Питание при климаксе

Основные правила питания при менопаузе

С наступлением менопаузы у многих женщин появляется проблема с увеличением веса. Питание при климаксе играют важную роль. Если соблюдать все правила рациона, можно сбросить вес без вреда для здоровья.

Для каждой женщины приход менопаузы неизбежен

Нужно ли придерживаться диеты при климаксе

Если у женщины во время менопаузы появились неприятные симптомы, состояние можно облегчить корректированием рациона. Придерживаться принципов правильного питания рекомендуется пациенткам со следующими показаниями:

  • нервозность;
  • бессонница;
  • частые стрессовые ситуации;
  • пониженная работоспособность;
  • нежелание общаться с людьми;
  • отвращение к половому акту и другое.

Питание поможет справиться со всей симптоматикой климакса. Но меню необходимо составлять только с гинекологом, так как специалист учтёт все имеющиеся заболевания и противопоказания.

Какие основы питания

При климаксе сбивается фон гормонов, уровень эстрогена снижается. Для организма создаётся стрессовая ситуация, он пытается восполнить дефицит гормона и откладывает жир. Из-за этого у пациентки повышается аппетит. Через жировую ткань в организм поставляется эстроген, поэтому с наступлением климакса часто у женщины увеличивается вес.

Самая главная ошибка в том, что пациентки не следят за качеством и количеством еды, кушают без изменения своего рациона или придерживаются строгой диеты при климаксе. Организм начинает откладывать большое количество жира. Поэтому после 45 лет лучше изменить свой рацион.

Основы питания при климаксе:

  1. Для нормализации фона гормонов необходимо исключить пищу с животными жирами в составе.
  2. Готовить еду паровым методом или запекать в духовке. Запрещается жарить продукты.
  3. Кушать небольшими порциями (200 г) 5 – 6 раз в день с перерывами в 2 – 3 часа.
  4. Питаться каждый день в одно и то же время.
  5. Добавить в рацион овощи, фрукты.

Какой рацион помогает справиться с приливами

Приливы являются неприятными для женщины, потому что жар понижает качество жизни. У некоторых приступы достигают 30 раз в сутки, и хочется быстрее избавиться от симптома. Но не все женщины знают, что уменьшить проявление признака можно с помощью коррекции питания. Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • каждый день пить негазированную чистую воду по мере необходимости;

От кофе лучше отказаться

  • уменьшить количество какао, кофе, чёрного чая, а пить чистую воду или чай с травами;
  • добавить морскую рыбу, так как в ней содержатся аминокислоты, полезные для нервной системы;
  • покупать семечки и орехи, потому что они содержат эстрогены, которые нормализуют фон гормонов;
  • обычную соль заменить на йодированную, поскольку это нужно для профилактики отёчности и изменения артериального давления.

Какие продукты нужно убрать из рациона

При климаксе необходимо исключить следующие продукты:

  • соль;
  • сахар;
  • спиртные напитки, поскольку при излишнем употреблении алкоголя сужаются сосуды, и усиливается проявление симптомов;
  • сигареты;
  • вредная пища;
  • магазинный майонез и соусы;
  • газированные напитки, которые содержат большое количество сахаров, тем самым влияют на фигуру;
  • соки из магазина;
  • сладкое, при злоупотреблении которым повышается риск сахарного диабета;

Салаты с майонезом из рациона тоже придется исключить

  • кофе;
  • хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • острое, копчёное, потому что во время климакса такие продукты не усваиваются организмом и могут увеличивать уровень холестерина и из-за этого есть высокая вероятность атеросклероза.

Если женщина не может полностью исключить продукт из своего рациона, необходимо снизить его употребление до минимального значения.

Что нужно добавить в меню для поддержания самочувствия

К полезным продуктам при менопаузе можно отнести:

  • зерновые каши (овсянка, гречка);
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • орехи (миндаль, фундук, грецкие);
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирную рыбу;
  • домашние сладости (пастила, мармелад, мороженое);
  • нежирное мясо (курица, индейка).

Обязательно надо много кушать овощей и фруктов

Чем грозит неправильное питание

После 45 летнего возраста чаще всего быстро прибавляется вес, поэтому необходимо корректировать питание и следить за качеством продукции. При несоблюдении правил есть высокая вероятность развития атеросклероза – это заболевание, которое характеризуется откладыванием холестерина на сосудистых стенках. К тому же, здоровое питание помогает улучшить самочувствие и снизить проявление симптоматики.

Можно ли придерживаться диет

Самая главная ошибка женщины при наступлении менопаузы – это соблюдение жёсткой диеты для снижения веса. Дело в том, что с приходом климакса организм ослабевает и испытывает недостаток полезных веществ. В результате соблюдения строгой диеты дополнительно появляются другие заболевания.

Кроме этого, все продукты, которые женщина съест после голодания, превратятся в жир. Организм будет накапливать отложения в двойном размере на случай повторной диеты. Поэтому голодание и климакс – несовместимые понятия.

Правильное питание – это не диета, потому что рацион женщины состоит из различных продуктов, которые необходимы для восполнения дефицита полезных веществ и нормального функционирования организма.

Как питаться при климаксе? Об этом смотрите в этом ролике:

Какое примерное меню при климаксе

Примерное меню питания при климаксе представлено в таблице.

День недели Название приёма пищи
Завтрак 1-й перекус Обед 2-й перекус Ужин
Понедельник Мюсли с добавлением йогурта Орехи (миндаль) Вегетарианский суп, салат из овощей, запечённая рыба Банан Рыба нежирного сорта в отварном виде, салат со свеклой
Вторник Картофельная запеканка, салат из огурцов и помидоров Бутерброд с сыром Суп из курицы Кефир с добавлением сухофруктов Творог с черносливом и сметаной
Среда Овсяная каша Травяной чай, зефир Суп с помидорами, рисовая котлета Груша или яблоко Рыба с овощами
Четверг Паровые сырники Салат из фруктов Окрошка, котлета из моркови Свежевыжатый сок Котлеты на пару, салат с зеленью
Пятница Тыквенные оладьи Сухофрукты Уха Желе из ягод Голубцы со сметаной
Суббота Рисовая запеканка с ягодами Цельнозерновой хлеб, намазанный арахисовым маслом Суп из молока, картофельные котлеты Яблоко, творог Рагу из овощей
Воскресенье Овощной омлет Коктейль из молока и фруктов Суп Йогурт Отварное филе с кабачками

Климакс – это период в жизни пациентки, который требует особого внимания. При наступлении менопаузы рекомендуется соблюдать правила здорового питания. Только так можно уменьшить проявление симптоматики. Но перед тем как изменить рацион, необходимо проконсультироваться с врачом – гинекологом. Специалист учтёт наличие заболеваний, противопоказания и подберёт нужный для организма рацион.

Правильное питание при менопаузе – восемь действенных советов

Чем старше становится человек, тем опаснее для него лишние килограммы. Людям после 45 лет нужно следить за своим питанием тщательнее, чем молодым, потому что с возрастом склонность к полноте возрастает.

Есть две основные причины появления лишнего веса с годами: первая – замедление обмена веществ, вторая – угасание работы репродуктивной системы. Обе причины связаны с физиологией, поэтому подходить к похудению надо грамотно.

Какая связь между климаксом и лишними килограммами и как не допустить, чтобы стрелка весов ползла вверх, – читайте в этой статье.

Почему климакс ведет к полноте?

При менопаузе снижается количество женского гормона эстрогена. Когда в яичниках вырабатывается недостаточно эстрогена, наш организм пытается «добыть» его из резервных источников. Один из них – жировая ткань. Она тоже синтезирует эстрогены, правда в меньшем количестве, чем яичники. Поэтому чтобы восполнить недостаток женского гормона организм старается «нарастить» жировую ткань. Отсюда – неконтролируемые приступы аппетита и неэффективность мер, которые мы принимаем для похудения.

Вторая причина набора веса во время климакса кроется «в голове». Осознание собственного возраста, окончание важного этапа жизни приводит к стрессам, плохому настроению и депрессиям. А у психики есть верное средство для решения всех «нерешаемых» проблем – еда. «Побочные эффекты» такой «терапии» откладываются на животе и бедрах.

Вот и получается замкнутый круг. Набор веса ведет к плохому настроению, плохое настроение – к заеданию стрессов, женщина не может остановиться и в конце концов машет на себя рукой.

Читать еще:  Головная боль при климаксе симптомы

Конечно, климакс и полнота связаны между собой. Однако это не значит, что после прекращения менструаций женщина обречена на лишний вес и недовольной собой. Чтобы исправить ситуацию, бывает достаточно просто… заглянуть в холодильник.

Как питаться при менопаузе?

К 40-45 годам большинство современных женщин знают о похудении все или почти все. Здесь и кроется самая распространенная их ошибка: они начинают худеть по методам, которые у всех на слуху и которые подходят молодым девушкам. Между тем, основная цель женщин после 40 лет – не снижать, а удерживать вес. И здесь нужны другие правила.

Правило 1. Забудьте о диетах. Вместо этого вдвое сократите порции. Постепенно ваш желудок уменьшится в объеме и вы привыкнете съедать меньше.

Правило 2. Считайте калории. Рекомендуемая калорийность – 1300-1500 килокалорий в день. Этого достаточно, чтобы каждый день питаться разнообразно и обеспечить организм всем необходимым в сложный период гормональной перестройки.

Правило 3. Ешьте продукты, богатые кальцием. Эстроген необходим для усвоения кальция, и поэтому при недостатке эстрогена кальций интенсивнее вымывается из костей. В результате кости становятся хрупкими, волосы тусклыми, а ногти ломкими. Пусть на вашем столе каждый день будут кисломолочные продукты: кефир или творог жирностью не менее 2,5%. Если вы выбираете меньший показатель жирности, помните, что кальция из него усвоится меньше.

Правило 4. Откажитесь от жареного. Тушите, варите и готовьте еду на пару. Это правило старо как мир, но для вас оно особенно актуально. Запомните: можно отварить или запечь еду так, что она будет гораздо вкуснее жареной. В помощь – сотни рецептов и десятки специй.

Правило 5. Съедайте в день не меньше 500 г овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, она создает чувство насыщения, но не ведет к набору веса. Помните, что овощи и фрукты желательно выбирать по сезону.

Правило 6. Ешьте больше рыбы и морепродуктов. Они обеспечат организм белком и не добавят лишних калорий. В дарах моря много жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти вещества необходимы для профилактики атеросклероза.

Правило 7. Соли – по минимуму. Соль повышает давление и служит причиной отеков. И то, и другое часто наблюдается у женщин после 45 лет. Уменьшите употребление соли, чтобы не попасть в группу риска. Приправы и соевый соус – отличные альтернативы.

Правило 8. Ешьте соевые продукты. В сое содержится природные заменители эстрогена – фитоэстрогены (изофлавоны сои). Попадая в организм, они частично берут на себя функции эстрогенов и устранят основную причину недомоганий при климаксе. Поэтому постарайтесь добавить в свое меню соевый сыр тофу, соевое молоко и мясо.

Изофлавоны сои уменьшают частоту приливов, устраняют боль в мышцах, защищают мочеполовую систему, которая при менопаузе подвержена воспалениям и инфекционным поражениям.

Помимо внутренних процессов растительный заменитель эстрогена оказывает действие и на нашу внешность. Он стимулирует выработку коллагена и эластина – веществ, которые отвечают за упругость кожи и предотвращают появление морщин.

Чтобы постоянно снабжать организм нужным количеством изофлавонов сои, лучше принимать специальные комплексы, например, препарат Менсе.

Он содержит изофлавоны сои в эффективной дозировке, купирует внезапные приступы жара, сердцебиение и другие симптомы климакса.

Действие изофлавонов сои в Менсе дополнено другими активными компонентами. В состав препарата также входят:

Аминокислота бета-аланин – помогает быстро купировать приливы жара, предупредить их появление и начинает действовать уже через полчаса после приема.

Витамины группы В – нормализуют эмоциональное состояние, снимают усталость.

5-гидрокситриптофан – позволяет взять аппетит под контроль, устраняет бессонницу и раздражительность.

Витамин С – нужен для синтеза эстрогенов и усвоения кальция. Участвует в работе иммунной системы и нужен для защиты мочеполовой системы от циститов, которая в период менопаузы особенно уязвима.

Витамин Е – отвечает за терморегуляцию и расширение сосудов, то есть устраняет прямую причину приливов. Предотвращает появление морщин.

Фолиевая кислота – способствует сохранению собственных эстрогенов.

Менсе поможет улучшить самочувствие во время климакса при приеме по одной капсуле каждый день. Препарат безопасен, поэтому его можно использовать в течение длительного времени.

Сочетая комплекс Менсе с правильным питанием, вы не только снизите частоту приливов, но и сможете избежать набора лишних килограммов.

Питание при климаксе у женщин — особенности рациона при приливах, депрессии и бессонице

Слово «климакс» происходит от греческого «climacter», что означает «ступень». Действительно, это очередная ступень в жизни женщины, связанная с естественным старением организма. Второе название — менопауза.

Чаще всего это происходит в возрасте 45−50 лет, хотя возможны другие варианты. Климакс продолжается достаточно долго, обычно несколько лет, сопровождается множеством неприятных симптомов.

В этот период необходимо поддерживать организм, в том числе с помощью специального рациона. Расскажем о правильном питании при приливах, бессоннице, раздражительности, других признаках, сопровождающих климакс у женщин.

Период менопаузы

Менопауза — естественный процесс в организме женщин. В этот промежуток времени происходит увядание детородной функции, значительные изменения затрагивают гормональный фон.

Женщины переживают климакс по-разному. Но практически всегда менопауза сопровождается повышенным потоотделением, депрессиями, бессонницей, утомляемостью, нервозностью.

Главный же «враг» — приливы, когда внезапно настигает жар или холод, может резко повыситься температура тела, и так в некоторых случаях до 40 раз за сутки.

Принципы диеты в это время

Правильная организация питания во время климакса может значительно уменьшить неприятные ощущения, ускорить адаптацию организма к новому состоянию.

С угасанием функций яичников ритм усвоения жиров, витаминов, углеводов сбивается. Если не изменить рацион питания, неизбежен набор веса, что не радует ни одну из женщин.

Правильное питание в этот период призвано сбалансировать гормональный фон, ведь яичники все меньше вырабатывают эстроген, называемый гормоном молодости.

Однако существуют растительные гормоны, способные компенсировать уменьшение количества эстрогена.

При составлении диеты учитывают, что климакс — серьезный стресс для организма, приводит к снижению иммунитета. Здоровое питание в климактерическом периоде поможет пережить сложные моменты.

Правила приготовления пищи, калорийность, частота приема

Основные правила:

  • минимизировать количество употребляемой соли;
  • употреблять овощи, фрукты в сыром виде;
  • уменьшить размер порций, но частоту приемов увеличить, есть 5−6 раз в день;
  • готовить только на пару, запекать или тушить, жареное запрещено;
  • есть по возможности в одно время;
  • пить много воды;
  • употреблять лучше только полезные продукты, вредные же исключить из рациона;
  • не есть позднее 21:00;
  • ввести в рацион витамины Е, А, Д, магний для поддержания сердечно-сосудистой системы, уменьшения количества приливов, улучшения состояния слизистой и кожи. Витамины стабилизируют выработку гормонов.

Диетологи рекомендуют употреблять спортивное питание. Это добавки, обладающие различными свойствами (жиросжигающие, белковые, углеводные и другие).

Врачи не могут дать однозначного ответа по поводу целесообразности их применения. Прежде, чем что-то выбрать, необходимо посоветоваться с медиками.

Включение в рацион соевых продуктов, семян льна, которые в измельченном виде можно добавлять в разные блюда (достаточно 2 чайных ложек в день), уменьшит приливы, так как эти продукты содержат фитоэстрогены. Они препятствуют набору веса, способствуют похудению.

Список разрешенных продуктов

Разрешенные в этот период продукты:

  • Те, что содержат кальций — молочные продукты и сыр (нежирный), яйца, из овощей — капуста брокколи, шпинат, морские водоросли. Такие продукты способствуют быстрому насыщению.
  • Снижению холестерола способствуют масло (растительное), орехи.
  • Для нормализации жира в составе крови нужно есть жирную рыбу в разных видах, включая маринованную, консервы.
  • Для поддержания эндокринной системы незаменимы макароны, хлеб (черный), отруби, ячневая крупа, перловка. Они содержат витамин В, клетчатку.
  • Бобовые продукты и соя способствуют регенерации организма за счет большого содержания белка.
  • Курица, индейка, рыба содержат много коллагена.
  • Важнейший при климаксе минерал бор, влияющий на выработку эстрогена, содержится в персиках, черносливе, спарже, картофеле.
  • Увлажнению кожи и снижению проблемы сухости влагалища способствует льняное масло и семя льна.
  • Для укрепления иммунитета незаменимы лимон, смородина (черная), петрушка и чечевица, в них содержится витамин С.
  • Повышают гемоглобин креветки, морская капуста — они содержат железо.
  • Укрепляют сосуды, помогают справляться с нарушениями сна орехи кешью, кунжут, какао, овсянка. В них есть магний.
  • Необходимы микроэлементы, которые имеются в зелени, капусте, фруктах (красных), семенах тыквы. Но полезны вообще все овощи, фрукты и ягоды, которые почти не содержат жира, отлично поддерживают тонус тела.
Читать еще:  Как начинается климакса у женщин в 40 лет симптомы

Перечень полезных продуктов позволяет сделать свой рацион разнообразным, готовить вкусные блюда, даже деликатесные. Настало время заботиться о своем здоровье.

Что употреблять нельзя

Чтобы климакс проходил менее болезненно, следует отказаться от продуктов, способных нанести вред организму. К этой категории относятся:

  • алкоголь — он сужает сосуды, что стимулирует приливы;
  • копчености и «красные» сорта мяса, которые повышают уровень холестерина;
  • заварной кофе и крепкий чай могут нарушить теплообмен, влияют на нервную систему;
  • сладости способствуют нарушению нормального обмена веществ;
  • острые и пряные блюда задерживают воду в организме;
  • напитки с газом также не рекомендуются.

Таких продуктов немного, и их отсутствие не должно снизить удовольствие от еды, как одной из радостей жизни.

Особенно это просто сделать, если знаешь, что желание скушать булочку означает нехватку азота, а он есть в мясе и орехах.

Копченую свинину заменят авокадо или красная рыба, а конфеты — ягоды и мед.
Еще важно пить много воды — это позволяет уменьшать чувство голода.

Примерное меню на неделю

Завтрак:

  • овсянка или мюсли с йогуртом, творог с сухофруктами, паровые сырники, запеканка, омлет;
  • хлеб с соленой рыбой или сыром;
  • сок (свежевыжатый).

Второй завтрак:

  • чай из шиповника без сахара, орехи или сухофрукты, фруктовый салат.

Обед:

  • суп на курином бульоне или вегетарианские щи, томатный суп, суп овощной, окрошка;
  • паровые котлеты, картофельные котлеты, тушеное мясо, овощное рагу;
  • овощной салат.

Полдник:

  • творог, фруктовый салат, ягодное желе;
  • фрукты;
  • травяной чай.

Ужин:

  • запеченное мясо, куриные котлеты, картофельная запеканка;
  • гарнир — макароны, рис;
  • сырые овощи.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Для хозяйки открывается возможность проявлять фантазию, придумывать новые блюда и пробовать различные вкусовые сочетания из рекомендованных в этот период продуктов.

Рекомендации диетологов

Кроме неприятных симптомов периода менопаузы, многих женщин беспокоит увеличение веса.

Чтобы помочь себе в это непростое для организма время и не набрать лишние килограммы, диетологи рекомендуют:

  • вести активный образ жизни;
  • пить много воды;
  • увеличить суточную дозу кальция и магния, ведь их организм теряет больше обычного;
  • правильно питаться;
  • пить травяные чаи. Особенно полезны такие травы, как душица, шалфей, чабрец, крапива, липа, мята, пустырник и другие, которые считаются женскими.

Много полезной информации о правильном питании во время климакса — в этом видео:

Лучше всего, прежде чем составлять диету и программу новой жизни, обратиться к диетологу, который подберет самый правильный режим питания, посоветует определенные витамины или негормональные препараты.

Совсем избавиться от симптомов менопаузы невозможно — такова природа женского организма, но диета и выполнение рекомендаций диетологов позволят пережить этот этап значительно легче.

Каждый возраст прекрасен по-своему, и радоваться жизни нужно всегда. Иногда для этого нужно самой себе немного помочь.

Питание при климаксе – полезные продукты для женщин

Питание при климаксе важно пересмотреть. Период жизни женщины после 50 лет характеризуется угасанием репродуктивной функции организма, что сказывается на всей его работе.

Одно из следствий менопаузы – замедление обменных процессов и увеличение веса. Другие симптомы – головные боли, приливы, повышенная раздражительность, скачка артериального давления. Правильно подобранная диета вкупе с лекарственной терапией поддержит гормональный фон и улучшит самочувствие.

Значение рациона при наступлении климакса

При наступлении менопаузы постепенно снижается функция яичников. Уменьшается количество гормонов, которые они вырабатывают.

Снижение общего количества эстрогена в организме сказывается на обмене веществ. Если не изменить принципы питания, что были до климакса, у женщины будет постепенно увеличиваться вес.

Уменьшение уровня эстрогена ведет к следующим симптомам:

  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность, перепады настроения, депрессии;
  • приливы;
  • снижение либидо.

Для улучшения самочувствия женщине назначают гормональную терапию. Дополнением может стать особая диета. Рацион следует подбирать так, чтобы сбалансировать гормональный фон. Необходимо увеличить количество продуктов, содержащих растительный эстроген или фитоэстроген.

Климакс является большим стрессом для организма. Это влияет на иммунитет, снижая защитные силы организма. Важно поддержать организм и при наступлении менопаузы перейти на здоровое питание.

Что включить в рацион?

Рацион после 50 лет следует обогатить продуктами с высоким содержанием фитоэстрогенов:

  • Льняное семя. Норма в день – около 40 г. Это 2 ч. ложки. Добавляют в готовые блюда – салаты, каши, творог.
  • Продукты с содержанием сои – соус, бобы, сыр тофу.

Другие полезные продукты, которые необходимо включить в рацион при наступлении климакса, чтобы не поправиться:

  • Нежирное мясо – индейка, курица, кролик, телятина. Содержит необходимый организму белок, железо.
  • Жирная рыба – основной источник жирных кислот и Омега-3.
  • Молочная нежирная продукция – источник витамина Д и кальция.
  • Цельнозерновые продукты – макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы. Поставляют в организм витамины группы В, необходимые пищевые волокна.
  • Овощи, фрукты, ягоды.
  • Орехи, растительные масла – льняное, оливковое. Богаты полиненасыщенными кислотами, витамином Е.
  • Морепродукты, морская капуста. Полезны благодаря высокому содержанию йода.
  • Мед.

При включении в пищу перечисленных продуктов женщина сможет предотвратить набор лишнего веса, и даже избавиться от него при его наличии.

Употреблением продуктов из списка каждый день можно значительно улучшить свое самочувствие, снизить интенсивность приливов.

Запрещенные продукты

В период менопаузы лучше отказаться от следующих продуктов:

Запрещенные продукты Как действуют
Алкогольные и газированные напитки Провоцируют скачки артериального давления, головную боль
Кофе, черный чай Провоцируют и усиливают приливы
Копчености, жирное мясо Повышают уровень холестерина, вызывают образование холестериновых бляшек в сосудах
Шоколад, выпечка, майонез, соусы, кетчупы Отрицательно воздействуют на обменные процессы в организме, способствуют увеличению веса
Острые, пряные блюда Задерживают в организме жидкость, что вызывает отеки, значительно ухудшают метаболизм

Названные продукты усиливают проявления климактерического синдрома, увеличивают вес, вызывают сухость слизистых, приливы, приступы тошноты.

На видео о диете при менопаузе

Нужна ли диета при климаксе

При менопаузе в организме происходит гормональный дисбаланс. Обычный уровень половых гормонов меняется, что замедляет обмен веществ.

Строгие или монодиеты, голодание не имеют смысла и могут только навредить, даже если в более молодом возрасте они были действенными.

Для снижения веса и улучшения самочувствия важно нормализовать гормональный фон. Для этого женщинам назначают гормональные препараты, дают рекомендации по питанию, в которое должны входить все необходимые микроэлементы и витамины.

Необходимо снизить калорийность пищи, выбирать диетические продукты, изменить образ жизни, включив в него обязательные физические нагрузки.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть при климаксе. Из нее вы узнаете о причинах лишнего веса при наступлении менопаузы, принципах правильного питания, разрешенных и запрещенных продуктах, нужны ли диета и упражнения, какие препараты нужно пить.

Что такое приливы при климаксе? Читайте здесь.

Рекомендации врача

Правила лечебного питания при климаксе основываются на следующих принципах:

  • Частые приемы пищи малыми порциями (5 – 6 раз в день).
  • Приемы пищи в одно и то же время ежедневно.
  • Приготовление блюд на пару, в отварном или тушеном виде, допускается запекание в духовке. Жареные блюда запрещены.
  • Употребление фруктов и овощей преимущественно в сыром виде.
  • Пить ежедневно не менее 2 литров воды.
  • Минимизировать количество потребляемой соли.
Читать еще:  При наступлении климакса что происходит с миомой

Правильное питание для снижения веса и сохранения молодости дает возможность обогатить организм всеми необходимыми веществами. Продукты, содержащие фитоэстрогены, способствуют нормализации естественного гормонального фона. Сбалансировав свой рацион, женщина избавится от неприятных проявлений климактерического синдрома.

Как правильно питаться женщинам при наступлении менопаузы

Питание при климаксе – важный аспект, который не учитывают многие женщины. А ведь правильно подобранная диета при менопаузе поможет не только ослабить неприятные симптомы, сопровождающие этот период, но и предотвратить возможное развитие серьезных заболеваний, способных возникнуть на фоне гормональной перестройки.

Чем нужно питаться во время климакса, а о каких продуктах лучше забыть и какой подобрать режим питания?

Питание при климаксе

Почему правильное питание во время климакса играет большую роль для здоровья? Прежде всего, из-за того, что при менопаузе в организме сокращается выработка гормона эстрогена, а это может привести к таким последствиям:

  • появление злокачественных образований;
  • замедление обменных процессов;
  • набор лишнего веса вплоть до ожирения;
  • развитие остеопороза;
  • скопление «вредного» холестерина;
  • ухудшение иммунитета.

Правильное питание и соблюдение режима дня – вот естественный способ оградить женский организм от негативных последствий происходящих в нём изменений.

Основные правила питания при климаксе

Когда идет речь о том, что нужно корректировать питание при климаксе у женщин, важно не только исключить из рациона какие-то продукты, а другим «дать зелёный свет», но и в общем изменить подход к приёму пищи.

Питьевой режим

Во время менопаузы лучше пить больше свежей чистой воды, зеленого чая и травяных настоев, овощные и фруктовые соки. Употреблять воду нужно как можно чаще в количестве около 2-3-х литров в день. Она стабилизирует работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, снижает риск развития сахарного диабета.

Чтобы ускорить пищеварение и после еды ощутить сытость, перед каждым приёмом пищи желательно выпивать полстакана воды, овощного бульона или свежевыжатого несладкого сока (например, из капусты).

А вот такие напитки, как кофе, черный чай и какао лучше свести до минимума, но вопреки распространенному мнению, абсолютно исключать их не нужно.

Объем порций

Важное правило – кушать понемногу. Придется ограничить свои привычные порции. При этом не нужно исключать перекусы. Частый приём пищи маленькими порциями – лучший способ ускорить процесс обмена веществ. Чтобы не иметь соблазна съесть больше, можно подобрать посуду, в которой помещается только маленькая порция.

Тщательное пережевывание

Сам процесс приёма пищи нужно удлинить. Быстрая еда на ходу приводит к тому, что организм не успевает вовремя ощутить насыщение пищей, хотя съедено уже достаточно. Чтобы этого избежать, жевать нужно медленно и тщательно.

Отмена позднего ужина

О том, что поздний приём пищи нежелателен, диетологи говорят уже давно. Тяжёлый ужин затрудняет работу кишечника и способствует накоплению жира. В период климакса для ужина необходимо использовать нежирные продукты, кефир, йогурт, легкий салат.

Снижение калорийности

Женщине уже в период пременопаузы нужно стараться употреблять продукты с низкой калорийностью, а если хочется изредка себя баловать, то лучше делать это в первой половине дня и не ежедневно.

Без соли и сахара

Лучшим вариантом будет попадание соли и сахара в организм с полезными продуктами, содержащими их. Углеводы находятся в свежих фруктах и ягодах, а зимой их можно заменить небольшим количеством мёда. Вместо соли, допустимо добавлять в пищу пряные травы.

Диета при климаксе

Как уже стало понятно, питание во время менопаузы не означает строгих голодовок, но кое-какие продукты при климаксе для снижения веса лучше исключить из своего рациона. А вот количество пищи, содержащей полезные элементы, увеличить.

Что есть вредно

Кроме сладкого и солёного, в период, когда метаболизм происходит медленнее, нужно отказаться также от жирного и жареного. Диета при климаксе “отдает предпочтение” продуктам, приготовленным в духовке или на пару.

Большое количество говядины и свинины, содержащих «вредный» холестерин, может привести к закупорке сосудов. Нужно обращать внимание, чтобы в рацион попадало как можно меньше животных жиров.

Присутствует холестерин и в яичных желтках, поэтому употребление их стоит ограничить хотя бы до одного в неделю.

Что есть полезно

Подбирая продукты для своего рациона, нужно следить, чтобы в организм попадали витамины и минералы. Особенно витамины А, Е, D и С, группы В, калий, кальций и магний.

Если животные жиры могут навредить женскому телу в период менопаузы, то растительные, наоборот, приветствуются. Ими богаты орехи и растительное масло. Эти продукты не только содержат полезные жиры, но и помогают усваиваться витаминам А и Е. Разные виды растительных масел нужно добавлять в салаты. Витамином Е богаты фасоль, зеленый горошек и картофель.

Постепенно полезно ввести в рацион рыбу и морепродукты, обезжиренное молоко и творог – они станут источником кальция, защищающего кости от остеопороза.

Вместо жирного мяса, в качестве источника белка надо употреблять диетическое куриное. Яйца как белковый продукт полезнее будут в виде омлета или добавленные в готовые блюда: сырники, салат. “Поставщиком” белка в организм также являются бобовые.

Богатейший источник полезных веществ – клетчатка. Она содержится в отрубях, которые можно добавлять в кашу на завтрак.

Один из самых важных продуктов при климаксе – соя. Содержащиеся в ней фитоэстрогены в это время становятся своеобразными заменителями женского гормона эстрогена. Регулярное употребление сои может помочь избежать онкологии яичников, матки или молочных желез.

Отказываться полностью от хлебных и макаронных изделий не стоит. В умеренном количестве они являются источниками необходимых организму углеводов.

Примерное меню на один день при климаксе

Начинать день желательно с чашки чистой прохладной воды, выпитой натощак. Меню женщины, у которой наступила менопауза, может выглядеть так.

  1. Завтрак – овсянка с отрубями и изюмом.
  2. Второй завтрак – салат с фруктами и орехами.
  3. Обед – куриный суп и салат из морской капусты.
  4. Полдник – запеченные яблоки с нежирным творогом.
  5. Ужин – вареная рыба и салат из овощей.

В перерывах между приёмами пищи позволительно употребление сухофруктов и питье различных соков.

Физическая активность и отказ от вредных привычек

Когда в жизни женщины наступает климакс, питание в соответствии с диетическими нормами крайне важно для организма. Но кроме того, чтобы пересмотреть свой рацион, необходимо обратить внимание на образ жизни в целом. Если женщина перестанет питаться жирным и сладким, но при этом будет вести малоподвижный образ жизни и в больших количествах употреблять алкоголь, проблем со здоровьем не избежать.

“Три кита” хорошего самочувствия и здорового тела для женщины, у которой начался климакс, таковы:

  • правильное питание;
  • физическая активность;
  • прощание с вредными привычками.

Понятие “физическая активность” не означает, что нужно внезапно в возрасте 40+ лет серьезно заняться спортом. Можно ездить на велосипеде, посещать занятия по йоге или бассейн, ходить на танцы. Даже ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе помогут избежать ожирения и будут полезны для сердечно-сосудистой системы.

Вредные привычки, такие как алкоголь и курение наносят дополнительный удар предрасположенному к заболеваниям женскому организму, поэтому если прежде на отказ от них не хватало решимости, сейчас он может стать настоящим спасением.

Заключение

При наступлении климакса меняется общий гормональный фон. Это оказывает влияние не только на репродуктивную, но и на другие системы организма. Если женщина в этот период будет правильно питаться и вести активный образ жизни, это поможет ей избежать развития серьезных патологий. Организму необходимо ежедневно пополнять запасы витаминов и минералов, белков, сложных углеводов и жиров. Почти все они содержатся в продуктах растительного происхождения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector