными и уверенными, значительно проще и спокойнее проходят через период менопаузы — без психологических осложнений и проблем со здоровьем.

Очень важно войти в период менопаузы именно «в силе»: энергичной, наполненной и здоровой. Тогда процесс трансформации тела, требующий больших ресурсов, пройдет максимально гладко и спокойно.

Менопауза: продолжение следует

Вступая в этот естественный для жизни каждой женщины этап, многие признаются, что начинают себя ощущать… словно невидимыми — для других и для себя самих. Но менопауза не означает конец женственности и привлекательности.

Измена как лучший способ разрушить себе жизнь

Наша культура романтизирует измены. О них снимаются сотни фильмов, пишутся песни. Измена чаще предстает в них как необыкновенный яркий чувственный опыт, который было бы глупо упускать.

Как облегчить симптомы менопаузы: три шага которые помогут подготовить тело к переменам

04.08.2019 | 20:57 | Joinfo.ua

Эксперт Рубен Табаре обнаружил, что женщина может подготовить свое тело к наступлению менопаузы, выполняя несколько простых действий – от выключения телефона в спальне до отказа от алкоголя, сообщает Joinfo.ua.

Три простых шага в подготовке к менопаузе:

1. Держать тело в чистоте

Исследования показали, что, избегая определенных загрязнителей, женщины могут даже отстрочить наступление менопаузы почти на четыре года. Конечно, полностью избежать загрязняющих веществ невозможно, но есть несколько простых шагов для улучшения качества жизни:

Отказ от вредных привычек: эксперт советует отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя – в лучшем случае вовсе избегать горячительных напитков.

Фото: Shutterstock / SpeedKingz

Избегать жестких химикатов: зубные пасты, шампуни, кремы для лица и тела могут содержать нефтехимические вещества. Поэтому важно внимательно изучать состав продукта. Среди самых вредных: парабены, красители, ароматизаторы, фталаты, триклозан, SLS/ SLES, формальдегид, толуол и другие.

Пейте больше воды: большое количество воды в организме поможет свести к минимуму нежелательные жиры и токсины в организме, поможет в борьбе с сухостью кожи, которая возникает у многих женщин во время менопаузы.

Отключайте телефон в спальне: электромагнитное излучение опасно, потому, ложась спать, переключите телефон в режим полета или просто не берите смартфон в спальню.

2. Физические упражнения

Истончение костей, известное как остеопороз, может стать проблемой во время и после климакса. Тренировки с весами не только укрепляют мышцы, но и кости, помогая поддерживать их плотность и уменьшая влияние менопаузы.

Вот три упражнение, которые помогут укрепить тело и кости:

Фото: Shutterstock / Iakov Filimonov

Приседания: достаточно начать с приседаний без весов – выполняйте для начала 50 приседаний ежедневно.

Жим от плеч: возьмите легкие гантели или бутылки с водой, согните руки в локте на уровне плеч и вытяните руки вверх. Трех подходов по восемь раз вполне достаточно для начала.

Пресс: выберите для себя несколько удобных упражнений, чтобы укрепить торс.

3. Ментальное здоровье

В преддверии климакса главное настроить себя на положительный настрой и подготовиться ментально.

Медитация: речь идет не только о долгом сидении в позе лотоса. В качестве очищения разума подойдет прогулка на природе, вдали от современных технологий.

Фото: Инстаграм justin_l_groce

Хлорелла: употребление водорослей может помочь справится со стрессом. Ученые пришли к выводу, что хлорелла влияет на гипоталамус, что приводит к снижению выработки специфического гормона стресса и снижению вызванной стрессом гипергликемии.

Иногда природа играет с нами в игры и преподносит нам то, на что мы даже не рассчитывали. Так, 50-летняя американка, вступившая в период климакса, родила ребенка. О беременности она узнала за два месяца до родов.

Главное фото: Инстаграм womenshealthqueensland

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector