Увеличение веса при климаксе

Увеличение веса при климаксе: что делать

Климакс рано или поздно переживают все женщины. Это период, в котором происходит угасание деятельности половых желез и репродуктивной функции. Результатом климакса становится не только невозможность деторождения, но еще и полная перестройка организма в гормональном плане. Особенно остро переживают те женщины, которые начинают очень быстро набирать вес, хотя, казалось бы, не меняют свой рацион питания и не уменьшают физическую активность.

Взаимосвязь климакса и лишнего веса

Из-за того, что в организме женщины, при наступлении климактерического периода, отсутствует баланс гормонов, она начинает бесконтрольно набирать вес. Но, определив причину набора лишнего веса, с этой проблемой можно бороться. Причем не обязательно принимать гормональные препараты, для того чтобы уровнять количество главных половых гормонов: эстрогена и прогестерона.

Взаимосвязь климакса и лишнего веса

Важно! Такие препараты должны приниматься только после согласования с лечащим врачом. Достаточно контролировать свои обменные процессы, вести здоровый образ жизни, по мере возможности увеличивать физические нагрузки.

Увеличение веса при климаксе что делать? При наличии такой проблемы первым делом необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу и сдать необходимые анализы. Дело в том, что в случае угасания деятельности некоторых гормонов организм пытается их восполнить. В результате неважного самочувствия женщина старается снизить количество расходуемой энергии, соответственно, потребляемое количество калорий, которое не изменилось с наступлением менопаузы, не сжигается, а преобразовывается в жировые отложения.

В результате женщина начинает поправляться, это не только проблема визуального характера. Жир откладывается не только в подкожном слое, но еще и на внутренних органах. Это чревато развитием сопутствующих заболеваний, таких как: сахарный диабет, дисфункция почек, нарушение деятельности печени и т.д.

У женщин, которые страдают повышением веса при климаксе что делать с ним и как от него избавиться – это основные вопросы. Можно придерживаться некоторых рекомендаций, с помощью которых проблема не будет глобальна:

  1. Следует пересмотреть свой распорядок дня и выделить время для спокойного, частого потребления пищи, но небольшими порциями.
  2. Употребление 1,5 литров чистой воды в сутки поможет вывести шлаки и тяжелые соединения металлов из организма.
  3. Увеличение физической активности будет способствовать сжиганию употребляемых калорий. Совсем не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, вполне достаточно будет увеличить время прогулки пешком по свежему воздуху, на работе каждые 2 часа выделить себе 5 минут перерыва, для того чтобы сделать комплекс физических упражнений.
  4. Исключить из повседневной жизни сигареты и алкоголь.
  5. Раз в полгода рекомендуется сдавать анализы крови и получать консультации гинеколога и эндокринолога.

Похудение в период менопаузы

Очень частый вопрос, которым задаются женщины: «Можно ли похудеть во время климакса?». Похудение в период менопаузы – процесс довольно сложный и длительный. Он имеет некоторые нюансы, на которые следует обращать внимание. Например, нельзя резко сбрасывать вес. Если происходит резкое похудение, это повод немедленно обратиться к специалисту. Здоровым похудением, которое не навредит никаким процессам жизнедеятельности, считается уход до 1,5 кг в месяц.

Похудение в период менопаузы

Худеют ли при климаксе? Или только похудение после менопаузы возможно? Ответы на эти вопросы достаточно неоднозначны, так как сам климакс у каждой женщины имеет разную продолжительность. Некоторые могут заметить набор лишнего веса уже после перестройки организма, соответственно, худеть начинают после.

Обратите внимание! Прием препаратов, которые не являются медицинскими, запрещен. БАДы не только не помогут худеющим, но еще и усугубят физическое состояние, так как метаболические процессы замедлены, и реакцию внутренних систем человека предугадать невозможно. Лекарства, которые имеют медицинские сертификаты, можно принимать непродолжительное время, только после рекомендации диетолога.

При похудении во время менопаузы следует вести дневник подсчета калорий. Масса не будет набираться, если количество калорий в день не будет превышать 1300. Нижний предел количества калорий, употребляемых в сутки, составляет 1000.

Ежедневное меню при климаксе

Можно ли похудеть при климаксе? При климаксе не только сбрасывают лишний вес, но и набирают его. Меню при климаксе по дням для снижения веса можно составлять с диетологом, можно, исходя из собственных наблюдений. Та пища, которая будет употребляться при климаксе и способствовать снижению массы, не совсем входит в состав диеты. Скорее всего, это меню можно назвать здоровым питанием. Ведь при таком рационе организм будет получать все необходимые витамины и минералы для нормального функционирования внутренних органов и систем.

Меню при климаксе по дням для снижения веса можно составлять с диетологом

В ежедневное меню должны входить:

  • Пища, богатая белками. Белки помогут не только минимизировать количество жировых отложений, но и поддерживать в тонусе мышечную массу.
  • Клетчатка. В основном, содержится в овощах и фруктах. В день необходимо употреблять около 200 грамм этих продуктов.
  • Молочная и кисломолочная продукция. Она обогатит организм кальцием, который стимулирует обменные процессы организма. Но частить с молоком не стоит, так как почки должны успевать выводить лишний кальций из организма.
  • Медленные углеводы. Это может быть несладкая выпечка, приготовленная из твердых сортов пшеницы. Медленные углеводы влияют на работу щитовидной железы и эндокринной системы, которая отвечает за обменные процессы организма.

Существует ряд продуктов, употребление которых способствует отложению жировых прослоек, даже при употреблении в малых количествах. Из рациона следует исключить:

  • Копченую и жареную пищу;
  • Соль;
  • Сладкую выпечку;
  • Газированные напитки;
  • Алкоголь.

Набор веса при климаксе что делать с этой проблемой? Самое главное – не отчаиваться и не впадать в панику. Наступление климакса и лишний вес – это в большинстве случаев неразрывные процессы. Но при контролировании своего здоровья проблему лишнего веса можно избежать.

Что делать с увеличением веса при климаксе

Изменения гормонального фона при климаксе очень часто приводят к прибавке веса. У женщин начинает откладываться жир на бедрах, талии и животе. Все это не редко приводит к возникновению диабета, онкологических заболеваний, а также болезней сердца и сосудов. Что делать, чтобы во время климактерического периода полнота не стала основной проблемой? Избежать увеличения веса помогут правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность.

Правильное питание

Предотвратить увеличение веса помогут диета, отказ от алкогольных и газированных напитков, прием витаминов. Диета заключается в правильном и порционном питании, богатом овощами и фруктами, клетчаткой, а также другими полезными веществами.

Что необходимо делать, если заметна полнота при климаксе у женщин:

  • Контролируйте количество калорий, употребляемых в пищу. Для этого можно завести пищевой дневник, куда заносят данные о потребляемых калориях в течение дня. Для нормального функционирования организма достаточно принимать в день 1200 килокалорий.
  • Употребляйте в пищу постные белковые продукты. Повышенное количество белков помогает поддерживать мышечную массу, а также избавиться от лишнего веса (куриное филе, морепродукты, яйца, обезжиренный сыр или творог).
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины, клетчатку, минералы. В день необходимо съедать не менее 1 порции свежих овощей или фруктов.
  • Включите в свой каждодневный рацион молочные, а также кисломолочные продукты. При климаксе требуется увеличить потребление пищи, богатой кальцием. Обязательно выпивайте один стакан молока или йогурта в день.
  • Употребляйте зерновые продукты. Крупа и хлеб должны быть из цельного зерна.
Читать еще:  Самый ранний климакс

Не стоит увлекаться сладкими, солеными, острыми, копчеными блюдами, выпечкой, а также сладостями. Правильное питание поможет не только облегчить симптомы климакса, но и поддержать массу тела в норме при минимальной затрате времени.

Здоровый образ жизни

Стрессы, бессонница, а также вредные привычки значительно ухудшают качество жизни, особенно при климаксе. Многие женщины во время стресса начинают больше есть, а это приводит к прибавке веса. При стрессе организм начинает вырабатывать гормон, отвечающий за аппетит. Когда его уровень сильно повышается, то бороться с лишним весом становится бесполезно.

Следует научиться управлять эмоциями (займитесь йогой или медитацией). Занимайтесь йогой, плаванием или простыми силовыми упражнениями несколько раз в неделю. Это будет способствовать поддержке мышечной массы и уменьшению риска располнеть. Ходите больше пешком, делайте утреннюю гимнастику — это способствует хорошему настроению, укреплению здоровья, а также хорошей физической форме без лишнего веса.

При частых и сильных стрессовых ситуациях следует обратиться за помощью к психологу. У всех женщин во время менопаузы повышается психологическая чувствительность, что приводит к частым стрессам, и, соответственно, к увеличению веса.

Бессонница во время климакса также может привести к прибавке веса. Женщина, которая плохо спит ночью, чаще страдает полнотой. Постоянно чувствуется усталость и разбитость, в этот момент невозможно себя заставить есть здоровую, а, главное, правильную еду.

Увеличение веса во время менопаузы, а также вредные привычки, такие как курение или употребление алкоголя, отрицательно влияют на общее состояние организма. У курящих вымывается кальций, а алкоголь повышает развитие симптомов климакса. Следует отказаться от вредных привычек, для этого существуют специальные препараты и психологические программы.

Физическая активность

Активный образ жизни способствует устранению прибавки веса. При климаксе замедляются процессы обмена веществ, а также снижаются затраты энергии. Поэтому каждая лишняя калория обязательно будет работать на увеличение массы тела. Чтобы этого не случилось, необходимо выполнять физические упражнения и больше двигаться.

Занимайтесь йогой, плаванием или простыми силовыми упражнениями несколько раз в неделю. Это будет способствовать поддержке мышечной массы и уменьшению риска располнеть. Ходите больше пешком, делайте утреннюю гимнастику — это способствует хорошему настроению, укреплению здоровья, а также хорошей физической форме без лишнего веса.

Набор веса при климаксе – что делать?

Как избежать увеличения массы тела во время менопаузы?

Как говорил великий «отец медицины» Гиппократ:

Именно эта идея должна быть заложена в основу здорового ежедневного рациона, особенно для женщин в период менопаузы. Почему, спросите вы? На возрастные гормональные изменения организма женское тело часто откликается набором веса и прибавлением лишних сантиметров. Чтобы избежать подобных изменений и держать массу тела в пределах нормы, необходимо адаптировать свой привычный рацион питания к гормональным изменениям организма. Правильно скорректировать меню помогут основные рекомендации эксперта в области менопаузы – Агнешки Шмурта.

Правильное сбалансированное питание – мера, предостерегающая от возможного ожирения на фоне гормональной перестройки женского организма. Очень важно обращать внимание на то, что вы едите на этом этапе жизни (1). К сожалению, большинство женщин на этапе климакса замечают, что отметка на весах начинает стремительно двигаться вверх, объемы тела увеличиваются и одежда становится тесной. Предотвратить набор массы на этом этапе жизни возможно, пересмотрев список продуктов, которые вы потребляете ежедневно. Важно это еще и потому, что поддержка сбалансированного рациона помогает предостеречь вас от риска повышения артериального давления, уровня липидов в крови и резистентности к инсулину (2). Сахарный диабет 2 типа – одно из наиболее распространенных заболеваний в период менопаузы и после него, поэтому важно контролировать уровень сахара в крови. Главное правило корректировки рациона в период менопаузы: следите за гликемической нагрузкой пищи (1) и исключите продукты и блюда с высоким показателем гликемического индекса > 65. Гликемический индекс – относительный показатель влияния потребляемых организмом углеводов в виде чистой глюкозы на повышение уровня сахара в крови.

Придерживаясь системы правильного питания, вы не только предотвратите набор массы тела в период климакса, но и минимизируете риск возникновения других негативных последствий менопаузы.

Приведем несколько основных советов, которые нужно соблюдать, чтобы не набирать массу тела во время менопаузы:

  • Регулярное потребление пиши предотвратит риск снижения уровня глюкозы в крови. Питайтесь небольшими порциями, 4-5 раз в день.
  • Завтрак должен содержать сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или овсянка, овощи и бобовые (3).
  • Второй завтрак и полдник должны состоять из легких перекусов в виде фруктов, предпочтительно с добавлением белковых продуктов, например, натурального йогурта без вкусовых добавок и с низким содержанием жира, который является дополнительным источником кальция и важен для профилактики остеопороза (4).
  • Основным приемом пищи должен быть обед: на него должно приходиться приблизительно 35 % потребляемых калорий. Обедайте не позже 15:00.
  • Ужин также должен быть полноценным, но по калорийности уступать обеду. Крайний прием пищи в сутки должен быть не позже 18:00-19:00 вечера. Если вы проголодались перед сном, сделайте полезный перекус в виде фруктов или легких белковых продуктов.
  • Исключите из рациона чрезмерное потребление соленых продуктов. Соль не только приводит к повышению артериального давления, но и вызывает задержку жидкости в организме, что может способствовать увеличению массы тела и возникновению отеков. Обогатите меню молочными продуктами с высоким содержанием кальция, белка, фосфора, калия, цинка и магния: обезжиренное молоко, творог, йогурт низкой жирности без добавок (5).
  • Также включайте в рацион продукты, богатые витамином D, которые способствуют лучшему усвоению кальция и также предотвращают вымыванию кальция из костной ткани. Суточная норма витамина D составляет 800 МЕ. Содержится витамин содержится в морской рыбе (форели, лососе, сардинах, скумбрии, тунце), рыбьем жире и свежих грибах (6).
  • Помимо сбалансированного питания, не забывайте также про регулярную физическую активность: она помогает снизить массу тела, повышает чувствительность к инсулину и предупреждает развитие остеопороза. Устраивайте регулярные кардиотренировки по 30 минут в сочетании с силовыми нагрузками не менее 2-3 раз в неделю (2,6).

Помните, что в жизни мужчины также наступает подобный женской менопаузе и называется он – андропауза. Сопровождается этот период схожими гормональными изменениями и также может вызвать чрезмерный набор массы тела. Не стесняйтесь поговорить со своим партнером о необходимости изменения образа жизни на новом для вас этапе возрастной перестройки организма и пускай диета станет для этого лишь завуалированным поводом.

Читать еще:  При климаксе отеки

[1]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1): 48–52.

[2]. Simkin-Silverman, L. R., & Wing, R. R. (2000). Weight gain during menopause. Postgraduate Medicine, 108(3), 47–56.

[3]. Weickert, M. O., & Pfeiffer, A. F. (2018). Impact of Dietary Fiber Consumption on Insulin Resistance and the Prevention of Type 2 Diabetes. The Journal of Nutrition, 148(1), 7–12.

[4]. Purdue-Smithe, A. C., Whitcomb, B. W., Szegda, K. L., Boutot, M. E., Manson, J. E., Hankinson, S. E., Bertone- Johnson, E. R. (2017). Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause. The American Journal of Clinical Nutrition, ajcn145607.

[5]. Rizzoli, R., Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., & Weaver, C. (2014). Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause. Women’s Health, 10(6), 599–608.

[6]. Stachowiak G, Pertynski T, Pertynska-Marczewska M. Metabolic disorders in menopause. Prz Menopauzalny.2015 Mar; 14(1): 59–64.

Как похудеть при климаксе? Основные правила

В большинстве случаев во время климактерического периода женщина набирает вес. Предпосылкой к этому становятся различные изменения, которые происходят в организме в данный период. В статье рассмотрена тема, как похудеть при климаксе, даны полезные советы и методы избавления от лишних килограммов.

Периоды климакса и уровень гормонов

Количество женских половых гормонов падает не резко, а плавно, т.к. находится в прямой зависимости от фаз климактерического периода:

  1. Пременопауза. При старении гипоталамуса сокращается концентрация эстрогенов, а уровень ЛГ и ФСГ, напротив, растет. Данные сбои приводят к нарушениям в менструальном цикле, длительность менструации меняется (уменьшается или увеличивается), также происходит изменение в количестве выделений. Через время нарушения происходят во внутренних органах, что связно с недостатком эстрогена в период климакса. Развиваются определенные симптомы (головная боль, приливы, гипертония, тахикардия), нервные нарушения. Изменения в обмене веществ приводят к набору веса, именно в пременопаузе женщины часто задают вопрос: как усмирить аппетит.
  2. Этап менопаузы. Говорить о полном завершении менструальной функции можно только спустя 1 год отсутствия месячных. Слизистая мочевого пузыря и влагалища истончается, часто возникают воспаления, меняется состав цервикальной слизи. Это приводит к сухости во влагалище, частым позывам к мочеиспусканию, болезненности при половом акте.
  3. Постменопауза. В данный момент производство в яичниках половых гормонов полностью завершается. Синтез эстрогенов минимальный, происходит он в жировой и мышечной ткани, в надпочечниках. Женщина очень быстро поправляется, похудеть удается в очень редких случаях. В период постменопаузы растет риск различных патологий (сердечно-сосудистых, обменных). Окончание фазы приходится на 65-69 лет, затем наступает старость.

Реально ли похудеть во время климакса? Набор веса имеет прямую зависимость от того, как именно протекает климактерический период. В среднем он наступает после 45 лет, но точно сказать, когда и какие изменения произойдут у определенной женщины – нельзя. В данном случае учитывается генетическая предрасположенность, встречаемая у небольшого числа женщин (3-5%).

Климакс и набор веса

Менопауза у многих сразу ассоциируется с набором веса. Общепринятым является мнение, что в данный период редко кому из женщин удается похудеть и больше не поправляться.

Если обобщить само понятие «климакс», то это – период старения организма. Репродуктивная функция снижается, продуцирование гормонов в яичниках сводится к нулю.

Влияние половых стероидов сказывается не только на функционировании системы репродукции. Например, благодаря эстрогенам обеспечивается полноценная работа организма, терморегуляция, обменные процессы. Данный гормон ответственный за то, как выглядит женщина, в каком состоянии находятся ее волосы, ногти, фигура.

Половые гормоны, синтезируемые в фолликулярном аппарате яичников, влияют на:

  • нервную систему;
  • сердечно-сосудистый аппарат;
  • эндокринную систему;
  • ЖКТ;
  • опорно-двигательный аппарат.

Во время менопаузы количество эстрогенов и их синтез резко падает. Но в женском организме происходит перестройка, что позволяет сохранить низкий уровень гормонов и поддержать необходимые функции организма.

Жировые клетки – источник эстрогенов. Именно поэтому происходит изменение метаболизма, что приводит к повышению «запаса» жира. Вот и ответ на вопрос: почему не удается похудеть во время наступления климакса.

Причины набора веса в 45-50 лет

Поправляется женщина из-за ряда причин:

  1. Гиподинамия. При недостатке физической активности сложно похудеть не только в период менопаузы, но и в любом возрасте.
  2. Нарушения гормонального баланса. Снижение синтеза эстрогена и прогестерона, которое отмечается при угасании функции яичников, приводит к нарушению метаболизма. Именно из-за этого женщине так сложно похудеть при стандартном уровне поступающей пищи и калорийности.
  3. Выработка эстрогенов, происходящая в жировой ткани. Во время менопаузы синтез эстрогенов отличается внежелезистым происхождением. При снижении количества гормонов, организм пытает восстановить дисбаланс, т.е. увеличивается количество жировой ткани, поэтому растет вес.
  4. Эндокринные нарушения (СД, сбои в работе ЩЖ). При климаксе часто диагностируется резистентность к инсулину, что приводит к уменьшению чувствительности клеток и усвоения глюкозы.
  5. Быстрый синтез андрогенов. Во время гормональной перестройки происходит перераспределение жировой ткани, она часто откладывается в зоне живота, т.е. развивается ожирение по мужскому типу.

Как похудеть при климаксе: правила

Похудение при менопаузе состоит из нескольких этапов: диета, спорт, питьевой режим.

Чтобы не набрать лишние килограммы, важно считать количество калорий, с учетом того, что их потребление с возрастом снижается.

Если женщина не занимается спортом, ведет малоподвижный образ жизни, то количество суточных Ккал должно быть на уровне – 1500-1800.

Для похудения нужно готовить пищу определенным образом, например, на пару, варить, запекать, тушить. Нежелательно употреблять жареные, соленые продукты.

Важно сочетать питание и спорт. Это поможет повысить тонус в мышцах, уменьшить объем жировых клеток, усилить обмен веществ и наполнить кровь кислородом. Физическая активность должна соответствовать уровню физподготовки и состоянию здоровья. Это может быть плавание, аквааэробика, ходьба (скандинавская). В идеале упражнения и их сложность должны подбираться специалистом по ЛФК, что даст возможность предупредить переломы.

Очень важен питьевой режим. Рекомендуется в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Итак, можно ли похудеть в период климакса? Изменения, которые происходят в женском организме, приводят к нарушению обмена веществ. Но при условии перехода на правильное питание, подсчет калорий, занятий спортом, можно сбросить такие ненавистные килограммы.
Поделиться ссылкой:

Увеличение веса при климаксе

Климакс – это особый период в жизни женщины. Женщины в период климакса испытывают, как правило, целый ряд неприятных симптомов, в том числе увеличение веса. В большинстве случаев, женщины в период климакса продолжают питаться как раньше, однако проблема заключается в том, что в этот период организм перестраивается, адаптируясь к функционированию в условиях гормонального дефицита. Одним из побочных явлений этой адаптации является замедление метаболизма. В итоге, потребляя то же количество каллорий, организм сжигает их на порядок меньше, в результате женщина набирает вес. По статистике около 85% -90% женщин в период климакса страдают от лишнего веса. В большинстве случаев дополнительные килограммы понижают самооценку, портят настроение, а в некоторых случаях могут нанести вред здоровью.

Читать еще:  Почему при климаксе в жар бросает

Увеличение веса, как правило, происходит за счёт накопления жировых отложений, дополнительной мышечной массы, задержки жидкости. Однако увеличение веса при климаксе в основном происходит за счёт накопления жировых отложений. Область локализации – средняя часть тела.

В среднем, в период климакса женщины набирают 5-6 лишних килограммов. Жировые отложения в области живота и талии портят фигуру, придавая силуэту сходство с яблоком, ожирение по типу «яблока».
Такая трансформация тела является типичным видимым проявлением климактерического периода.

Увеличение веса при климаксе — возможные осложнения

Увеличение веса при климаксе – это не только и не столько эстетическая проблема, сколько серьёзная база для развития целого ряда заболеваний:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы (повышение кровяного давления, рост риска инфактов и инсультов и т.д.);
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, остеопороз и т.д.);
  • Рак молочной железы, и другие онкологические заболевания;
  • Биохимические сдвиги (повышение холестерина и т.д.);
  • Заболевания почек;
  • Задержка дыхания во сне (апноэ);
  • Инсулинорезистентность (увеличение риска развития диабета);
  • Более тяжелое проявление симптомов менопаузы.

Увеличение веса при климаксе — причины

Общеизвестно, что с годами метаболизм замедляется, т.е. количество каллорий, необходимое для нормального функционирования организма, понижается. Однако, существует дополнительный ряд факторов, которые ответственны за прибавку веса в период климакса.

Гормоны
Гормональные колебания во время климакса могут являться одной из причин увеличения веса. Ученые обнаружили, что эстрогены могут влиять на распределение жира в организме. Во время климакса яичники производят меньше эстрогенов и организм женщины пытается восполнить дефицит всеми возможными средствами. Ввиду того, что жировые клетки могут производить эстрогены, организм всячески пытается увеличить количество жировых отложений, с целью получить максимально возможное количество недостающих эстрогенов. К сожалению, жировые клетки, в отличии от клеток мышечной ткани, не умеют сжигать калорий, в результате этого сложного процесса происходит увеличение веса при климаксе.
Хорошо известно, что у молодых женщин репродуктивного возраста накопление жира происходит в области бёдер – форма «груши», в то время, как у женщин климактерического возраста жир накапливается в области живота – форма «яблока».
Задержка жидкости в организме как и вздутие живота (метеоризм) у женщин в период климакса связано с влиянием на организм другого полового гормона – прогестерона. Несмотря на то, что изменение веса в этом случае незначительно, женщина может чувствовать себя дискомфортно в привычной одежде.
Андрогены также могут быть ответственны за увеличение веса во время климакса. В большинстве случаев, уровень андрогенов повышается во время менопаузы, что способствует накоплению жировых отложений в области живота (абдоминальное ожирение).
В период менопаузы может развиться инсулинорезистентность. Это такое состояние, когда вследствие нарушения обмена веществ, в тканях организма понижается чувствительность к инсулину и практически каждая каллория конвертируется в жир. Состояние это усугубляется при потреблении рафинированных углеводов.

Возраст
Начиная с 30-35 лет происходит физиологическое снижение физических способностей организма и замедление скорости обмена веществ. Такое состояние активно прогрессиреут вплоть до 60-70 лет, последующие возрастные изменения происходят медленнее. На снижение физической активности влияет также лишний вес. Порочный круг замыкается – человек меньше двигается, набирает вес, в результате чего снижается его физическая активность и снова — увеличение веса. Общеизвестно, что темпы снижения физической активности женщины зависят от её образа жизни и физической активности.

Образ жизни
Увеличение веса при климаксе напрямую зависит от образа жизни женщины. Несмотря на то что, возрастные изменения и увеличение веса являются, как правило, неизбежной частью старения, любая женщина может и должна контролировать колебания веса, сохраняя баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Огромное значение имеет также здоровый образ жизни.

Во время климакса некоторые факторы образа жизни могутт привести к увеличению веса:

Увеличение веса при климаксе

  • Стресс,
  • Депрессия,
  • Снижение физической активности,
  • Калорийная пища,
  • Лекарства, используемые для лечения возрастных заболеваний,
  • Потребление алкоголя,
  • Отказ от курения (по состоянию здоровья).

Мышечная ткань и обмен веществ
В менопаузальный период тело женщины меняется. Поскольку мы стареем, наши мышцы уменьшаются в объеме и метаболизм в организме замедляется. Эти изменения могут способствовать увеличению веса. Другие возрастные изменения, связанные с менопаузой, могут являться для женщины серьёзной психологической проблемой и резко снижать её самооценку. К таким изменениям относятся изменения кожи (сухость и потеря упругости), сухость влагалища, ухудшение качества волос и т.д.

Генетика
Генетические факторы могут играть драматическую роль в увеличение веса при климаксе, так как существует генетическая предрасположенность к лишним килограммам. Генетически запрограммирована информация о том, какое максимальное количество калорий сможет сжигать организм в переходном периоде, где будут располагаться лишние килограммы. Организм лишь некоторых женщин способен прекрасным образом равномерно распределить набранные килограммы. Большинство же женщин страдают от неравномерного накопления жировых отложений (абдоминальное ожирение).

Увеличение веса при климаксе — что делать

Увеличение веса при климаксе может стать управляемым, если следовать некоторым рекомендациям:

  • Измените свои привычки в еде — всегда выбирайте пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Переключитесь на более активное потреблении овощей и / или фруктов, ограничьте мясо, хлебобулочные изделия. Кушайте небольшими порциями.
  • Сделайте регулярной физическую активность – по крайней мере, 30-40 минут умеренной физической активности каждый день (упражнения, аэробика, кардио и т.д.). Эти занятия позволят ускорить метаболизм.
  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь несколько лишних калорий полюбите пешие прогулки, регулярная (!) ходьба прекрасно поддерживает и укрепляет мышцы;
  • Обновите свой гардероб. Правильно подобранные вещи, подходящие для изменившейся фигуры, способны творить чудеса.
  • Избегайте «голодных диет», т.к. во время диет такого рода, для поддержания уровня энергии, организм вынужден расходовать мышечную ткань в качестве топлива, а если используется мышечная ткань, расходуется меньшее количество калорий. Кроме того после таких диет падает уровень лептина (гормон, расшепляющий жир), в результате повышается аппетит и снижается скорость метаболизма. В результате, если после изнуряющей диеты, вернуться к обычному питанию, то весить через некоторое время вы будете больше чем до диеты.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector