Климакс и похудение

Можно ли похудеть во время менопаузы

При климаксе похудеть наиболее трудно. Связано это с изменениями, происходящими в женском организме. Дополнительно нужно помнить, что с возрастом все процессы в теле замедляются. Набрать лишний вес становится проще, а вот справиться с ним в разы сложнее. Похудение при климаксе должно быть безопасным. Не подходят чрезмерные физические нагрузки и изнурительные диеты или голодовки. Нужно, чтобы похудение было максимально безопасным и не оказывало негативного воздействия на здоровье.

Почему появляется лишний вес при климаксе

Климакс возникает у женщин обычно в возрасте от 39 лет. Реже это происходит раньше или наоборот позже. Выраженные симптомы климакса будут беспокоить женщину 5-10 лет. На протяжении этого времени женщина будет замечать изменения, происходящие в организме.

У женщины в момент климакса происходит сильная гормональная перестройка. Яичники постепенно прекращают производить эстроген. Снижается уровень прогестерона. Возрастает количество гормона стресса – кортизола.

Защитные функции организма женщины снижаются. Она становится более восприимчивой к различным инфекциям. Активизируются все спящие патогенные микробы и вирусы. Дают о себе знать имеющиеся хронические заболевания.

При климаксе начинается общее старение организма. Клетки изнашиваются и полностью прекращают делиться.

У женщин в большинстве случаев стремительно увеличивается масса тела. Связано это со значительными гормональными колебаниями. Активно уменьшается тестостерон, что приводит к снижению количества мышечной массы. Дополнительно происходит нарушение обменных процессов. По причине повышения гормона стресса у женщины усиливается аппетит. Она постоянно хочет есть.

Негативно сказывается и недостаток прогестерона. Он приводит к задержке жидкости. Появляется выраженная отечность. Все это в комплексе негативно сказывается на массе тела.

При климаксе даже один вредный продукт в рационе может стать причиной прибавки в весе. С возрастом метаболические процессы замедляются. Это результат проблем с щитовидной железой. Они в свою очередь провоцируют гормональные сбои.

Почему при климаксе жир накапливается в определенных зонах

Интересно знать, что при климаксе жир накапливается неравномерно. Страдают только проблемные зоны. Это затрудняет подбор одежды. Наиболее сильно при климаксе страдает нижняя часть живота, спина, колени, подмышечная зона.

Набор жира в проблемных зонах связан с тем, что именно там присутствуют скопления гормонально активных жировых клеток. Набор веса при климаксе связан с желанием организма компенсировать недостаток гормонов.

Вес, набранный при климаксе, необходим для нормализации гормонального фона. Именно по этой причине справиться с лишними килограммами после менопаузы довольно трудно.

Как безопасно похудеть во время климакса

При климаксе похудение всегда должно быть безопасным. В первую очередь нужно помнить о собственном здоровье. Также важно регулярно посещать врача для контроля собственного здоровья.

Для похудения рекомендуется:

  1. Привести в норму кишечную микрофлору. Микрофлора кишечника играет важную роль практически во всех процессах, происходящих в организме. Она положительно сказывается на выработке эстрогена. Если состояние кишечной микрофлоры плохое, то похудеть становится в несколько раз труднее. Для оздоровления кишечной микрофлоры требуется добавить в собственный рацион полезные продукты. Требуется употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Нужно есть продукты, богатые пребиотиками. Нельзя забывать про питьевой режим. За день нужно выпивать около 2 литров воды. Из рациона нужно исключить любые продукты, которое действуют на ЖКТ раздражающе, например, алкоголь, жирное и жареное.

  1. Исключить влияние стресса. Нужно всегда помнить, что при стрессе вырабатывается кортизол, который усиливает аппетит. По этой причине многие женщины привыкли заедать стресс. Для нормализации психоэмоционального состояния рекомендуется заниматься йогой и медитацией. Они положительно влияют на организм в целом.
  2. Заниматься спортом. Конечно, изнурительные тренировки ни к чему, но минимальная физическая нагрузка должна быть в обязательном порядке. Можно делать зарядку по утрам или отдать предпочтение Скандинавской ходьбе.
  3. Не забывать про необходимость посещения врача. Женщина при климаксе должна посещать доктора 2 раза в год. При необходимости врач назначит препараты для нормализации гормонального фона. Их употребление поможет восстановить обменные процессы.
  4. Полноценно отдыхать. С возрастом организм больше начинает нуждаться во сне и отдыхе. Именно в ночное время тело восстанавливается. Именно поэтому отдых должен быть комфортным и полноценным.

Все это в комплексе поможет восстановить массу тела и избавиться от лишних килограммов.

Можно ли похудеть во время менопаузы

При климаксе похудеть наиболее трудно. Связано это с изменениями, происходящими в женском организме. Дополнительно нужно помнить, что с возрастом все процессы в теле замедляются. Набрать лишний вес становится проще, а вот справиться с ним в разы сложнее. Похудение при климаксе должно быть безопасным. Не подходят чрезмерные физические нагрузки и изнурительные диеты или голодовки. Нужно, чтобы похудение было максимально безопасным и не оказывало негативного воздействия на здоровье.

Почему появляется лишний вес при климаксе

Климакс возникает у женщин обычно в возрасте от 39 лет. Реже это происходит раньше или наоборот позже. Выраженные симптомы климакса будут беспокоить женщину 5-10 лет. На протяжении этого времени женщина будет замечать изменения, происходящие в организме.

У женщины в момент климакса происходит сильная гормональная перестройка. Яичники постепенно прекращают производить эстроген. Снижается уровень прогестерона. Возрастает количество гормона стресса – кортизола.

Защитные функции организма женщины снижаются. Она становится более восприимчивой к различным инфекциям. Активизируются все спящие патогенные микробы и вирусы. Дают о себе знать имеющиеся хронические заболевания.

При климаксе начинается общее старение организма. Клетки изнашиваются и полностью прекращают делиться.

У женщин в большинстве случаев стремительно увеличивается масса тела. Связано это со значительными гормональными колебаниями. Активно уменьшается тестостерон, что приводит к снижению количества мышечной массы. Дополнительно происходит нарушение обменных процессов. По причине повышения гормона стресса у женщины усиливается аппетит. Она постоянно хочет есть.

Негативно сказывается и недостаток прогестерона. Он приводит к задержке жидкости. Появляется выраженная отечность. Все это в комплексе негативно сказывается на массе тела.

При климаксе даже один вредный продукт в рационе может стать причиной прибавки в весе. С возрастом метаболические процессы замедляются. Это результат проблем с щитовидной железой. Они в свою очередь провоцируют гормональные сбои.

Почему при климаксе жир накапливается в определенных зонах

Интересно знать, что при климаксе жир накапливается неравномерно. Страдают только проблемные зоны. Это затрудняет подбор одежды. Наиболее сильно при климаксе страдает нижняя часть живота, спина, колени, подмышечная зона.

Читать еще:  Препараты при климаксе растительного происхождения

Набор жира в проблемных зонах связан с тем, что именно там присутствуют скопления гормонально активных жировых клеток. Набор веса при климаксе связан с желанием организма компенсировать недостаток гормонов.

Вес, набранный при климаксе, необходим для нормализации гормонального фона. Именно по этой причине справиться с лишними килограммами после менопаузы довольно трудно.

Как безопасно похудеть во время климакса

При климаксе похудение всегда должно быть безопасным. В первую очередь нужно помнить о собственном здоровье. Также важно регулярно посещать врача для контроля собственного здоровья.

Для похудения рекомендуется:

  1. Привести в норму кишечную микрофлору. Микрофлора кишечника играет важную роль практически во всех процессах, происходящих в организме. Она положительно сказывается на выработке эстрогена. Если состояние кишечной микрофлоры плохое, то похудеть становится в несколько раз труднее. Для оздоровления кишечной микрофлоры требуется добавить в собственный рацион полезные продукты. Требуется употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Нужно есть продукты, богатые пребиотиками. Нельзя забывать про питьевой режим. За день нужно выпивать около 2 литров воды. Из рациона нужно исключить любые продукты, которое действуют на ЖКТ раздражающе, например, алкоголь, жирное и жареное.

  1. Исключить влияние стресса. Нужно всегда помнить, что при стрессе вырабатывается кортизол, который усиливает аппетит. По этой причине многие женщины привыкли заедать стресс. Для нормализации психоэмоционального состояния рекомендуется заниматься йогой и медитацией. Они положительно влияют на организм в целом.
  2. Заниматься спортом. Конечно, изнурительные тренировки ни к чему, но минимальная физическая нагрузка должна быть в обязательном порядке. Можно делать зарядку по утрам или отдать предпочтение Скандинавской ходьбе.
  3. Не забывать про необходимость посещения врача. Женщина при климаксе должна посещать доктора 2 раза в год. При необходимости врач назначит препараты для нормализации гормонального фона. Их употребление поможет восстановить обменные процессы.
  4. Полноценно отдыхать. С возрастом организм больше начинает нуждаться во сне и отдыхе. Именно в ночное время тело восстанавливается. Именно поэтому отдых должен быть комфортным и полноценным.

Все это в комплексе поможет восстановить массу тела и избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть при климаксе

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

  1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
  2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
  3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

  1. Простые завтраки:
    • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
    • салат, заправленный подсолнечным маслом;
    • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
  2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
    • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
    • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
    • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
  3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
  • вареная курочка, яблоко;
  • нежирный творог с дольками фруктов;
  • булочка из отрубей, кефир;
  • овощной салат.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

  1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
  2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
  3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

Читать еще:  Кровотечение при климаксе причины кровь красная

  1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
  2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
  3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Видео про как сбросить вес без препаратов

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет ­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!

Людмила, 52 года ­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!

Потеря веса при климаксе

То, что в период менопаузы у многих женщин начинается набор веса, объясняется «шалостью» гормонов и нарушением метаболизма, поэтому воспринимается многими, как само собой разумеющееся. Представьте себе, что возможна ситуация наоборот – потеря веса при климаксе, причем, резкая. Разобраться в причинах решила из-за одной своей знакомой. Я не видела ее больше года, а увидев, поразилась ее худобе.

Знаете, когда человек с излишками жира за год потеряет 10 килограмм, ему это только на пользу. В случае со знакомой картина удручающая. На что может стать похожей пятидесятилетняя женщина, если изначально был вес чуть больше 65, а теперь едва дотягивает до 55 килограмм и это при росте 170 см.

Первое, что можно было предположить – нарушение функции щитовидной железы. Однако, обследование (УЗИ, анализы на гормоны) показало, что со щитовидкой все в порядке. Теперь, для выяснения причин потери веса, женщине предстоит длительное обследование у специалистов.

Конечно, есть общие причины, помимо нарушения функции щитовидки, на которые надо обратить внимание. Во-первых, это – питание. Я не хочу называть свою знакомую пожилой, ведь по нынешним меркам 50 лет – не старость, но пищевой рацион в этом возрасте все же должен отличаться от привычного. На что следует обратить внимание, так это на обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Употребление овощей и фруктов приветствуется, оно не стоит отказываться и от белковой пищи. Подробно этот вопрос рассмотрен в статье «Особенности питания пожилых людей».

Если у вас резкая потеря веса при климаксе, и вы замечаете какие-то неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта: длительные запоры, вздутие кишечника, боли в желудке, обязательно надо сделать, как минимум, УЗИ внутренних органов. Если обследованием серьезных нарушений не выявлено, то рекомендую пройти программу компании НСП с использованием набора «Здоровье желудочно-кишечного тракта, как основа». Она поможет не только нормализовать переваривание, и усвоение пищи, но и очистить организм. Восстановление коснется печени, кровеносной, дыхательной и опорно-двигательной систем.

Почему-то при похудении сбрасывается со счетов наличие паразитов в организме, ошибочно считая, что глистная инвазия присуща в большей степени детям. Если пропал аппетит, неприятные ощущения в области желудка и анального отверстия, появилась слабость, быстрая утомляемость, самое время сдать анализ кала на яйца глистов. Хотя, разовая сдача анализа может не показать наличие паразитов. Это надо делать несколько раз подряд, но мы же занятые люди и вряд ли сможем 2-3 дня носить «ценный груз» в лабораторию.

Напомню данные Всемирной Организации здравоохранения: 99.9% взрослых людей, проживающих на нашей планете, являются носителями паразитов, а 95% заражены как минимум 5-ю видами паразитов. Поэтому, даже без сдачи анализа можете быть уверены, что какая-нибудь бяка – гельминты, аскариды, острицы и т.д. обязательно есть у любого человека. Что делать? Регулярно проводить противопаразитарные программы. Предпочтительна профилактика с помощью БАД, которые при наличии паразитов помогают ускорить их выведение из кишечника и желчного пузыря, а так же помогают сделать наш организм непривлекательным местом для обитания не только глистов, но и различных бактерий и вирусов.

На потерю веса при климаксе может влиять такое заболевание, как сахарный диабет. Коварство этой болезни заключается в том, что изначально человек может не придать значения внезапно появившейся жажде, ощущению сухости во рту. В более поздние сроки появляется головокружения, раздражительность, ощущение привкуса и запаха ацетона во рту. Подтвердить или опровергнуть диагноз сахарного диабета можно только по анализу крови.

В период гормональной перестройки организма женщины не редки нарушения нервной системы, но которые влияют стрессы и моральные перенапряжения, которыми, увы, изобилует современное общество. Недаром больше депрессивному состоянию подвержены люди старшего возраста, чем молодежь. Это тоже может сказаться на резком похудении. Здесь без консультации психолога или психотерапевта не обойтись.

Конечно, перечень заболеваний, которые могут стать причиной потери веса достаточно большой. В статье указаны наиболее распространенные причины, когда происходит потеря веса при климаксе. Но не могу не обратить ваше внимание на такую серьезную проблему, как онкология. Женщина после 40 лет обязана, как минимум раз в год посещать гинеколога, чтобы исключить патологию молочных желез и половых органов. Своевременное выявление рака на ранней стадии, гарантия полного выздоровления.

Прочитав статью, надеюсь, вы поняли, что если резкая потеря веса при климаксе имеет место быть, значит, в организме не все в порядке и требуется доскональное медицинское обследование, чтобы выяснить причины похудения.

Читать еще:  Может ли кружится голова при климаксе

Как похудеть при климаксе? 5 самых эффективных советов

К сожалению, вполне естественное физиологическое явление – менопаузу – часто сопровождает резкое увеличение массы тела. Это связано с очень многими факторами.

Важнейший из них – это естественное замедление обмена веществ: организм тратит все меньше калорий, и если мы едим больше, чем тратим за день, вес непременно будет увеличиваться. Накопление жировых отложений может провоцировать и угасание функции яичников: они перестают вырабатывать эстроген, и организм пытается компенсировать его нехватку из растущей жировой ткани, принимая его за «гормональное депо». А еще в среднем и старшем возрасте особенно вредоносными становятся наши пищевые привычки, любовь к мучному и сладкому, которого очень много как среди традиционных украинских блюд, так и среди современного фастфуда.
Читать также: Бережем фигуру: как не набрать вес во время менопаузы?

С проблемой лишнего веса после менопаузы сталкиваются даже те женщины, которые не имели его в молодом возрасте. Что и говорить о дамах, которые всю жизнь отличались пышными формами! Однако даже если склонность к полноте обусловлена конституцией вашего тела, с лишним весом можно и нужно бороться. Не обязательно становиться супермоделью, но профилактика ожирения убережет от многих проблем со здоровьем в пожилом возрасте и значительно продлит жизнь.

  1. Подсчет калорий

Что вы едите и сколько? На этот вопрос можно точно ответить, если вести дневник питания. Записывайте все, что съели, калорийность продуктов, а также количество потребленных за день белков, жиров и углеводов. Сегодня это делать – проще некуда: существует масса предназначенных для этого мобильных приложений. Сверьте дневной калораж с рекомендуемой нормой для вашего возраста и пола, и тогда вы сможете сделать правильные выводы о своем рационе.


С помощью мобильного приложения считать калории – проще некуда!

  1. Никаких голодовок!

Даже если цифры в дневнике калорий вас расстроили, ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты и не урезайте рацион менее, чем до 1200-1400 ккал в день! Это и в молодом возрасте чревато авитаминозом, замедлением обмена веществ и нарушением менструального цикла. При климаксе же могут усугубиться неприятные симптомы, а дефицит питательных веществ еще и способствует развитию остеопороза, делает сосуды хрупкими и ломкими. Избавляться от лишних килограммов нужно постепенно.
Ни в коем случае не исключайте полностью жиры: неусвоение жирорастворимых витаминов А, Е и D может привести к очень неприятным последствиям.
Читать также: Приятное с полезным: лакомства без вреда для здоровья

  1. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом

В климактерический период женщина становится особенно хрупкой и уязвимой: любой радикальный шаг – риск для здоровья. Если вас беспокоит набор веса в последние несколько лет, обязательно нужно показаться гинекологу, эндокринологу и диетологу. Увеличение массы тела, особенно у женщин, часто связано с гормональными колебаниями, поэтому в первую очередь необходимо выяснить, нормальное ли у вас протекание климакса и не нужны ли гормональные препараты для коррекции его симптомов. Их должен назначить врач.
Диетолог же поможет вам скорректировать рацион и разработать щадящую программу для похудения. Возможно, врачи назначат вам прием витаминных комплексов для женщин или фитогормональных препаратов для смягчения проявлений гормональной перестройки.


Прежде, чем начинать худеть, проверьте свое здоровье!

  1. В движении – жизнь!

После 40-45 лет особенно важны регулярные физические нагрузки. Их интенсивность зависит от состояния здоровья и тренированности, а также от опыта занятий спортом в более раннем возрасте.
В климаксе, особенно при наборе веса, особенно важны аэробные тренировки. Лучше всего их выполнять в виде утренней зарядки – не менее 25-30 минут хотя бы 4-5 раз в неделю.
Очень полезны пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание, танцы, дыхательные техники вроде Бодифлекс. А вот бегом заниматься лучше после консультации с кардиологом и ортопедом, чтобы убедиться, что ваше сердце и коленные суставы выдержат такую нагрузку. При индексе массы тела (ИМТ) выше 25 бег противопоказан.

После менопаузы нужны силовые упражнения: они укрепляют опорно-двигательный аппарат, предотвращают остеопороз и атрофию мышц

Анаэробные тренировки также важны: они укрепляют мышцы и скелет, предотвращая тем самым развитие остеопороза. Развитая мышечная масса увеличивает расход калорий, что помогает не только сбросить вес, но и удержать результат. Это отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, а также упражнения с гантелями или бутылками с водой. Вы можете заниматься дома или в спортзале на тренажерах. Частота тренировок должна быть не менее 2 раз в неделю.
Упражнения на растяжку – калланетика, йога, пилатес – сделают тело гибче, а суставы подвижнее – а это поможет вам вести активный образ жизни еще долгие годы! Но будьте осторожны: если вы давно не растягивались, делайте упражнения максимально бережно и не стремитесь сесть на шпагат на втором занятии. Обязательно сообщайте тренеру о любых дискомфортных или болевых ощущениях (особенно в тазобедренных суставах!) и внимательно слушайте его рекомендации.

  1. Позаботьтесь о витаминизации
    Итак, вы уже разработали комплексную программу для похудения, составили для себя график тренировок, продумали режим питания и нацелены на результат? Прекрасно! Однако не стоит забывать об еще одном подводном камне любых диет: нехватка витаминов и минералов. В климактерический период особенно опасны:
  • нехватка витамина Е, крайне важного для нормальной функции репродуктивной системы – это грозит ухудшением течения климакса. Другие неприятные последствия – ухудшение состояния кожи, появление новых морщин, выпадение волос, ломкость ногтей, хрупкость сосудов;
  • нехватка витаминаDи кальция – риск развития остеопороза возрастает в несколько раз;
  • нехватка витамина С – хрупкость стенок сосудов, как следствие – появление сосудистых «звездочек» и развитие варикозного расширения вен;
  • нехватка витаминов группы В и магния – судороги в ногах, раздражительность, резкое снижение стрессоустойчивости;
  • нехватка витаминаFи хрома сведет на нет все усилия, прилагаемые для похудения: эти вещества крайне важны для нормального углеводного и жирового обмена.

Таким образом, программа коррекции веса обязательно должна сопровождаться приемом специальных витаминов для женщин.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector