Нарушение сна при климаксе лечение

Лечение бессонницы и нарушения сна при климаксе

Причин нарушения сна известно довольно много, но представительницы прекрасного пола довольно редко уделяют внимание одной из главных у них проблем. Климакс довольно сильно влияет на сон и если имеется нарушение сна, то это может привести к неутешительным последствиям. Бессонница при климаксе — что делать? В данной статье Вы узнаете, как бороться с бессонницей при климаксе, как наладить сон, может ли быть иная причина бессонницы и многое другое.

Причины

Нарушение сна при климаксе можно поделить на две большие группы: физиологические и психологические.

Физиологические причины

Низкий уровень основных половых гормонов, а именно прогестерона и эстрогена – главная причина проблем со сном в период менопаузы. На фоне недостатка гормонов, который и так разрушает нервную систему, могут возникнуть другие симптомы, появившиеся на этой почве. Когда организму не хватает эстрогена, мышцы не могут должным образом расслабиться, а также это является причиной апноэ и вызывает приливы. Довольно часто женщина сильно потеет во сне из-за нехватки этого гормона. Нехватка же прогестерона, выступающего в роли снотворного, становится причиной бессонницы в целом.

Психологические причины

Изменения в жизни женщины, которые начинают происходить во время климакса, часто приносят с собой психические расстройства: тревогу, депрессию, стресс, апатию и т.д. А бессонница либо же просто плохой сон при климаксе только сильнее усугубляет положение. Довольно часто самостоятельно от подобного не избавиться.

Усугубить ситуацию еще может ряд вредных привычек или проблем со здоровьем:

  • употребление наркотических веществ и/или алкоголя;
  • избыточный вес переходящий в ожирение;
  • повышенное артериальное давление;
  • частое употребление кофеина;
  • тяжелые условия труда, особенно в ночное время;
  • курение.

Конечно, возраст тоже играет немаловажную роль, но осложненный вышеописанными факторами, может дать очень неприятный эффект. И если убрать лишние годы невозможно, то избавиться от самых неприятных и распространенных вредных привычек точно можно.

Почему бессонницу надо лечить

Нехватка мелатонина и отсутствие нормального сна ночью ведет к множеству неприятных последствий. Ослабевает нервная и иммунная системы, что накладывает заметный отпечаток на повседневную жизнь. Нарушается внимание, координация движения, постоянная сонливость мешает сосредоточиться на чем-то долгое время. Особенно заметно это проявляется у пожилых людей, т.к. молодой организм более крепкий и способен долгое время находиться в сложных условиях. Пожилые же люди часто ослаблены и наиболее подвержены риску заработать серьезные заболевания.

Особую опасность недостаток сна представляет за рулем, так как водители, страдающие бессонницей, часто попадают в ДТП.

На работе же из-за невнимательности и усталости могут возникнуть проблемы с эффективностью труда и это также может стать проблемой.
Помимо чисто социальных факторов бессонница при климаксе оказывает влияние на здоровье. Возрастает риск инфарктов, гипертензии и инсультов, снижается иммунитет, из-за чего гораздо легче заболеть какой-либо тяжелой болезнью и также тяжело ее переносить. Повышается вероятность появления сахарного диабета и неконтролируемого набора веса.
Особое внимание рекомендуется уделить апноэ, так как на фоне других недугов, связанных с сердцем и кровеносными сосудами, высок риск внезапной смерти во сне.

Способы победить бессонницу при климаксе

При климаксе есть два пути лечения, по которым можно пойти. Это путь изменения образа жизни или путь медикаментов.

Правильное питание

Ваш рацион должен быть наполнен фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, морской рыбой и нежирными мясом. Из напитков следует напрочь исключить кофеин и алкоголь. Воздержаться от употребления слишком жирных и острых блюд. Перед сном рекомендуется выпивать бокал горячего молока. Он даст организму дозу триптофана, необходимого для синтеза мелатонина и серотонина. Если же у Вас невосприимчивость молока, то можно выпить травяной крепкий чай с медом.

Физическая активность

Небольшая прогулка с утра, пробежка, аэробика – все это помогут сбросить накопившуюся энергию и лишний вес.

А прогулка с собакой, езда на велосипеде также помогут отвлечься от проблем и переживаний и освежить мозг. Снижение же веса уменьшит риск возникновения апноэ. Синдром неспокойных ног отлично лечится пешей прогулкой. Поэтому не жалейте выделить на это 10-20 минут своего времени. Для физкультуры лучше выделить время утром или часа за 3-4 до сна, иначе нервная система, возбужденная нагрузками, не даст уснуть.

Расслабление

Чтобы лечь спать расслабленной, достаточно перед сном принять расслабляющую ванну, желательно с пеной, выпить чай или какао, главное, чтобы напиток был горячим, почитать несложную литературу, чтобы не напрягать мозг или послушать спокойную музыку, посмотреть добрый фильм или комедию. Перед сном лучше думать о чем-нибудь позитивном и добром, представлять пейзажи в мягких тонах и с яркими красками.

Если вышеописанные методы не помогают и побороть бессонницу не удается, то можно принимать соответствующие препараты. Однако просто пойти в аптеку и купить таблетки нельзя. Перед этим рекомендуется посетить врача, чтобы он точно опередил нехватку того или иного гормона и назначил правильные лекарства. Лечение своими силами в данной ситуации не рекомендуется.

Обычно, для того чтобы избежать нарушение сна при климаксе, используют лекарства заместительной гормональной терапии.

Также можно принимать успокаивающие средства на основе трав. Они помогут снять напряжение, уменьшить нервозность, восстановить нервные клетки, нормализовать режим сна и бессонница при климаксе пройдет.

Народные средства

Если Вы не доверяете лекарствам и химии, то можете использовать различные народные средства, травы чтобы избежать нарушение сна при климаксе и спать по ночам спокойно.

  • В один стакан лимонного сока добавить две-три столовых ложки меда и тертого грецкого ореха. Смешать все в однородную кашицу и принимать перед сном;
  • В стакане воды размочить столовую ложку отрубей, добавить пару ложек меда. Отвар принимайте в течение двух месяцев перед сном;
  • Размешайте в чашке три чайных ложки меда. Если раньше Вы засекали, сколько длится период засыпания, то будете удивлены, как после этой смеси стали быстро засыпать, что при лечении бессонницы очень важно;
  • Двадцать граммов мяты, вахты и валерианы залить кипятком и настоять около получаса. Выпивать в день по несколько раз;
  • Смешать тмин, ромашку, мяту, фенхель и валериану, залить кипятком, на водяной бане нагревать полчаса. Затем десять минут дать настояться. Выпивать в день несколько раз;
  • Две-три столовых ложки боярышника залить полутора литрами или литром кипятка. Выпивать строго до приема пищи, причем после принятия настоя даже пить воду нельзя. Рекомендуется людям с проблемами с сердцем;
  • Душица, хорошо успокаивают перед сном. Поэтому две чайных ложки этой волшебной травы залить кипятком на двадцать минут. Пить по половине, либо же полному стакану за полчаса или за час до приема пищи. Крепким же отваром можно мыть голову, чтобы расслабить кожу головы;
  • Пару столовых ложки мелиссы заварить в стакане очень горячей воды и настоять полчаса. Настой тщательно процедить. Пить в горячем виде в день по несколько раз и особенно перед сном.

Как видите, средств для лечения бессонницы при климаксе довольно много, что позволяет выбрать именно то, что подходит лично Вам. Крепкого здоровья и спокойной ночи!

Как бороться с бессонницей при менопаузе

При наступлении менопаузы женщины могут столкнуться с такой неприятностью, как бессонница. Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье и привести к нарушениям психического состояния. Поэтому бессонница при климаксе, особенно продолжительная, требует обязательного лечения. В настоящее время есть много способов для того, чтобы помочь женщинам справиться как с потерей сна, так и с другими проблемами, сопутствующими периоду менопаузы.

Причины появления бессонницы при менопаузе

Нарушение сна при климаксе может быть вызвано разными причинами. Их следует разделить на 2 категории:

  • психологические причины;
  • гормональные причины.

Гормональные связаны со снижением выработки женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Выработка эстрогена напрямую влияет на выработку мелатонина, который еще называют «гормоном сна». Именно это вещество помогает организму погрузиться в крепкий сон до самого утра. Соответственно, нехватка эстрогенов приводит к появлению такого симптома, как климактерическое расстройство сна, а именно: невозможность быстро погрузиться в сон и частые ночные пробуждения.

Женщины в период менопаузы становятся более раздражительными, плаксивыми, мнительными. Они способны в мельчайших подробностях обдумывать прошедший день перед сном. Это, безусловно, влияет как на скорость засыпания, так и на качество самого сна. Более того, это может привести к устойчивым стрессам, которые в свою очередь вызывают климатическую депрессию. Таким образом, не только гормональные перестройки, но и повышение нервозности во время климакса влечет за собой нарушение сна.

Появление приливов при климаксе также плохо влияет на качество отдыха и жизни в целом. Проявляются приливы увеличением температуры верхней части тела и возникновением в этой зоне повышенного потоотделения. Они могут появляться до 20 раз в день и длиться от 30 секунд до 10 минут. Чаще всего возникают именно в ночное время. Особенно важно носить легкую одежду из натуральных тканей, так как это облегчит состояние в такие моменты.

Также во время климакса появляется излишняя сухость слизистых половых органов. Это вызывает зуд и жжение, а также увеличивается частота позывов мочеиспускания. В ночное время женщинам приходиться вставать в туалет, даже если раньше они никогда этого не делали. Чаще возникает такое заболевание, как цистит, что только усугубляет общую картину.

Не менее распространенный симптом в период менопаузы – появление «блуждающих болей». Проявляются как внезапные ноющие боли в пояснице и ногах. Они могут усугубляться сидячей работой и снимаются, в первую очередь, увеличением физической активности.

Также может появиться симптом «беспокойных ног»: тяжесть, зуд, боль в нижних конечностях, чаще всего возникающие ночью.

Читать еще:  Боли внизу живота при климаксе

Последствия бессонницы и методы борьбы

Бессонница при климаксе может привести к ряду негативных последствий, которые лучше предупредить, чем потом лечить:

  1. Повышение и скачки артериального давления;
  2. Мигрени;
  3. Боли в сердце;
  4. Головокружение;
  5. Снижение концентрации внимания;
  6. Ухудшение памяти;
  7. Нарколепсия (бессонница по ночам и сонливость в дневное время);
  8. Депрессия;
  9. Снижение иммунитета;
  10. Риск возникновения онкологических заболеваний.

Последствия плохого сна при климаксе внушительны, поэтому необходимо обязательное лечение. Сначала надо выявить основные причины бессонницы. Если ее проявление вызвано изменениями гормонального фона, то стоит обратиться к гинекологу. После сдачи всех необходимых анализов, врач назначит лечение, заключающееся в коррекции уровня гормонов оральными контрацептивами или фитоэстрогенами (Ременс, Ци-клим, Климаксан, Климадинон).

Если же нарушение сна вызвано проблемами с нервной системой, то поможет психолог или психотерапевт. Помимо консультаций, врач назначит успокоительные средства при климаксе и снотворные препараты. Чаще всего встречаются обе причины, соответственно, и подход к лечению требуется комплексный, включающий также и отдых. Многие женщины в период менопаузы еще работают, однако надо использовать любую возможность, чтобы выбраться за город, погулять по лесу или уехать к морю.

Самостоятельные способы улучшения сна

Улучшить сон при климаксе можно и без помощи специалистов. Для этого существует много универсальных методов, которые приведут не только к крепкому безмятежному сну, но и улучшат качество жизни в целом.

  1. Полноценное питание. Завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, хлебцы) и фруктов. Если очень трудно отказаться от кофе, сладостей и других содержащих простые углеводы продуктов (выпечка, белый хлеб), то именно утром можно немного побаловать себя. На обед стоит также отдать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, макароны твердых сортов, сваренные до полуготовности) и белкам (мясо, птица, рыба, тофу). На ужин следует кушать клетчатку (овощи) и белки. Перекусы в первой половине дня могут содержать фрукты, во второй – хлебцы, молочные продукты. Ужинать стоит до 7 вечера, а после 8 сократить потребление жидкости. Желательно выпить необходимый объем воды до 20 часов, что поможет избежать лишних походов в туалет ночью.
  2. Избегать стрессов. Во время сильного нервного напряжения выделяется гормон кортизол, который снижает и без того малое количество эстрогенов в организме. Йога, медитация и дыхательная гимнастика помогут снять напряжение. Также у каждой женщины есть свои способы для поднятия настроения. Для одних это может быть шопинг, танцы, прогулка на свежем воздухе, для других – поход в кино, ресторан или театр.
  3. Комфортные условия сна. Ортопедический матрас и подушка помогут не только избежать болей в спине и шее, но и ускорят время засыпания. Постельное белье и пижама должны быть изготовлены из натуральных материалов. Перед сном необходимо проветривать комнату минимум 30 минут. Температура должна быть около 19 градусов. Еще лучше, если закалка позволяет спать с приоткрытой форточкой – постоянный приток свежего воздуха будет весьма кстати. Шторы блекаут не дадут первым лучам солнца прервать сон.
  4. Физическая активность. Выбирать вид и количество нагрузки следует исходя из своего уровня физического развития. Если при регулярных занятиях спортом проблема бессонницы остается, необходимо передвинуть тренировки на более раннее время, чтобы нервная система успевала успокоиться к ночи. Если женщина не занималась раньше физическими упражнениями, то стоит начать с простой зарядки или легкой пробежки по утрам. Далее можно добавить занятия йогой или танцами, главное – наращивать интенсивность постепенно и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Эти простые и доступные каждой женщине средства от бессонницы при климаксе могут творить чудеса, особенно если применять их в комплексе с народными и медикаментозными методами лечения.

Народные средства для улучшения сна

Бороться с бессонницей можно при помощи трав – отдельных и комплексных сборов. Лечить нарушение сна можно отварами и настоями мяты, мелиссы, ромашки, чабреца, шиповника. Хорошо помогает настой шишек хмеля (2 ст.л. на 200 мл кипятка, настаивать 4 часа), который надо употреблять за 2 часа до сна.

Также улучшить состояние помогают седативные травы, такие как пустырник или валериана. Их можно применять в качестве настоя или добавлять в ванну перед сном. Такая ванна должна быть не выше 38 градусов и продолжаться не более 20 минут. После нее хорошо выпить стакан теплого молока с добавлением ложки меда. Этот сладкий напиток помогает справиться с нервным напряжением и настроиться на сон.

Лечение бессонницы медикаментами

Если бессонница при климаксе не отступает более 7 дней, то необходимо переходить на более серьезное лечение.

Самое главное, чтобы препараты были назначены врачом.

В случае терапии гормонозамещением врач-гинеколог назначает оральные контрацептивы или фитоэстрогены. При лечении у невролога или психотерапевта могут быть назначены снотворные или успокоительные средства (настойка пустырника, Персен, Ново-пассит, Афобозол, Атаракс, Грандаксин). В особых случаях назначают лекарства, содержащие мелатонин (Мелаксен, Мелапур, Юкалин), которые можно принимать перед сном не более месяца, строго соблюдая прописанную дозировку.

Чтобы избавиться от бессонницы при менопаузе, необходим комплексный подход, включающий в себя здоровый образ жизни, отдых и соблюдение предписаний врача.

Бессонница при климаксе: что делать?

Проблемы сна и другие признаки менопаузы

Довольно часто женщины в возрасте «45 плюс» обращаются к врачам с просьбой выписать им таблетки от бессонницы при климаксе . Специалисты уточняют: некорректно говорить только лишь о бессоннице. Гормональные изменения, происходящие в женском организме в этот период, провоцируют довольно широкий спектр проблем. Это и трудности с засыпанием, и частые пробуждения, и беспричинно ранний подъем, и ночные кошмары.

Гормональные изменения, происходящие в женском организме во время менопаузы, провоцируют не только бессонницу, но и другие расстройства сна: трудности засыпания, частые пробуждения, беспричинно ранний подъем, ночные кошмары

Эстрогены при климаксе уже не защищают

Когда наступает климакс , резко снижается уровень главного женского полового гормона – эстрогена. Это – важнейшая причина бессонницы и других проблем со сном. Дело в том, что эстрогены стоят на защите крепкого сна. Если гормоны вырабатываются в достаточном количестве, то наш мозг может «игнорировать» несущественные внешние раздражители ради полноценного отдыха.

В период климакса защита эстрогенов исчезает и мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум. Из-за низкого уровня эстрогена мы вздрагиваем от каждого звука на улице и просыпаемся, когда соседи поздно возвращаются домой.

Из-за низкого уровня эстрогенов в период климакса наш мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум

Проявления климакса: низкий прогестерон

Как известно, у менструирующих женщин в первую фазу цикла синтезируется эстроген, а во вторую – прогестерон. Это – еще один важнейший женский гормон, который также влияет на качество сна. Прогестерон обладает успокаивающим действием на нервную систему. Но так как женские гормоны при климаксе не вырабатываются в достаточном количестве, то недостаток прогестерона тут же сказывается на наших нервах.

Именно по причине дефицита прогестерона мозг пребывает в постоянном возбуждении и не дает уснуть. Низкий прогестерон «заставляет» нас ночь на пролет «проводить рабочие совещания» и бесконечно прокручивать в голове одни и те же мысли. Из-за нехватки гормона вместо спокойного сна накатывает волна тревожности, нас бросает то в жар, то в холод и снятся кошмары.

Менопауза и дефицит мелатонина

После наступления менопаузы снижается способность организма синтезировать мелатонин – гормон, который дает нам возможность крепко спать и быстро засыпать. Возникают еще одни проблемы при климаксе – уснуть становится сложнее. Кстати, мелатонин называют не только гормоном сна, но и гормоном молодости, ведь он замедляет процессы старения и способствует восстановлению клеток во время сна.

Известно, что он вырабатывается только в темноте, а любые источники света блокируют этот процесс. Вот почему одна из важных медицинских рекомендаций на тему как вести себя при климаксе – это соблюдение гигиены сна. В научном мире даже появилось такое понятие как «световое загрязнение». Современному человеку все труднее и труднее устроить себе «темный уголок» для комфортного отдыха: в окна светят фонари, мигают телефон и планшет, стоящие на зарядке, кто-то из домочадцев смотрит телевизор. Все это мешает синтезу мелатонина. А ведь здоровье женщины после 45 лет в огромной мере зависит от ее полноценного отдыха. Расстройства сна не позволяют телу и мозгу как следует восстановиться за ночь и это делает нас легкой мишенью для возрастных заболеваний.

Никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Если сделать это невозможно – используйте специальную маску для сна

Советы специалиста таковы: необходимо предпринять все возможное, чтобы помочь организму восполнить запасы мелатонина.

  • Привыкайте ложиться пораньше. Гормон сна вырабатывается с полуночи до четырех утра. В это время важен крепкий и глубокий сон.
  • Устраните все источники освещения. Если свет попадает на сетчатку глаза, то синтез мелатонина прекращается. Поэтому никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Когда сделать это невозможно, то используйте специальную маску для сна.
  • Уже после семи вечера нужно готовить организм ко сну. Поэтому лучше выключить или приглушить яркое верхнее освещение. А вот мягкий свет торшера или настольной лампы, наоборот, действует умиротворяюще.
  • Если вечером надо работать, то лучше использовать направленный свет и ни в коем случае не устраивать «белый день» по всей квартире.
Читать еще:  Признаки беременности при климаксе

Симптомы климакса: синдром беспокойных ног

Причиной плохого сна могут стать «беспокойные ноги». Такие симптомы менопаузы часто встречаются у женщин после 50. Пациентки жалуются на то, что не могут уснуть из-за неприятных ощущений в нижних конечностях (покалывание, жжение, мурашки) и навязчивого желания подвигать ногами (встать и размяться, ведь при движении становится легче).

Почему это происходит? Современная медицина считает, что одним из решающих факторов является гормональный дисбаланс. В климаксе у женщин резко снижается уровень половых гормонов в крови, что в свою очередь снижает чувствительность клеток к гормонам, в частности к гормону и нейромедиатору дофамину. Дофамин участвует в регуляции мышечного тонуса, координации работы разных мышц. Если клетки его «не воспринимают, то возникают такие симптомы, как непроходящее напряжение и невозможность расслабиться. Лечение в этом случае должно быть комплексным и потребует сотрудничества гинеколога, эндокринолога и невролога.

Вазовегетативные проявления климактерического синдрома

Как правило, бессонницу сопровождают и другие симптомы климакса . В ночное время у женщин проявляется целый симптомокомплекс так называемых вазовегетативных расстройств: приливы и приступы потливости, сильные сердцебиения и парестезия (онемение или ощущения покалывания в различных частях тела). Понятно, что таблетки снотворного – плохие помощники в данной ситуации. Они не смогут «убрать» все эти неприятные признаки климакса , мешающие полноценному отдыху. Какие же рекомендации дают нам врачи?

Первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе

Нарушение сна при климаксе: что делать

1. Принимать женские гормоны в таблетках

При климаксе даже самые небольшие расстройства сна грозят нам большими неприятностями и значительно ухудшают качество жизни. Поэтому первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе . Однако даже самые проверенные препараты нельзя принимать без назначения врача. Подробнее разобраться в этом вопросе вам поможет консультация опытного гинеколога-эндокринолога , которую вы можете получить прямо на нашем сайте.

2. Соблюдать дисциплину сна по примеру Одри Хепберн

«Правила сна» звучат как прописные истины, тем не менее их необходимо соблюдать. Хороший пример организации режима сна и бодрствования демонстрировала Одри Хепберн . Биография актрисы содержит воспоминания ее близких о том, что спать она отправлялась рано и вставала с первыми лучами солнца.

Важно: ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время; нельзя сбивать этот режим даже в выходные или во время отпуска.

«Я люблю быть на улице, люблю долгие прогулки с моими собаками и люблю глядеть на деревья, цветы и небо», – говорила актриса.

Важно: в течение дня быть физически активным, но за три часа до сна необходимо завершить все занятия, требующие напряжения. Полезны неторопливые прогулки перед сном, медитации.

3. Кровать использовать только для сна и секса

Врач-психотерапевт Андрей Курпатов в своей книге «Средство от бессонницы» пишет о том, что для качественного сна необходимо выстраивать «правильные ассоциативные связи». А именно, использовать кровать только для сна и секса. Организм «запоминает», что в кровати мы читаем книги, работаем за компьютером, смотрим телевизор, даже ведем серьезные разговоры, но никак не спим.

Медицине давно известно благотворное действие сна. Пока мы спим, в организме вырабатываются особые вещества, которые успокаивают, снимают напряжение и тревогу. Неслучайно наши предки говорили: «утро вечера мудренее». Согласитесь, в утреннем свете опасения и страхи перестают казаться слишком угрожающими

Рекомендованное видео:

Причины и лечение бесонницы при климаксе: травы, препараты, спорт

В климактерический период у женщин обостряются старые заболевания, ухудшается общее самочувствие и снижается ритм жизни. Однако самым опасным симптомом менопаузы считается нарушение сна. Бессонница при климаксе способна нанести существенный вред психологическому состоянию женщин и развить дополнительные патологии. Поэтому нужно знать по каким причинам она появляется, и как ее устранить.

Навигация по статье

Причины нарушения сна при климаксе

Климакс и бессонница присущи каждой женщине, чей возраст достигает 50 лет. Как правило, нарушение сна при менопаузе происходит по двум причинам, это:

  • изменение гормонального фона;
  • сбой в психологическом состоянии.

Во время наступления климакса у женщин в организме снижается уровень основного гормона эпифиза – мелатонина. Такой патологический процесс провоцирует приливы жара к голове и шее в ночное время, что усиливает потоотделение. При этом снижение гормонального фона препятствует усвоению магния, который необходим для расслабления мышц.

Причины возникновения бессонницы при климаксе кроются и в нарушении психологического баланса. В дневное время женщина чувствует подавленность, неуверенность, нервозность, раздражительность, что приводит к ее разбитому состоянию перед сном.

Усугубить бессонницу могут и следующие второстепенные факторы:

  • рабочая деятельность с ночными сменами;
  • вредные привычки;
  • злоупотребление кофе;
  • ожирение;
  • малоподвижный образ жизни.

Наступление климакса к 50 годам неизбежное биологическое явление. Однако протекание менопаузы и нарушение сна будут зависеть от состояния здоровья женщины и ее образа жизни.

Проявления бессонницы во время менопаузы

Субъективное ощущение недостатка сна проявляется индивидуально.

В основном при менопаузе бессонница характеризуется следующими явлениями:

  1. Долгий период засыпания, который длится более 30 минут.
  2. Тревожные сновидения.
  3. Частые просыпания в ночное время.
  4. Раннее пробуждение, с безуспешными попытками уснуть.

Таким явлениям способствуют патологические отклонения, которые до климакса у женщин не наблюдались.

К их числу относятся:

  • синдром беспокойных ног;
  • храп;
  • лунатизм;
  • нарколепсия;
  • апноэ.

В период ночного сна при менопаузе эти патологические явления не дают женщинам полностью расслабиться. Если даже удается поспать нужное количество часов, их мозг продолжает работать, а тело недополучает отдыха. Поэтому сон в период климакса малопродуктивен.

Чем опасно недосыпание при климаксе?

Возрастные изменения считаются естественным состоянием и не представляют опасности для здоровья женщин. Поэтому они должны восприниматься спокойно. Однако климакс сопровождается изменениями гормонального фона, который отвечает за внешний вид и ритм жизни человека.

Сбои в работе эндокринной системы при менопаузе приносят женщинам массу неудобств, спутниками которых являются неприятные ощущения. Патологический процесс снижает и защитные свойства организма. Поэтому во время климакса могут обостриться старые заболевания.

Когда же менопауза протекает совместно с продолжительной бессонницей ситуация усугубляется. При климаксе нарушение сна развивает дополнительные патологии, которые наносят существенный вред женскому организму.

Среди самых опасных заболеваний вызванных бессонницей в период менопаузы считаются:

  • ожирение;
  • инсульт;
  • депрессия;
  • сахарный диабет;
  • инфаркт миокарда;
  • цистит;
  • артериальная гипертензия.

Чтобы этого их не допустить были разработаны несколько методов устранения бессонницы.

Изменение образа жизни в климактерическом периоде для борьбы с нарушениями сна

Многие женщины впадают в отчаяние, не зная, что делать при бессоннице во время климакса.

Чтобы нейтрализовать ночные бодрствования необходимо создать благоприятные условия для сна.

Они заключаются в следующем:

  1. Подготовка ко сну.
    Помещение для ночного отдыха желательно проветривать в вечернее время. Матрас и подушки должны быть удобными. А постельное белье выполнено из натуральных волокон.
  2. Соблюдение режима сна.
    Проявляться бессонница будет намного реже, если регулярно ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Рекомендуемой нормой ночного отдыха считается 7-8 часов.
  3. Устранение раздражающих факторов.
    Громкие посторонние звуки с ярким светом мешают уснуть. Поэтому во время менопаузы рекомендуется ложиться спать в полной тишине и темноте.
  4. Правильное питание.
    Во время климакса необходимо исключить жирную пищу, кофе и газированные напитки. В рацион должны входить овощи, ягоды, фрукты, нежирные сорта мяса, крупы, рыба и натуральные соки. При этом есть нужно не менее 6 раз в день, маленькими порциями.
  5. Поддержание здорового образа жизни.
    С наступлением менопаузы рекомендуется не злоупотреблять алкогольными напитками. А табачные изделия и наркотические средства полностью исключить из жизни.

Устранить нервные расстройства помогут вечерние ритуалы. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, принятие расслабляющих ванн, употребление успокаивающих травяных напитков, либо чтение книг любимых авторов.

Лечение бессонницы при климаксе

К глубокому лечению бессонницы при климаксе приступают, когда благоприятные условия для сна малоэффективны.

Лечебные действия включают:

  • народные средства от бессонницы при климаксе;
  • лекарственные препараты;
  • спортивные занятия.

Каждый вариант лечения может проводиться отдельно или в комплексе друг с другом.

Народные средства

К нетрадиционной медицине в борьбе с бессонницей чаще всего прибегают женщины, которым противопоказаны гормональные средства.

Одними из лучших снотворных отваров считаются:

  1. В термос добавляется 0,5 литров кипятка, и засыпаются 2 ст.л. шишек хмеля и 1 ст.л. мелиссы. Полученный отвар настаивается 2 часа, а затем принимается внутрь 3 раза в день до еды. Рекомендуемая одноразовая доза – 50 мл.
  2. В 0,4 литра кипятка запариваются 2 ст.л. зверобоя и лаванды. Спустя 2 часа полученный раствор процеживается и принимается по 1 ст.л. перед сном.
  3. 100 гр. боярышника и 2 ст.л. корня валерианы запариваются 0,5 литрами кипятка. Отвар настаивается ночь, после чего делиться на равные 3 части.
Читать еще:  Как принимать норколут при климаксе

Устранить бессонницу поможет и ромашковый теплый чай с добавлением 1 ч.л. меда.

Медикаментозное лечение

Многие женщины жалуются на побочные действия препаратов. Чтобы не усугубить сложившееся положение самолечением заниматься нельзя. Тактику лечения лучше доверить врачу. Только он, выявив точную причину нарушения сна, пропишет соответствующую терапию.

Если бессонница возникает из-за гормональных нарушений, назначаются средства для возмещения дефицита гормонов.

К категории таких препаратов относят:

Одним из лучших гормональных средств является Фемостон. Он восстанавливает эндометрий, повышает тонус мышц сфинктера мочевого пузыря, нормализует уровень холестерина и сохраняет кальций в костной структуре. Лечение Фемостоном снижает интенсивность приливов, что нормализует ночной отдых в период менопаузы.

В тех случаях, когда у женщин появляется бессонница из-за психических расстройств, им назначаются успокоительные средства.

Среди них самыми распространенными считаются:

Данные средства способны полностью восстановить психологический баланс женщин и устранить проблемы со сном.

Фармакологический рынок предлагает и препараты комплексного действия. Такие средства, кроме бессонницы борются с другими симптомами менопаузы.

К ним относятся:

Однако стоит учесть, что данные средства имеют побочные действия. Поэтому принимать их следует, строго придерживаясь инструкции.

Спорт

Спортивный образ жизни как метод борьбы с бессонницей может быть организован без согласия врача.

Физические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме и повышают тонус. При этом они устраняют чрезмерную вспыльчивость и улучшают настроение.

В выборе физических упражнений желательно отдать предпочтение фитнесу и йоге. Танцы, бег или кардиологические тренировки также поспособствуют нормализации ночного отдыха при менопаузе.

Бессонницу легче предотвратить, чем лечить. Поэтому если нарушение сна при климаксе продолжается более 7 дней, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Правильная тактика лечения станет гарантом полноценного ночного отдыха и улучшения общего самочувствия женщин.

Причины и лечение бесонницы при климаксе: травы, препараты, спорт

В климактерический период у женщин обостряются старые заболевания, ухудшается общее самочувствие и снижается ритм жизни. Однако самым опасным симптомом менопаузы считается нарушение сна. Бессонница при климаксе способна нанести существенный вред психологическому состоянию женщин и развить дополнительные патологии. Поэтому нужно знать по каким причинам она появляется, и как ее устранить.

Навигация по статье

Причины нарушения сна при климаксе

Климакс и бессонница присущи каждой женщине, чей возраст достигает 50 лет. Как правило, нарушение сна при менопаузе происходит по двум причинам, это:

  • изменение гормонального фона;
  • сбой в психологическом состоянии.

Во время наступления климакса у женщин в организме снижается уровень основного гормона эпифиза – мелатонина. Такой патологический процесс провоцирует приливы жара к голове и шее в ночное время, что усиливает потоотделение. При этом снижение гормонального фона препятствует усвоению магния, который необходим для расслабления мышц.

Причины возникновения бессонницы при климаксе кроются и в нарушении психологического баланса. В дневное время женщина чувствует подавленность, неуверенность, нервозность, раздражительность, что приводит к ее разбитому состоянию перед сном.

Усугубить бессонницу могут и следующие второстепенные факторы:

  • рабочая деятельность с ночными сменами;
  • вредные привычки;
  • злоупотребление кофе;
  • ожирение;
  • малоподвижный образ жизни.

Наступление климакса к 50 годам неизбежное биологическое явление. Однако протекание менопаузы и нарушение сна будут зависеть от состояния здоровья женщины и ее образа жизни.

Проявления бессонницы во время менопаузы

Субъективное ощущение недостатка сна проявляется индивидуально.

В основном при менопаузе бессонница характеризуется следующими явлениями:

  1. Долгий период засыпания, который длится более 30 минут.
  2. Тревожные сновидения.
  3. Частые просыпания в ночное время.
  4. Раннее пробуждение, с безуспешными попытками уснуть.

Таким явлениям способствуют патологические отклонения, которые до климакса у женщин не наблюдались.

К их числу относятся:

  • синдром беспокойных ног;
  • храп;
  • лунатизм;
  • нарколепсия;
  • апноэ.

В период ночного сна при менопаузе эти патологические явления не дают женщинам полностью расслабиться. Если даже удается поспать нужное количество часов, их мозг продолжает работать, а тело недополучает отдыха. Поэтому сон в период климакса малопродуктивен.

Чем опасно недосыпание при климаксе?

Возрастные изменения считаются естественным состоянием и не представляют опасности для здоровья женщин. Поэтому они должны восприниматься спокойно. Однако климакс сопровождается изменениями гормонального фона, который отвечает за внешний вид и ритм жизни человека.

Сбои в работе эндокринной системы при менопаузе приносят женщинам массу неудобств, спутниками которых являются неприятные ощущения. Патологический процесс снижает и защитные свойства организма. Поэтому во время климакса могут обостриться старые заболевания.

Когда же менопауза протекает совместно с продолжительной бессонницей ситуация усугубляется. При климаксе нарушение сна развивает дополнительные патологии, которые наносят существенный вред женскому организму.

Среди самых опасных заболеваний вызванных бессонницей в период менопаузы считаются:

  • ожирение;
  • инсульт;
  • депрессия;
  • сахарный диабет;
  • инфаркт миокарда;
  • цистит;
  • артериальная гипертензия.

Чтобы этого их не допустить были разработаны несколько методов устранения бессонницы.

Изменение образа жизни в климактерическом периоде для борьбы с нарушениями сна

Многие женщины впадают в отчаяние, не зная, что делать при бессоннице во время климакса.

Чтобы нейтрализовать ночные бодрствования необходимо создать благоприятные условия для сна.

Они заключаются в следующем:

  1. Подготовка ко сну.
    Помещение для ночного отдыха желательно проветривать в вечернее время. Матрас и подушки должны быть удобными. А постельное белье выполнено из натуральных волокон.
  2. Соблюдение режима сна.
    Проявляться бессонница будет намного реже, если регулярно ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Рекомендуемой нормой ночного отдыха считается 7-8 часов.
  3. Устранение раздражающих факторов.
    Громкие посторонние звуки с ярким светом мешают уснуть. Поэтому во время менопаузы рекомендуется ложиться спать в полной тишине и темноте.
  4. Правильное питание.
    Во время климакса необходимо исключить жирную пищу, кофе и газированные напитки. В рацион должны входить овощи, ягоды, фрукты, нежирные сорта мяса, крупы, рыба и натуральные соки. При этом есть нужно не менее 6 раз в день, маленькими порциями.
  5. Поддержание здорового образа жизни.
    С наступлением менопаузы рекомендуется не злоупотреблять алкогольными напитками. А табачные изделия и наркотические средства полностью исключить из жизни.

Устранить нервные расстройства помогут вечерние ритуалы. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, принятие расслабляющих ванн, употребление успокаивающих травяных напитков, либо чтение книг любимых авторов.

Лечение бессонницы при климаксе

К глубокому лечению бессонницы при климаксе приступают, когда благоприятные условия для сна малоэффективны.

Лечебные действия включают:

  • народные средства от бессонницы при климаксе;
  • лекарственные препараты;
  • спортивные занятия.

Каждый вариант лечения может проводиться отдельно или в комплексе друг с другом.

Народные средства

К нетрадиционной медицине в борьбе с бессонницей чаще всего прибегают женщины, которым противопоказаны гормональные средства.

Одними из лучших снотворных отваров считаются:

  1. В термос добавляется 0,5 литров кипятка, и засыпаются 2 ст.л. шишек хмеля и 1 ст.л. мелиссы. Полученный отвар настаивается 2 часа, а затем принимается внутрь 3 раза в день до еды. Рекомендуемая одноразовая доза – 50 мл.
  2. В 0,4 литра кипятка запариваются 2 ст.л. зверобоя и лаванды. Спустя 2 часа полученный раствор процеживается и принимается по 1 ст.л. перед сном.
  3. 100 гр. боярышника и 2 ст.л. корня валерианы запариваются 0,5 литрами кипятка. Отвар настаивается ночь, после чего делиться на равные 3 части.

Устранить бессонницу поможет и ромашковый теплый чай с добавлением 1 ч.л. меда.

Медикаментозное лечение

Многие женщины жалуются на побочные действия препаратов. Чтобы не усугубить сложившееся положение самолечением заниматься нельзя. Тактику лечения лучше доверить врачу. Только он, выявив точную причину нарушения сна, пропишет соответствующую терапию.

Если бессонница возникает из-за гормональных нарушений, назначаются средства для возмещения дефицита гормонов.

К категории таких препаратов относят:

Одним из лучших гормональных средств является Фемостон. Он восстанавливает эндометрий, повышает тонус мышц сфинктера мочевого пузыря, нормализует уровень холестерина и сохраняет кальций в костной структуре. Лечение Фемостоном снижает интенсивность приливов, что нормализует ночной отдых в период менопаузы.

В тех случаях, когда у женщин появляется бессонница из-за психических расстройств, им назначаются успокоительные средства.

Среди них самыми распространенными считаются:

Данные средства способны полностью восстановить психологический баланс женщин и устранить проблемы со сном.

Фармакологический рынок предлагает и препараты комплексного действия. Такие средства, кроме бессонницы борются с другими симптомами менопаузы.

К ним относятся:

Однако стоит учесть, что данные средства имеют побочные действия. Поэтому принимать их следует, строго придерживаясь инструкции.

Спорт

Спортивный образ жизни как метод борьбы с бессонницей может быть организован без согласия врача.

Физические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме и повышают тонус. При этом они устраняют чрезмерную вспыльчивость и улучшают настроение.

В выборе физических упражнений желательно отдать предпочтение фитнесу и йоге. Танцы, бег или кардиологические тренировки также поспособствуют нормализации ночного отдыха при менопаузе.

Бессонницу легче предотвратить, чем лечить. Поэтому если нарушение сна при климаксе продолжается более 7 дней, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Правильная тактика лечения станет гарантом полноценного ночного отдыха и улучшения общего самочувствия женщин.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector