Лишний вес при климаксе как бороться

Как бороться с лишним весом при климаксе

Вы стали замечать, что поправляетесь и при этом вы не стали больше есть и меньше двигаться? Вероятнее всего – вы женщина и вам от 45 лет и у вас, скорее всего, менопауза. В этот период большинство женщин набирает лишний вес при климаксе.

Основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.

Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).

Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

Психологический настрой

Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.

Рациональное питание.

Правила питания при климаксе:

  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.

Физические нагрузки.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы.

Если менопауза уже наступила, и вас волнует вопрос, Как бороться с лишним весом при климаксе, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил.

Как похудеть при климаксе? Основные правила

В большинстве случаев во время климактерического периода женщина набирает вес. Предпосылкой к этому становятся различные изменения, которые происходят в организме в данный период. В статье рассмотрена тема, как похудеть при климаксе, даны полезные советы и методы избавления от лишних килограммов.

Периоды климакса и уровень гормонов

Количество женских половых гормонов падает не резко, а плавно, т.к. находится в прямой зависимости от фаз климактерического периода:

  1. Пременопауза. При старении гипоталамуса сокращается концентрация эстрогенов, а уровень ЛГ и ФСГ, напротив, растет. Данные сбои приводят к нарушениям в менструальном цикле, длительность менструации меняется (уменьшается или увеличивается), также происходит изменение в количестве выделений. Через время нарушения происходят во внутренних органах, что связно с недостатком эстрогена в период климакса. Развиваются определенные симптомы (головная боль, приливы, гипертония, тахикардия), нервные нарушения. Изменения в обмене веществ приводят к набору веса, именно в пременопаузе женщины часто задают вопрос: как усмирить аппетит.
  2. Этап менопаузы. Говорить о полном завершении менструальной функции можно только спустя 1 год отсутствия месячных. Слизистая мочевого пузыря и влагалища истончается, часто возникают воспаления, меняется состав цервикальной слизи. Это приводит к сухости во влагалище, частым позывам к мочеиспусканию, болезненности при половом акте.
  3. Постменопауза. В данный момент производство в яичниках половых гормонов полностью завершается. Синтез эстрогенов минимальный, происходит он в жировой и мышечной ткани, в надпочечниках. Женщина очень быстро поправляется, похудеть удается в очень редких случаях. В период постменопаузы растет риск различных патологий (сердечно-сосудистых, обменных). Окончание фазы приходится на 65-69 лет, затем наступает старость.

Реально ли похудеть во время климакса? Набор веса имеет прямую зависимость от того, как именно протекает климактерический период. В среднем он наступает после 45 лет, но точно сказать, когда и какие изменения произойдут у определенной женщины – нельзя. В данном случае учитывается генетическая предрасположенность, встречаемая у небольшого числа женщин (3-5%).

Климакс и набор веса

Менопауза у многих сразу ассоциируется с набором веса. Общепринятым является мнение, что в данный период редко кому из женщин удается похудеть и больше не поправляться.

Если обобщить само понятие «климакс», то это – период старения организма. Репродуктивная функция снижается, продуцирование гормонов в яичниках сводится к нулю.

Влияние половых стероидов сказывается не только на функционировании системы репродукции. Например, благодаря эстрогенам обеспечивается полноценная работа организма, терморегуляция, обменные процессы. Данный гормон ответственный за то, как выглядит женщина, в каком состоянии находятся ее волосы, ногти, фигура.

Половые гормоны, синтезируемые в фолликулярном аппарате яичников, влияют на:

  • нервную систему;
  • сердечно-сосудистый аппарат;
  • эндокринную систему;
  • ЖКТ;
  • опорно-двигательный аппарат.

Во время менопаузы количество эстрогенов и их синтез резко падает. Но в женском организме происходит перестройка, что позволяет сохранить низкий уровень гормонов и поддержать необходимые функции организма.

Жировые клетки – источник эстрогенов. Именно поэтому происходит изменение метаболизма, что приводит к повышению «запаса» жира. Вот и ответ на вопрос: почему не удается похудеть во время наступления климакса.

Причины набора веса в 45-50 лет

Поправляется женщина из-за ряда причин:

  1. Гиподинамия. При недостатке физической активности сложно похудеть не только в период менопаузы, но и в любом возрасте.
  2. Нарушения гормонального баланса. Снижение синтеза эстрогена и прогестерона, которое отмечается при угасании функции яичников, приводит к нарушению метаболизма. Именно из-за этого женщине так сложно похудеть при стандартном уровне поступающей пищи и калорийности.
  3. Выработка эстрогенов, происходящая в жировой ткани. Во время менопаузы синтез эстрогенов отличается внежелезистым происхождением. При снижении количества гормонов, организм пытает восстановить дисбаланс, т.е. увеличивается количество жировой ткани, поэтому растет вес.
  4. Эндокринные нарушения (СД, сбои в работе ЩЖ). При климаксе часто диагностируется резистентность к инсулину, что приводит к уменьшению чувствительности клеток и усвоения глюкозы.
  5. Быстрый синтез андрогенов. Во время гормональной перестройки происходит перераспределение жировой ткани, она часто откладывается в зоне живота, т.е. развивается ожирение по мужскому типу.
Читать еще:  Как определить беременность при климаксе в домашних условиях

Как похудеть при климаксе: правила

Похудение при менопаузе состоит из нескольких этапов: диета, спорт, питьевой режим.

Чтобы не набрать лишние килограммы, важно считать количество калорий, с учетом того, что их потребление с возрастом снижается.

Если женщина не занимается спортом, ведет малоподвижный образ жизни, то количество суточных Ккал должно быть на уровне – 1500-1800.

Для похудения нужно готовить пищу определенным образом, например, на пару, варить, запекать, тушить. Нежелательно употреблять жареные, соленые продукты.

Важно сочетать питание и спорт. Это поможет повысить тонус в мышцах, уменьшить объем жировых клеток, усилить обмен веществ и наполнить кровь кислородом. Физическая активность должна соответствовать уровню физподготовки и состоянию здоровья. Это может быть плавание, аквааэробика, ходьба (скандинавская). В идеале упражнения и их сложность должны подбираться специалистом по ЛФК, что даст возможность предупредить переломы.

Очень важен питьевой режим. Рекомендуется в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Итак, можно ли похудеть в период климакса? Изменения, которые происходят в женском организме, приводят к нарушению обмена веществ. Но при условии перехода на правильное питание, подсчет калорий, занятий спортом, можно сбросить такие ненавистные килограммы.
Поделиться ссылкой:

Как бороться с лишним весом во время климакса, лишний вес при климаксе как с ним бороться

Они отмечают приливы, одышку, ускоренное сердцебиение. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Важно не злоупотреблять вредными продуктами во избежание появления тахикардии, перепадов настроения, появления приливов.

Похудеть при климаксе почему женщина набирает вес

Кроме того, улучшается обмен веществ, восстанавливается работа печени. Очень важно пить достаточное количество простой воды в течение дня. Прерывать приём, как только появятся признаки улучшения, нельзя. Набираю вес при климаксе как бороться. Ваш e-mail не будет опубликован.

Разумеется, не стоит усиливать стресс и терзать организм жесткими ограничениями и диетами. Поскольку проще всего от анемии избавиться на начальной стадии, когда проблему можно решить, откорректировав рацион. Такого рода еда не запрещается, но и полезной ее не назовешь. Пройдите короткий тест и узнайте, нужно ли вам срочно записаться на прием к гинекологу-эндокринологу. Причем разгрузочный день должен быть щадящим, никакой жесткости в этом быть не должно, боли иначе вполне возможен срыв после строгой разгрузки.

Ежедневные прокладки Always Extra Protect Удлиненные. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму. Если вы любите плавать, то посещайте регулярно бассейн.

Когда его уровень сильно повышается, то бороться с лишним весом. Как бороться с физиологией, читайте на страничках Mamsy! Бороться с лишним весом при климаксе нужно не только посредством нормализации питания, но и включая в режим дня физические упражнения.

Проведя консультацию с женским врачом, а также начитавшись рекомендаций и советов на страницах интернета, я приобрела колоссальное желание сразу же исменить не только свой стиль питания, но и весь образ жизни. Они обеспечивают эластичность кожи, слизистых, словом, тонус. Оставить комментарий Отменить ответ. Вырабатываемые яичниками эстрогены служат не только поддерживанию менструальной функции. Способность организма увеличивать количество жировых клеток и, соответственно, вес тела, удивляет.

Почему сложно худеть во время климакса

Это сохранить таким образом молодость, здоровье и внешнюю привлекательность тела. Продукты питания должны быть разными, но всё вышеуказанные все же стоит минимизировать. Лучше с молодых лет заботиться о здоровье, избегать вредных пристрастий, вести правильный образ жизни. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Избыточный вес пугает каждую женщину в любом возрасте.

Лишний вес при климаксе как с ним бороться

Подсластить скудноватый поначалу рацион поможет ложка меда, груша или бананчик. Полными могут стать те дамы, которые в молодом возрасте не были стройными или получали прекрасную фигуру ценой длительных диет, изматывающих тренировок, дорогостоящих хирургических процедур. Проблема в том, что из пищи усваивается только двухвалентное железо, препарат менсе от климакса которое присутствует в мясных продуктах. Некоторые отчаиваются сразу в начале пути и опускают руки.

  1. Поскольку возраст уже не юный, я полагаю, стоит особенно обратить внимание на то, существуют ли какие-то особенности похудения в этот период.
  2. Данные соки полезны, однако увлекаться народными средствами, чтобы похудеть, не стоит.
  3. Поэтому на вопрос о том, худеют ли при климаксе, любой врач даст однозначно положительный ответ.

Вместо того чтобы взять себя в руки, ты начинаешь питаться как попало и лишний вес не заставляет себя ждать. Заниматься самостоятельным назначением лекарств не стоит. Более того, приливы при климаксе лечение народными резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Где искать железо Железо вопреки распространённому мнению далеко не редкий микроэлемент.

Войти на сайт

При стрессе организм начинает вырабатывать гормон, отвечающий за аппетит. Необходимо осуществить изменения в рационе питания при климаксе, чтобы похудеть качественно и надолго. Гормоны активно участвуют в обменных процессах и влияют на усвоение клетками поступающих полезных веществ. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

  • Диетические блюда необязательно должны быть низкокалорийными.
  • Поесть вкусненького хочется в любом возрасте.
  • Менопауза же делает проблему более актуальной, сопровождая переедание изменением гормонального фона и замедлением обменных процессов.
  • Оптимально в сутки употреблять кал.

Да, придется прикладывать несколько больше усилий, нежели в молодости, чтобы сбросить вес, но при упорстве и большом желании даже в это непростое время можно распрощаться с лишним весом, и о нем останутся одни только воспоминания. Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Но народные средства для похудения во время климакса были актуальны во все времена. Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона.

Борьба С Лишним Весом В Менопаузе

Беспокоиться о своей фигуре в этот. Менопауза ожидает каждую женщину, и противиться природе бесполезно. Если женщина ведет календарь и замечает отсутствие месячных на протяжении года, она попадает в категорию климактерия. Фруктово Овощная Диета Для Похудения.

Основные признаки климакса в первую очередь ощущает на себе половая система. Отсюда и проявления климактерического периода, которые могут доставлять женщине немало хлопот. Основной причиной всех перемен, происходящих в женском организме в период менопаузы, является перераспределение соотношения гормонов. Очень полезна в климактерическом периоде тыква. После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, лекарственные средства при климаксе просто увеличиваются в размерах.

Лишний Вес При Климаксе Как Бороться

Чистка организма служит дополнительным методом в борьбе с быстрым набором веса. Постоянно плохое настроение сделало из нее отшельницу. Оптимально готовить салаты из свежего сельдерея, а еще большего эффекта для похудения дает свежий сок сельдерея.

Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Настой оказывает вяжущее, мочегонное действие, восстанавливает защитный барьер слизистых, поддерживает кожу, волосы, ногти в здоровом состоянии, способствует сексуальной активности. Диеты для похудения при климаксе. Именно она порекомендовала Инге совмещать аптечные фитопрепараты с народной медициной в виде жиросжигающих напитков с имбирем, свежевыжатых соков.

Читать еще:  Препараты для климакса без гормонов

Важно и то, что в этот период дама прекращает трудовую деятельность и становится пенсионеркой и домохозяйкой. Также специалисты советуют прием Ксеникала. Сравнение Коэффициентов Букмекерских Контор. Что стоит учесть практически сразу? Эстроген необходим для нормального протекания метаболических процессов.

Лишний вес при климаксе как бороться

Содержание

Можно ли при климаксе похудеть?

Продолжительность жизни человека постоянно повышается, однако возраст, в котором наступает климакс, не изменен. Каждый год более 25 миллионов женщин ощущают на себе перестройку организма, вызванную угасанием функций яичников. Происходит это, как правило, после 40-45 лет, вызывая многочисленные побочные эффекты, и одним из таких последствий является лишний вес. Реально ли сбросить вес при климаксе? Да, но для этого придется приложить максимум усилий.

Причины ожирения

Избыточный вес не всегда является причиной переедания. Зачастую даже полные женщины, обходящиеся минимальным количеством пищи, не могут сбросить лишние килограммы. Такие случаи напрямую связаны с обменом веществ. После 26-27 лет его скорость постепенно начинает снижаться, что сразу же сказывается на количестве жировых отложений.

После 45 лет к возрастному замедлению метаболизма добавляется еще и понижение количества половых гормонов. Организм начинает бороться с потерей эстрогена, в результате чего происходит активация запасного элемента – ароматаза, содержащегося в жире. Именно из-за этого каждая женщина при климаксе ежегодно прибавляет в среднем от 2 до 5 килограммов.

Создавшуюся ситуацию при климаксе значительно усугубляют еще и такие причины, как:

    Обилие жирной пищи.

Последствия ожирения

Если до менопаузы жир практически равномерно распределяется по всему телу, то при климаксе он скапливается именно на боках и бедрах. Силуэт становится шарообразным, кожа растягивается, становится менее упругой и приобретает нездоровый вид. Однако излишний вес влияет не только на возможность иметь подтянутую и стройную фигуру, но и на сохранение своего здоровья.

Изменение массы тела сигнализирует о возможном появлении в будущем таких заболеваний, как повышенное или пониженное давление, нарушение кровообращения, возникновение сахарного диабета и даже рака. Помимо этого, излишние жировые отложения визуально портят облик женщины и доставляют ей психологический дискомфорт. Она становится капризной и неудовлетворенной своим внешним видом, у нее исчезает ощущение собственной сексуальной притягательности и женственности. Все больше проявляется неуверенность в себе, и, как следствие, возникают депрессии.

Способы похудения

Чтобы похудеть при климаксе и максимально приблизить свой вес к норме, следует комплексно подходить к его снижению. Одной лишь диеты будет недостаточно, а изнурительные голодания вовсе противопоказаны. Так как в увеличении веса замешаны гормоны, то работать над собой нужно будет по всем направлениям. Основные положения таковы:

  • Стабилизация рациона, исключение жирной и сладкой пищи.
  • Поддержание определенного режима питания.
  • Занятия спортом, фитнесом, йогой, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Нелишним будет обратиться к диетологу и эндокринологу. Эти специалисты помогут не только справиться с избыточным весом, но и проконсультируют относительно поддержания его нормы, помогут решить проблемы со здоровьем, при необходимости направят на дополнительные процедуры и, если потребуется, на лечение.

Правильный рацион

При климаксе следует придерживаться следующих условий употребления пищи:

  • разграничить приемы еды на 5-6 раз в день и питаться небольшими порциями. В идеале можно и нужно есть каждые три часа, чтобы организм успевал перерабатывать пищу, но не менее чем за два часа до сна;
  • избавиться от перекусов в виде шоколада, печенья, пряников, конфет, сухариков, чипсов, орехов, семечек. Эти продукты не только перебивают аппетит, но и чрезвычайно калорийны;
  • выпивать за 30 минут до еды стакан прохладной воды. Жидкость займет место в желудке, а на согрев воды организм потратит несколько лишних калорий;
  • плотный завтрак. В течение дня тратится достаточно большое количество энергии, и получить необходимые калории лучше всего из утреннего приема пищи;
  • увеличить употребление белка. Этим элементом богаты следующие продукты: нежирный сыр и творог, яйца, рыба, куриная грудка, кефир, печень, овсяная каша, рис, фасоль, сердце;
  • обед и ужин могут состоять из супа, вареных, тушеных или запеченных без масла овощей, бобовых, постного или куриного мяса, морепродуктов, рыбы или индейки. Эти продукты не жирные, но весьма питательные;
  • исключите из рациона фаст-фуд, кетчуп, майонез, колбасные изделия, выпечку, мороженое, масло, копчености, сырки, жирные йогурты, творожную массу, варенье, джем, сладкие напитки;
  • не стоит полностью отказываться от сладостей. К употреблению разрешены продукты на фруктозе и для диабетиков;
  • хлеб, макароны и кашу также можно есть. Рекомендуется выбирать продукты грубого помола, из твердых сортов пшеницы и с отрубями – калорийность у них точно такая же, как и у продуктов, богатых белком.

Режим питания

Выстроенный определенным образом режим питания при климаксе – это не диета. Это — рациональное потребление необходимой организму пищи в период менопаузы.

Чтобы отслеживать качество и правильность соблюдения режима, можно завести специальный дневник и составить меню на несколько дней вперед.

Не лишним будет и подсчитать, сколько примерно калорий ежедневно употребляется в пищу. Исходя из этих данных, определяется оптимальное количество для эффективного похудения. Величина этого числа зависит от того, какой именно образ жизни ведет женщина, занимается ли спортом и имеет ли дополнительные физические нагрузки.

Также необходимо подсчитывать количество выпиваемой в день жидкости, так как с возрастом чувство жажды несколько притупляется. Организм испытывает недостаток воды, что в первую очередь отражается на качествах кожи. Она начинает шелушиться, появляются более глубокие морщины. Помимо этого начинает проявляться заторможенность, усталость, ухудшается память.

В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Чай, кофе и прочие напитки в это число не входят. В обязательном порядке 1 стакан воды выпивается с утра перед завтраком, затем 1 – за полчаса до обеда и еще 1 – за полчаса до ужина. Остальная жидкость распределяется в течение всего дня.

Спорт и тренировки

Чтобы похудеть в климактерический период, необходимо как можно больше двигаться. Съеденная пища перерабатывается в энергию, которую необходимо высвобождать. Тренировки, спортивные упражнения и активный отдых как нельзя лучше способствуют этому. Подкожному слою жира придется активно делиться с организмом элементами для поддержания организма в процессе тренировок, за счет чего и будет происходить процесс похудения.

Вид, количество и длительность тренировок определяются, исходя из медицинских показаний, а также личных предпочтений и самочувствия. Похудеть помогут фитнес, аэробика, плавание, стретчинг, йога, танцы, различные виды спорта. Самое важное – не прекращать начатых тренировок. Теперь это – ваш новый стиль жизни, и уже буквально через несколько занятий можно будет почувствовать, как улучшается самочувствие и настроение, появляются первые результаты.

Фармакологические препараты

При климаксе наряду с полезной пищей, овощами и фруктами необходимо употреблять витамины, так как организм достаточно активно истощается. В период менопаузы особенно востребованы кальций, витамины Е, А, D и витамины группы В. Похудеть поможет витамин С и содержащие его продукты (цитрусовые, ананасы, шиповник, киви, шпинат, черная смородина).

Сбросу веса косвенно способствуют и биологически активные добавки. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, устраняют нарушения слизистых оболочек, избавляют от дисбактериоза. С помощью БАДов снижается аппетит, повышается скорость обмена веществ.

В отдельных случаях врачи выписывают своим пациенткам специальные препараты, содержащие гормоны. Однако это происходит только в том случае, когда похудеть невозможно именно из-за обширного гормонального сбоя в организме. Если же женщина в период менопаузы не следит за своим рационом, имеет вредные привычки и переедает, ни один здравомыслящий медик не будет лечить ее от ожирения таким способом.

Чтобы не заработать дополнительные осложнения и проблемы со здоровьем, при климаксе необходимо особенно пристально следить за своим весом. Так как ожирение в этот период встречается практически у 70% женщин, начинать работу по сохранению своего здоровья нужно незамедлительно. Хорошее самочувствие, настроение и прилив сил женщины в период менопаузы будут зависеть полностью от того, насколько ответственно она подойдет к выполнению общих советов и рекомендаций врача. Поэтому похудеть в период климакса вполне реально.

Лишний вес при климаксе — как с ним бороться

В жизни каждой женщины наступает момент, когда в ее организме происходят изменения, связанные с наступлением климакса. Обычно этот период приходится на возраст 45-50 лет. Климакс — это естественный физиологический процесс, при котором происходят значительные гормональные изменения в женском организме, половые гормоны при этом начинают вырабатываться намного медленнее, а также происходит замедление клеточного метаболизма и процессов регенерации, менструальный цикл при этом заканчивается.

В климактерическом периоде принято выделять четыре этапа:

  • пременопауза (время от начала угасания функций яичников до менопаузы как таковой), при пременопаузе происходит снижение интенсивности выработки гормонов. Длительность периода — 1-2 года;
  • перименопауза (включает в себя период пременопаузы плюс два года после последней менструации);
  • менопауза (12 месяцев, на протяжении которых менструации отсутствуют);
  • постменопауза (период от менопаузы до полного прекращения функций яичников).

Одними из первых признаков климакса являются:

  • сбои менструального цикла — менструации становятся нерегулярными, меняется их интенсивность;
  • усиление проявлений ПМС;
  • приливы;
  • изменения в эмоциональном фоне женщины;

Также выделяют другие симптомы климакса:

  • сильная усталость (повышенная утомляемость);
  • снижение работоспособности;
  • нарушения сна;
  • сексуальные нарушения;
  • увеличение массы тела;

Как избежать лишнего веса при климаксе?

К сожалению, не все диеты, которые помогали ранее, могут сработать. Разнообразные фитодобавки, средства для быстрого сброса лишнего веса, нервная анорексия также как минимум неэффективны, а то и вредны. Поэтому самый лучший способ не набирать лишний вес при климаксе — здоровый образ жизни. Рекомендуется начать менять свою жизнь за два-три года до наступления менопаузы, так как это поможет в дальнейшем и, когда менструации прекратятся, скорее всего уже не нужно будет заботиться о том, как сбросить лишний вес при климаксе.

Во-первых, нужно постепенно начинать правильно питаться и считать калории, потребляя их в соответствии с возрастной нормой и интенсивностью физических нагрузок. Во-вторых, следует заниматься спортом, самым лучшим вариантом будут кардионагрузки: езда на велосипеде, ходьба пешком, плавание. Также настоятельно рекомендуется следить за своим самочувствием, при обнаружении симптомов какого-либо заболевания следует незамедлительно проконсультироваться со специалистом и начать лечение, не затягивая.

Лишний вес при климаксе. Как бороться?

Из-за гормональной перестройки, снижения иммунитета и общего старения организма у многих женщин при климаксе возникает проблема лишнего веса. Поскольку гормон тестостерон, равно как и эстрогены, начинает вырабатываться в меньших количествах, происходит убывание удельной массы мышечной ткани, а также значительно увеличивается длительность обмена веществ в организме. Чрезмерное снижение эстрогена приводит к сбоям во всех видах обменных процессов — от углеводного и жирового обменов до синтеза ряда белков. Во время менопаузы у женщины помимо естественной перестройки организма нередко развивается стрессовое состояние, которое она может буквально «заедать». Кроме этого, снижение уровня половых гормонов может быть сопряжено с задержкой жидкости в организме, что приводит к хроническим отекам и тоже играет важную роль в увеличении веса.

Чаще всего при приближении менопаузы жир в организме начинает накапливаться не равномерно, в основном образованию жировых отложений подвержены: низ живота, спина, колени, а также предплечья.

Правильное питание при климаксе

Если все же появился лишний вес при климаксе, то стоит незамедлительно начать правильно питаться, соблюдая некоторые правила:

  • самыми важными витаминами, которые должны поступать в организм, являются витамины: A, E, D, C, а также Ca, K и Mg (это витамины из группы B);
  • режим приема пищи очень важен. Во-первых, в день следует есть не менее 5-6 раз, желательно в одно и то же время, небольшими порциями. Во-вторых, главным приемом пищи должен быть завтрак. С завтраком организм женщины должен получить не менее 35-40% суточной потребности в энергии;
  • в день нужно выпивать около 2 литров воды, если к тому нет противопоказаний и склонности к отекам. Стакан воды, выпитый за 20 минут до приема пищи поможет организму ускорить процесс ее переваривания и уменьшит чувство голода;
  • блюда следует готовить на пару, либо же в тушеном виде, жареную пищу лучше вообще исключить из рациона;
  • рекомендуется потреблять большое количество фруктов и овощей, так как в них содержится клетчатка, способствующая пищеварению, а также различные витамины;

Продукты, от которых стоит отказаться или ограничить их:

  • поваренная соль;
  • сладкое, сдоба, сахар;
  • сало, маргарин, жирное мясо;
  • любые алкогольные напитки;
  • копченая колбаса;
  • кофейные напитки;
  • газированные напитки, соки из пакетов;
  • чипсы, сухарики и прочие снеки.

Разумеется, не стоит усиливать стресс и терзать организм жесткими ограничениями и диетами. И если очень хочется пирожное, а здоровье позволяет его съесть (нет диабета, тяжелых болезней печени) — лучше побаловать себя небольшим кусочком, от этого будет больше пользы чем от мучений и срыва потом.

Физические нагрузки при борьбе с лишним весом при климаксе

Правильное питание и здоровый образ жизни при борьбе с лишним весом при наступлении периода климакса дополнят физические нагрузки, которые также чрезвычайно важны и имеют положительное влияние на организм. Физические нагрузки должны быть умеренными, не провоцировать чрезмерную усталость и появление травм. Например, хорошими вариантами физических нагрузок при менопаузе с полным правом можно назвать легкий бег, плавание в бассейне (также можно начать заниматься аквааэробикой), фитнес, велопрогулки, пешую ходьбу. При этом важно учесть следующие моменты:

  • перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы произвести индивидуальный подбор вида спорта и определить допустимый уровень нагрузок;
  • начинать заниматься нужно с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая интенсивность;
  • каждые 3-4 месяца следует менять комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали, а постоянно работали;

Помимо спортивных упражнений рекомендуется посещать сауну, делать массаж — такие меры стимулируют микроциркуляцию, облегчают симптомы климакса, способствуют укреплению мышц и снижению массы тела.

Лекарственные препараты при лишнем весе в период климакса

Появление лишних килограммов может послужить поводом для приема жиросжигающих препаратов — при климаксе это может быть особенно опасно. Любые медикаменты назначаются врачом-специалистом после тщательного обследования организма женщины, далеко не каждый препарат, подходящий женщине детородного возраста, можно принимать в период менопаузы. Более того, неграмотный прием некоторых препаратов может даже спровоцировать дополнительный набор массы тела, особенно после того, как курс снижения веса с из помощью будет завершен.

Врач может рекомендовать в качестве терапии лишнего веса при климаксе заместительную гормональную терапию или прием препаратов с фитогормонами. При отсутствии противопоказаний к такому лечению и здоровье женщины оно может действительно принести положительный эффект. Однако следует понимать, что гормоны без назначения и контроля специалиста принимать недопустимо.

В заключение следует отметить, что главным способом борьбы с лишним весом при климаксе являются правильное питание и разумные физические нагрузки. Придерживаясь простых правил здорового образа жизни можно не только избежать появления лишних килограммов, но сохранить здоровье всего организма, а здоровье — это главный шаг к долголетию!

Ксения Некрасова

Акушер-гинеколог, работаю в роддоме при городской клинической больнице №29 им. Н. Э. Баумана (г. Москва)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector