Полезные продукты при климаксе

Самые полезные продукты при климаксе, продукты при менопаузе для женщин от какой еды стоит отказаться

Начнем с того, что разберемся, почему в климактерии резко увеличивается вес. Однако важно понимать, что для лучшего самочувствия дозировка отдельных продуктов питания должна быть умеренной. Время завтрака должно быть не позже утра.

Многие женщины воспринимают менопаузу как приговор. На завтрак съешьте творог с изюмом и курагой, зеленый чай. Обеспечивает прочность костной ткани, а также важен для работы нервной системы, миокарда.

Ко второму завтраку путь вас порадуют орехи, яблоко. Физическая нагрузка важна в любом возрасте. На протяжении всей жизни женский организм привык к определенному уровню гормонов в крови, поэтому, когда баланс нарушается, он стремится восполнить потерю иными способами.

Питание и диета при климаксе полезные продукты меню

Простые средства от приливов

Поэтому постарайтесь восполнить недостаток клетчатки. Итак, как же питаться при низком метаболизме в климактерии, чтобы не набирать избыточный вес? Есть вероятность приобретения расстройства пищевого поведения, и его последствий в виде отложений целлюлита на бедрах и животе. Если какие-то продукты не удается исключить совсем, их употребление нужно свести к минимуму.

Прибавка в весе становится частым спутником этого этапа. Ничего страшного нет, если вам захотелось перекусить жареной картошкой. Приступы жара могут изматывать и значительно снижать качество жизни.

Как уменьшить аппетит при климаксе? Существует как минимум две веские причины принимать специальные витамины при климаксе женщинам старше сорока лет. Он способствует быстрому набору веса и если не следить за своим рационом, сухость в носу очень скоро можно столкнуться с ожирением.

Современный человек активно принимает витаминные комплексы, четко придерживаясь рекомендованных схем, и дискуссирует на тему недостатка витаминов в овощах и фруктах. Чтобы этого избежать, еда при климаксе должна быть разнообразной и полезной. Низкий обмен веществ усугубляет положение женщин в климактерии. Люди с низким метаболизмом должны тщательно следить за количеством потребляемых калорий, ведь даже небольшое количество лишней еды откладывается у них в жир.

Питание при климаксе и во время менопаузы диета и полезные продукты

Бор же помогает задерживать кальций в организме, что способствует уменьшению хрупкостей костной ткани. Помогает предотвратить сухость в интимной зоне, набухание молочных желез, эффективное лекарство при климаксе негормональные нормализует работу сердечнососудистой системы. Их можно найти в семени льна.

Даже самые серьезные и глобальные изменения начинаются незаметно. Самые привычные и часто несправедливо забытые фрукты являются источником всего комплекса витаминов и микроэлементов. До наступления климакса многие женщины не задумываются о том, что определенные полезные продукты, которые содержат антиоксиданты, помогают уменьшить симптомы менопаузы и поддерживать гормональный баланс. Из них можно делать вкусные и полезные блюда, которые не позволят набрать лишние килограммы и подойдут даже для праздничного стола.

Основные правила правильного питания в период менопаузы

Для дам в климактерии прекрасно подойдет диета при низком обмене веществ. Однако, ни один таблетированный витамин не заменит сочного и ароматного спелого помидора или сладкой клубники. Обратите внимание на сыр, творог и бобовые культуры. Особое питание при климаксе значительно улучшит ваше состояние здоровья и поможет легко преодолеть все негативные особенности климактерического периода.

Они советуют избавиться от больших и глубоких тарелок и заменить их десертными. Диета при низком обмене веществ. Однако полностью исключать их не стоит, если вы что-то любите есть время от времени. Обед будет состоять из супа из овощей с фрикадельками, салата из овощей с тофу, куриной котлеты, чай.

  1. Легкий полдник предполагает кефир или ряженку.
  2. Как видите, особо строгой диеты при климаксе не требуется, ничего диетического, типа кефира с яблоками, весь день кушать не надо.
  3. Эта форма содержит Антиспам Защиту.
  4. Если с замедлением метаболизма все ясно, то, как эстроген влияет на фигуру?
  5. Однако тот факт, что женщина в период менопаузы должна изменить свои пищевые предпочтения у многих вызывает недоумение.
  • Пересмотреть свой график питания нужно еще на этапе предклимакса, тогда перестройка организма пройдет плавно и легко.
  • Зачастую организм женщин не различает понятие голода и жажды.
  • На самом деле в период климактерия разрешенных продуктов намного больше, чем запрещенных.
  • Чтобы предотвратить появление глубоких морщин, выпадение волос и сухость влагалища нужно задуматься о своем питании еще на этапе пременопаузы.
  • Для хорошей усвояемости кальция организму необходимы физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

Необходимо просто делать акцент на полезные продукты. Все эти продукты содержат необходимые питательные вещества, которые помогают продлить молодость и легче перенести гормональную перестройку. Продукты на основе семени льна, особенно масло, являются также сильным желчегонным средством, могут спровоцировать обострение желче-каменной болезни. Молочные и кисломолочные продукты, при условии отсутствия индивидуальной непереносимости, являются идеальным естественным источником кальция. Как питаться при климаксе, чтобы не толстеть?

Результаты поиска

Эстроген, который раньше участвовал во всех процессах в организме, перестает вырабатываться яичниками. Рацион должен содержать много разных продуктов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Например, копчёную грудинку, мясо.

Организм, испытывая определенный стресс, пытается восполнить запасы эстрогена и начинает активно запасаться жиром, отсюда и повышенный аппетит при климаксе. Список нежелательных продуктов не такой длинный, как список полезных продуктов. Утром натощак и перед каждым употреблением пищи обязательно нужно пить воду, чтобы еда быстрее переваривалась. Препараты – инструкции, отзывы. Вторые блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке.

Главная задача сейчас не сбросить вес, а удержать его. Если появилось желание нажарить картошки, это говорит о нехватке кальция. Основы питания при менопаузе.

Продукты при менопаузе для женщин от какой еды стоит отказаться

Соя удивительна и загадочна, как Восток, который стал ее родиной. Сладкое заменяется фруктами, ягодами, медом. Как же избавиться от ненавистных килограммов в менопаузе? Обязательны на обед салаты из свежих овощей и зелень. Список не рекомендуемых продуктов при менопаузе.

Ко второму завтраку пусть будет галетное печенье и банан. Однако от некоторых любимых блюд стоит все-таки отказаться в пользу более полезных и легких. Поэтому не удивительно, что практически каждая пациентка с угасанием репродуктивной функции, испытывает проблемы с лишним весом. Организм настроится на переваривание пищи, и будет сжигать жир, лекарства не откладывая его в ненужных местах.

Это препарат в составе, которого находятся панты молодые рога оленя марала. Как женщина может точно понять, что у нее началась менопауза Климакс или проблемы с щитовидкой? Женщины, которые придерживаются правильного питания при климаксе, не страдают сухостью слизистых и живут полноценной половой жизнью! Этот минерал благотворно воздействует на нервную систему.

Простые средства от приливов

Доктор порекомендует препараты для коррекции гормонального фона, которые помогут избавиться от неприятных симптомов менопаузы и избежать ожирения. Питание при климаксе нельзя назвать диетой. Одно из правил здорового питания советует съедать не менее пяти порций различных овощей и фруктов в день.

Иная причина прибавки веса заключается в психологическом восприятии факта наступления менопаузы. Реализовать себя на этих жизненных этапах поможет хорошее физическое здоровье, которое во многом зависит от правильного питания. Нужно уделять время спортивным тренировкам и приобщаться к активному образу жизни. Чтобы избежать существенной прибавки в весе, необходимо пересмотреть привычный режим питания. На обед съешьте суп из гречки, картофельное пюре, при климаксе болят суставы рыбу отварную с неострыми специями.

Правильное питание при менопаузе – восемь действенных советов

Чем старше становится человек, тем опаснее для него лишние килограммы. Людям после 45 лет нужно следить за своим питанием тщательнее, чем молодым, потому что с возрастом склонность к полноте возрастает.

Читать еще:  Как остановить маточное кровотечение в домашних условиях при климаксе

Есть две основные причины появления лишнего веса с годами: первая – замедление обмена веществ, вторая – угасание работы репродуктивной системы. Обе причины связаны с физиологией, поэтому подходить к похудению надо грамотно.

Какая связь между климаксом и лишними килограммами и как не допустить, чтобы стрелка весов ползла вверх, – читайте в этой статье.

Почему климакс ведет к полноте?

При менопаузе снижается количество женского гормона эстрогена. Когда в яичниках вырабатывается недостаточно эстрогена, наш организм пытается «добыть» его из резервных источников. Один из них – жировая ткань. Она тоже синтезирует эстрогены, правда в меньшем количестве, чем яичники. Поэтому чтобы восполнить недостаток женского гормона организм старается «нарастить» жировую ткань. Отсюда – неконтролируемые приступы аппетита и неэффективность мер, которые мы принимаем для похудения.

Вторая причина набора веса во время климакса кроется «в голове». Осознание собственного возраста, окончание важного этапа жизни приводит к стрессам, плохому настроению и депрессиям. А у психики есть верное средство для решения всех «нерешаемых» проблем – еда. «Побочные эффекты» такой «терапии» откладываются на животе и бедрах.

Вот и получается замкнутый круг. Набор веса ведет к плохому настроению, плохое настроение – к заеданию стрессов, женщина не может остановиться и в конце концов машет на себя рукой.

Конечно, климакс и полнота связаны между собой. Однако это не значит, что после прекращения менструаций женщина обречена на лишний вес и недовольной собой. Чтобы исправить ситуацию, бывает достаточно просто… заглянуть в холодильник.

Как питаться при менопаузе?

К 40-45 годам большинство современных женщин знают о похудении все или почти все. Здесь и кроется самая распространенная их ошибка: они начинают худеть по методам, которые у всех на слуху и которые подходят молодым девушкам. Между тем, основная цель женщин после 40 лет – не снижать, а удерживать вес. И здесь нужны другие правила.

Правило 1. Забудьте о диетах. Вместо этого вдвое сократите порции. Постепенно ваш желудок уменьшится в объеме и вы привыкнете съедать меньше.

Правило 2. Считайте калории. Рекомендуемая калорийность – 1300-1500 килокалорий в день. Этого достаточно, чтобы каждый день питаться разнообразно и обеспечить организм всем необходимым в сложный период гормональной перестройки.

Правило 3. Ешьте продукты, богатые кальцием. Эстроген необходим для усвоения кальция, и поэтому при недостатке эстрогена кальций интенсивнее вымывается из костей. В результате кости становятся хрупкими, волосы тусклыми, а ногти ломкими. Пусть на вашем столе каждый день будут кисломолочные продукты: кефир или творог жирностью не менее 2,5%. Если вы выбираете меньший показатель жирности, помните, что кальция из него усвоится меньше.

Правило 4. Откажитесь от жареного. Тушите, варите и готовьте еду на пару. Это правило старо как мир, но для вас оно особенно актуально. Запомните: можно отварить или запечь еду так, что она будет гораздо вкуснее жареной. В помощь – сотни рецептов и десятки специй.

Правило 5. Съедайте в день не меньше 500 г овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, она создает чувство насыщения, но не ведет к набору веса. Помните, что овощи и фрукты желательно выбирать по сезону.

Правило 6. Ешьте больше рыбы и морепродуктов. Они обеспечат организм белком и не добавят лишних калорий. В дарах моря много жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти вещества необходимы для профилактики атеросклероза.

Правило 7. Соли – по минимуму. Соль повышает давление и служит причиной отеков. И то, и другое часто наблюдается у женщин после 45 лет. Уменьшите употребление соли, чтобы не попасть в группу риска. Приправы и соевый соус – отличные альтернативы.

Правило 8. Ешьте соевые продукты. В сое содержится природные заменители эстрогена – фитоэстрогены (изофлавоны сои). Попадая в организм, они частично берут на себя функции эстрогенов и устранят основную причину недомоганий при климаксе. Поэтому постарайтесь добавить в свое меню соевый сыр тофу, соевое молоко и мясо.

Изофлавоны сои уменьшают частоту приливов, устраняют боль в мышцах, защищают мочеполовую систему, которая при менопаузе подвержена воспалениям и инфекционным поражениям.

Помимо внутренних процессов растительный заменитель эстрогена оказывает действие и на нашу внешность. Он стимулирует выработку коллагена и эластина – веществ, которые отвечают за упругость кожи и предотвращают появление морщин.

Чтобы постоянно снабжать организм нужным количеством изофлавонов сои, лучше принимать специальные комплексы, например, препарат Менсе.

Он содержит изофлавоны сои в эффективной дозировке, купирует внезапные приступы жара, сердцебиение и другие симптомы климакса.

Действие изофлавонов сои в Менсе дополнено другими активными компонентами. В состав препарата также входят:

Аминокислота бета-аланин – помогает быстро купировать приливы жара, предупредить их появление и начинает действовать уже через полчаса после приема.

Витамины группы В – нормализуют эмоциональное состояние, снимают усталость.

5-гидрокситриптофан – позволяет взять аппетит под контроль, устраняет бессонницу и раздражительность.

Витамин С – нужен для синтеза эстрогенов и усвоения кальция. Участвует в работе иммунной системы и нужен для защиты мочеполовой системы от циститов, которая в период менопаузы особенно уязвима.

Витамин Е – отвечает за терморегуляцию и расширение сосудов, то есть устраняет прямую причину приливов. Предотвращает появление морщин.

Фолиевая кислота – способствует сохранению собственных эстрогенов.

Менсе поможет улучшить самочувствие во время климакса при приеме по одной капсуле каждый день. Препарат безопасен, поэтому его можно использовать в течение длительного времени.

Сочетая комплекс Менсе с правильным питанием, вы не только снизите частоту приливов, но и сможете избежать набора лишних килограммов.

Диета при менопаузе

Какой должна быть диета при менопаузе? Сайт vse-o-zdorovye.ru расскажет вам о том, как питаться женщинам, у которых началcя климакс. В статье описан специальный план питания при менопаузе и дано по 4 примера каждого из главных приемов пищи.

Вопросы, связанные с наступлением менопаузы, которыми женщины «забрасывают» врачей, зачастую остаются без внятного ответа. Два специалиста по проблемам питания из Канады написали книгу, в которой описывается рацион женщин, подходящий им в данный период их жизни и необходимые минералы и витамины, имеющиеся в составе различных продуктов, способные заменить прием гормонов. Правильное питание при менопаузе можно назвать одной из фундаментальных частей улучшения здоровья дам в период гормонального дефицита. Во время климакса медики рекомендуют представительницам прекрасного пола обращаться к альтернативной медицине, в которой используется широкий арсенал натуральных средств, не вредящих человеческому организму.

Какая диета лучше при климаксе.

Диетологи Луиз Ламберт и Лесли Бак заявляют, что правильное питание при менопаузе с необходимой дозой минералов и витаминов дает такой же результат, как и гормонотерапия. Также они утверждают, что такой метод совершенно лишен побочных эффектов и медицинского риска, которых не удается избежать во время приема гормонов.

Ламберт уверяет, что симптомы климакса у разных женщин различаются, однако, все же существуют правила питания, которых стоит придерживаться каждой из них. «Кушать лучше трижды в день, — говорит Луиз, — при этом придерживаясь особого плана питания».

План питания или диеты при менопаузе:

• Старайтесь составлять свое меню так, чтобы каждый прием пищи содержал достаточное количество белков;

• Употребляйте как можно больше фруктов и овощей;

• Включите в свой рацион соевые продукты, поскольку они предотвращают риск развития сердечных заболеваний, а также ослабляют приливы жара;

• Помните, что обезжиренные молочные продукты – это прекрасный источник витамина В и кальция;

Читать еще:  Профилактика остеопороза при климаксе

• Постарайтесь есть больше зеленых листовых овощей, к примеру, салат или капусту;

• Замените обыкновенное подсолнечное масло оливковым или рапсовым;

• Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, так как он имеет мочегонные свойства и выводит из организма полезный кальций.

Также Ламберт подчеркивает, что к этим несложным правилам необходимо непременно добавить регулярные занятия физкультурой, к примеру, ежедневно совершать пешие прогулки в достаточно быстром темпе.

Кроме того, очень важно принимать пищевые добавки, которые содержат различные минералы и витамины. Женщинам в возрасте до 50 лет необходимо принимать каждый день по 1000 мг кальция, а после данного рубежа это число увеличивается до 1500 мг.

Примерное меню при менопаузе.

Чтобы было легче сориентироваться, ниже мы даем вам несколько примеров ежедневного меню, при помощи которого вы сможете добиться тех же результатов, как и при гормонотерапии. После каждого приема пищи разрешается выпивать кружку зеленого либо черного чая без сахара.

Завтраки.

1. Стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (такие, где содержится не меньше 4 грамм клетчатки на порцию), смешанных с ложкой льняных семян и залитых кружкой обезжиренного соевого напитка или молока либо половиной стакана ванильного йогурта.

Чашка клубники или полстакана свежевыжатого сока из любого цитруса.

2. Сваренное всмятку или вкрутую яйцо либо 50 грамм нежирного сыра.

Пара тостов с фруктовым джемом.

Чашка фруктов одного вида.

3. Чашка клубники или свежих фруктов с обезжиренным ванильным йогуртом.

Пара тостов из зернового хлеба.

Полстакана виноградного или апельсинового сока.

4. Коктейль из 100 мг соевого обезжиренного напитка, небольшого банана, небольшого количества любимых замороженных ягод, половины стакана сока апельсина и пары чайных ложек льняных семян.

Тост из зернового хлеба с ложечкой варенья.

Обеды.

1. Баночка лосося или тунца в собственном соку.

Маленькая булочка из муки грубого помола.

Салат из зелени (лучше брать шпинат) и козьего сыра.

2. Сэндвич из зернового хлеба, салата, томата, 90 грамм индюшачьей или куриной грудки и обезжиренного майонеза.

Овощной салат, заправленный уксусом.

3. Пиала овощного супа, куда вместо мяса положено тофу.

Порция овощей на пару.

Пара тостов из зернового хлеба.

4. Салат из шпината или другой зелени, засыпанный тертыми орехами и заправленный нежирным греческим йогуртом.

Половинка питы или 4 диетических крекера.

Ужины.

1. Яичница из 4 белков и 1 целого яйца с твердым или козьим сыром, посыпанная зеленым луком и базиликом, и приправленная соусом сальса.

Зеленый салат с йогуртом.

Тост из бородинского хлеба.

2. Полстакана бурого или коричневого риса.

Брокколи, грибы и красный болгарский перец на пару, посыпанные тертым миндалем.

Отварное или приготовленное на гриле филе лосося, приправленное соком лимона и чесноком.

3. Белая рыба на пару с соевым соусом.

Половина чашки картофельного пюре.

Овощи, жаренные с орехами кешью в кунжутном масле.

Нежирный йогурт с добавлением ложки семян льна и фруктов.

4. 2 средних печеных картофеля с зеленью, солью и ложкой оливкового масла.

90 грамм говяжьего мяса на пару с соевым соусом, имбирем и чесноком.

Порция любимых овощей.

И в заключение посмотрим видео, в котором рассказывается о том, что можно, а что нельзя есть женщинам после 50 лет (в период менопаузы):

Правильное питание при климаксе

Один из тревожных симптомов менопаузы – увеличение веса. Специалисты считают, что уменьшение количества потребляемой пищи поможет справиться с проблемой.

В сочетании с заместительной гормональной терапией и физическими упражнениями диета при климаксе позволит смягчить симптомы и защитит от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Потеря нескольких килограмм снижает риск развития сахарного диабета и способствует нормализации артериального давления.

Исследования показали, что женщины в менопаузе, которые придерживаются средиземноморской диеты, включая макаронные изделия из цельного зерна и здоровые жиры, снижают риск приливов и ночных потов примерно на 20%. Но если потреблять пищу с высоким содержанием сахара и насыщенных трансгенных жиров, вероятность неприятных симптомов возрастает на 25%. Диетологи утверждают, что трансжиры способствуют накоплению «плохого» холестерина, что сказывается на концентрации внимания и памяти.

Диета при климаксе должна содержать разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, включая витамины и минералы.

Как питаться при менопаузе

Если потреблять меньше калорий, чем сжигать, хотя бы в течение 8 недель, вес начнет снижаться.

Продукты с низким гликемическим индексом – цельнозерновые хлебцы, крупы, макаронные изделия способствуют усилению обмена веществ.

Растительные продукты (фитоэстрогены) работают в организме, как слабая форма эстрогена и могут значительно улучшить самочувствие. Отметим, что исследования дают противоречивые результаты, но некоторым женщинам поддерживать оптимальный гормональный фон помогают соя, семена тыквы, кунжута, сельдерей, ревень, фасоль.

Кальций (жизненно важный для здоровья костей) – содержится в молочных продуктах, рыбе, брокколи и бобовых.

Железом богато красное нежирное мясо, птица, рыба, яйца, зелень, орехи и зерновые продукты.

Белок содержится в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и чечевице. Поскольку организм не молодеет, необходимо достаточное количество белка, который помогает организму справиться с болезнями, противостоять инфекциям. Кроме этого, белок является строительным материалом для новых клеток, чтобы как можно дольше сохранить молодость и поддерживать здоровый вес.

Волокна важны для правильного пищеварения, источники – зерновая продукция, брокколи, крупы, макароны, рис, свежие фрукты и овощи.

Чтобы поддерживать хорошую форму, необходимо включить в рацион не менее 5 порций (по 150 грамм) овощей и фруктов в день.

Питьевой режим – важное звено в диете при климаксе, вода способствует выведению токсинов из организма, улучшает обмен веществ, не дает сохнуть коже. Если нет противопоказаний со стороны почек и сердца – жидкости нужно пить не менее 8 стаканов в день.

Омега-3 – незаменимые жирные кислоты имеют решающее значение для здоровья; их много в рыбе, льняном семени, сое и грецких орехах.

Лучшие продукты для менопаузы

Чтобы продлить молодость при климаксе, выбирайте полезные продукты:

• соевое молоко и тофу;
• тыквенные семечки, льняное семя;
• жирную рыбу: лосось, сардины;
• овощи;
• оливковое, подсолнечное и льняное масло;
• фрукты;
• цельнозерновые злаки, макароны, отрубной хлеб и рис;
• орехи;
• бобовые (бобы и чечевица);
• яйца, рыба и постное мясо;
• зеленый чай, отвар из шиповника, несладкие компоты из сухофруктов, травяные настои;
• артезианскую воду.

Иногда можно позволить себе что-то «неполезное».

Что следует избегать или ограничивать при правильном питании в период климакса

Обработанные продукты – рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, рис, макаронные изделия и картофель быстро высвобождают глюкозу в кровоток, что приводит к резким перепадам настроения, увеличению веса, ожирению, резистентности к инсулину, усталости и многим другим симптомам, связанным с неправильным питанием.

Уменьшите продукты с высоким содержанием насыщенных жиров – жирное мясо, цельное молоко, мороженое, сыр.

Ограничьте насыщенные жиры до 7% от общего калоража рациона, поскольку они повышают уровень холестерина и увеличивают риск сердечных заболеваний.

Сократите продукты с высоким содержанием трансгенных жиров – майонез, выпечку, маргарин, торты, пиццу и пр. Жир должен составлять 25% – 35% от общих ежедневных калорий.

Используйте сахар и соль в умеренных количествах – слишком много натрия способствует повышению артериального давления и задержке жидкости (отекам). Соль и избыток углеводов во время менопаузы проявляются чувством распирания.

Избегайте продуктов, содержащих большое количество нитратов, красителей, усилителей вкуса, консервантов. К ним относят копчености, полуфабрикаты, маринады.

Переизбыток нитратов связан с развитием рака.

Триггерные продукты для симптомов климакса

Диетологи выделяют ряд продуктов и напитков, которые провоцируют проявления климакса:

Читать еще:  Нарушение сна при климаксе лечение

• приливы;
• потливость;
• головную боль;
• перепады настроения.

Злоупотребление алкоголем во время климакса приводит к остеопорозу, влияет на сон, настроение и вес.

Если приливы во время менопаузы случаются слишком часто и протекают тяжело, стоит понаблюдать за реакцией организма после употребления пряностей, кофеина, крепкого чая, темного шоколада, алкогольных напитков. Вполне возможны индивидуальные реакции организма на что-либо.

Кофе можно заменить напитком с цикорием, черный чай – на травяной.

Почему при климаксе полнеют

Употребление правильных продуктов, частое дробное питание поможет избавиться от тяги/справиться с аппетитом, сохраняя уровень сахара и гормонов в крови в течение дня.

Что касается энергетических потребностей, в климактерический период нужно немного меньше калорий. Метаболизм начинает замедляться с 25 лет на 2% каждые десять лет. Умеренно активной 20-летней женщине требуется около 2000 калорий для поддержания ее веса, тогда как 50-летней женщине достаточно около 1800 калорий. Разница в 200 калорий незначительна, например, одно яблоко и 20 г миндаля (или стакан вина емкостью 180 мл). Это незаметно, но достаточно, чтобы через некоторое время размер одежды перешел в другую весовую категорию.

Изменения гормонального фона – снижение уровня эстрогенов и увеличение андрогенов – способствуют перераспределению жировой ткани с ног, бедер и ягодиц на живот. Именно этот тип хранения жира является самым опасным для здоровья, поскольку висцеральный жир в несколько раз увеличивает риск развития сахарного диабета и заболеваний сердца.

Исследования показали, что уровень гормонов, контролирующих голод, меняется по мере старения. Так, лептин уменьшает аппетит, а грелин, наоборот, повышает.

С возрастом организм становится устойчивым к лептину, поэтому хочется есть чаще и больше.
Аналогичным образом развивается инсулинорезистентность. Инсулин – гормон, ответственный за регулирование уровня глюкозы в крови и хранение жира. При нарушении резистентности организм начинает слишком активно накапливать и хранить жировые накопления.

Несколько полезных советов

Но правильное питание при климаксе – это еще не все. Важно сохранить физическую активность, поэтому приветствуются занятия спортом. Все женщины разные, кому-то больше подходит йога, а кому-то – танцевальная аэробика. Благотворно влияет на организм плавание, пешие прогулки.

Если трудно собраться с силами и записаться в спортивный клуб, психологи советуют ходить пешком в магазин не рядом с домом, а за 2-3 остановки.

Для нервной системы женщины в период менопаузы нужен полноценный сон и отсутствие сильных волнений.

Если мягкие успокаивающие препараты (Валериана, Пустырник, Новопассит) не помогают, можно записаться на прием к невропатологу.

У климакса много проявлений, и в каждом случае они индивидуальны. В этот период стоит особенно внимательно относиться к своему здоровью, так как ряд заболеваний имеет сходную симптоматику.

Специалисты, которых следует посетить:

• эндокринолог (глюкоза крови, гормоны щитовидной железы);
• гинеколог (осмотр, УЗИ гениталий, по показаниям – кровь на гормоны);
• терапевт (липидный профиль, ЭКГ).

Климакс – не болезнь, а определенный период в жизни женщины. От ее поведения во многом зависит, какой будет осень молодости – дождливой, ураганной или мягкой и солнечной.

Питание при климаксе – полезные продукты для женщин

Питание при климаксе важно пересмотреть. Период жизни женщины после 50 лет характеризуется угасанием репродуктивной функции организма, что сказывается на всей его работе.

Одно из следствий менопаузы – замедление обменных процессов и увеличение веса. Другие симптомы – головные боли, приливы, повышенная раздражительность, скачка артериального давления. Правильно подобранная диета вкупе с лекарственной терапией поддержит гормональный фон и улучшит самочувствие.

Значение рациона при наступлении климакса

При наступлении менопаузы постепенно снижается функция яичников. Уменьшается количество гормонов, которые они вырабатывают.

Снижение общего количества эстрогена в организме сказывается на обмене веществ. Если не изменить принципы питания, что были до климакса, у женщины будет постепенно увеличиваться вес.

Уменьшение уровня эстрогена ведет к следующим симптомам:

  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность, перепады настроения, депрессии;
  • приливы;
  • снижение либидо.

Для улучшения самочувствия женщине назначают гормональную терапию. Дополнением может стать особая диета. Рацион следует подбирать так, чтобы сбалансировать гормональный фон. Необходимо увеличить количество продуктов, содержащих растительный эстроген или фитоэстроген.

Климакс является большим стрессом для организма. Это влияет на иммунитет, снижая защитные силы организма. Важно поддержать организм и при наступлении менопаузы перейти на здоровое питание.

Что включить в рацион?

Рацион после 50 лет следует обогатить продуктами с высоким содержанием фитоэстрогенов:

  • Льняное семя. Норма в день – около 40 г. Это 2 ч. ложки. Добавляют в готовые блюда – салаты, каши, творог.
  • Продукты с содержанием сои – соус, бобы, сыр тофу.

Другие полезные продукты, которые необходимо включить в рацион при наступлении климакса, чтобы не поправиться:

  • Нежирное мясо – индейка, курица, кролик, телятина. Содержит необходимый организму белок, железо.
  • Жирная рыба – основной источник жирных кислот и Омега-3.
  • Молочная нежирная продукция – источник витамина Д и кальция.
  • Цельнозерновые продукты – макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы. Поставляют в организм витамины группы В, необходимые пищевые волокна.
  • Овощи, фрукты, ягоды.
  • Орехи, растительные масла – льняное, оливковое. Богаты полиненасыщенными кислотами, витамином Е.
  • Морепродукты, морская капуста. Полезны благодаря высокому содержанию йода.
  • Мед.

При включении в пищу перечисленных продуктов женщина сможет предотвратить набор лишнего веса, и даже избавиться от него при его наличии.

Употреблением продуктов из списка каждый день можно значительно улучшить свое самочувствие, снизить интенсивность приливов.

Запрещенные продукты

В период менопаузы лучше отказаться от следующих продуктов:

Запрещенные продукты Как действуют
Алкогольные и газированные напитки Провоцируют скачки артериального давления, головную боль
Кофе, черный чай Провоцируют и усиливают приливы
Копчености, жирное мясо Повышают уровень холестерина, вызывают образование холестериновых бляшек в сосудах
Шоколад, выпечка, майонез, соусы, кетчупы Отрицательно воздействуют на обменные процессы в организме, способствуют увеличению веса
Острые, пряные блюда Задерживают в организме жидкость, что вызывает отеки, значительно ухудшают метаболизм

Названные продукты усиливают проявления климактерического синдрома, увеличивают вес, вызывают сухость слизистых, приливы, приступы тошноты.

На видео о диете при менопаузе

Нужна ли диета при климаксе

При менопаузе в организме происходит гормональный дисбаланс. Обычный уровень половых гормонов меняется, что замедляет обмен веществ.

Строгие или монодиеты, голодание не имеют смысла и могут только навредить, даже если в более молодом возрасте они были действенными.

Для снижения веса и улучшения самочувствия важно нормализовать гормональный фон. Для этого женщинам назначают гормональные препараты, дают рекомендации по питанию, в которое должны входить все необходимые микроэлементы и витамины.

Необходимо снизить калорийность пищи, выбирать диетические продукты, изменить образ жизни, включив в него обязательные физические нагрузки.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть при климаксе. Из нее вы узнаете о причинах лишнего веса при наступлении менопаузы, принципах правильного питания, разрешенных и запрещенных продуктах, нужны ли диета и упражнения, какие препараты нужно пить.

Что такое приливы при климаксе? Читайте здесь.

Рекомендации врача

Правила лечебного питания при климаксе основываются на следующих принципах:

  • Частые приемы пищи малыми порциями (5 – 6 раз в день).
  • Приемы пищи в одно и то же время ежедневно.
  • Приготовление блюд на пару, в отварном или тушеном виде, допускается запекание в духовке. Жареные блюда запрещены.
  • Употребление фруктов и овощей преимущественно в сыром виде.
  • Пить ежедневно не менее 2 литров воды.
  • Минимизировать количество потребляемой соли.

Правильное питание для снижения веса и сохранения молодости дает возможность обогатить организм всеми необходимыми веществами. Продукты, содержащие фитоэстрогены, способствуют нормализации естественного гормонального фона. Сбалансировав свой рацион, женщина избавится от неприятных проявлений климактерического синдрома.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector