Йога при миоме комплекс упражнений

Можно ли заниматься йогой при миоме матки

В последние годы среди самых распространённых гинекологических патологий фигурирует миома матки. Во многом это обусловлено внедрением и регулярным использованием ультразвуковой диагностики, которая позволяет выявить заболевание на ранней стадии. Некоторые специалисты увеличение количества случаев заболевания миомой связывают с изменением экологической обстановки и образа жизни женщин.

Миомой матки принято называть гормонозависимую доброкачественную опухоль, растущую из мышечных клеток миометрия. Болезнь характерна для средневозрастной категории женщин, однако, в данный момент выявленные заболевания все чаще приходятся на пациенток младше 30 лет.

Миома матки растёт довольно медленно. В среднем её рост до размера в один сантиметр занимает около пяти лет. Однако под воздействием неблагоприятных факторов может отмечаться стремительное увеличение новообразования.

Среди провоцирующих маточную миому факторов выделяют:

  • гормональный сбой;
  • эндокринные расстройства;
  • обменные нарушения;
  • первые роды после тридцати лет;
  • раннее или позднее половое созревание;
  • нерегулярность половой жизни;
  • наследственность;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • длительная инсоляция;
  • приём некоторых медицинских препаратов гормонального характера;
  • недостаток физической активности.

Скорость роста миомы зависит также от её разновидности. Врачи дифференцируют следующие виды маточных миом:

  1. субмукозная;
  2. субсерозная;
  3. интерстициальная.

Субмукозные миомы, располагающиеся под слизистым слоем матки, имеют довольно высокий риск стремительного роста.

Кроме маточных миом встречаются более редкие варианты их расположения:

Миома матки обычно имеет вид узла, который может достигать следующей величины:

Кроме того, узлы могут располагаться и на ножке, и на широком основании. Миома матки может прогрессировать как единичное образование, и как множественная опухоль. Обычно в процессе обследования гинеколог обнаруживает миому, состоящую из нескольких новообразований разной локализации, величины и возраста.

Миома матки отличается тем, что обычно она протекает бессимптомно. Женщина продолжает вести обычный образ жизни, занимается спортом, например, йогой, не подозревая о наличии патологии.

При прогрессирующей миоме матки возможно появление следующих признаков:

  • кровотечения в середине цикла;
  • обильных длительных месячных;
  • анемии;
  • частого мочеиспускания и хронических запоров;
  • болей в малом тазу и пояснице.

В ряде случаев возможно развитие такого осложнения, как бесплодие и невынашивание беременности. При расположении узла на ножке возможен его перекрут и последующий некроз.

Осложнения, развивающиеся при миоме матки, обычно требуют хирургического лечения. На выраженность симптомов влияет не столько размер узлов, сколько их локализация. В частности, подслизистые новообразования даже при малых размерах могут давать о себе знать болями и кровотечениями. В связи с чем именно данная разновидность патологии меняет образ жизни пациентки. Женщине запрещено заниматься многими видами физической активности, в частности йогой, а интимная близость нередко сопровождается существенным дискомфортом.

Считается, что патология возникает вследствие колебаний гормонального фона. Данная гипотеза подтверждается тем, что рост опухоли не наблюдается до начала первых месячных. После менопаузы, когда уровень гормонов снижается, новообразования зачастую регрессируют.

Кроме того, избыточная масса тела способствует повышению уровня эстрогенов и развитию болезни.

Однако заболевание появляется и у тех пациенток, у которых не выявлено никаких отклонений со стороны гормонального фона. Это позволило учёным предположить, что на появление недуга оказывают влияние застойные явления в области малого таза.

Йогатерапия и физические нагрузки

Миома матки не всегда нуждается в лечении. Если выявлена бессимптомная форма опухоли, которая не сопровождается признаками прогрессирования, возможно осуществление наблюдательной тактики.

Пациентка может продолжать вести привычный образ жизни, помня о некоторых ограничениях. Например, при недуге запрещено загорать, выполнять тепловые и вибрационные процедуры на область живота. Если заниматься йогой или другой физической нагрузкой, следует исключить по возможности резкие движения.

Известно, что основной способ лечения миомы матки – хирургическое вмешательство. Тем не менее при бессимптомном течении и отсутствии сбоев в работе со стороны соседних органов, возможна консервативная терапия, при которой заниматься йогой не запрещено.

Йога относится к древнейшим тактикам, которые помогают сохранить здоровье и гармонию как тела, так и души. Йогатерапия успешно применяется в лечении многих заболеваний, в частности, гинекологического характера. Благодаря множеству известных направлений, заниматься йогой можно практически при любом заболевании.

Многие женщины интересуются, можно ли заниматься йогой при миоме матки. Йога при миоме матки имеет следующие положительные стороны:

  • нормализует гормональный фон;
  • способствует похудению;
  • поднимает настроение и улучшает психологическое состояние;
  • стабилизирует работу опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Выбор практик

Прежде чем заниматься йогой, необходимо подобрать практику в соответствии с протеканием болезни. Связано это с тем что йогатерапия, как и другие виды спорта, может способствовать увеличению новообразований. Рост достигается за счёт притока крови и кислорода к опухоли.

При выборе направления йогатерапии миома матки рассматривается с двух позиций:

  • прогрессирующее новообразование;
  • бессимптомная опухоль.

Прогрессирующая миома матки проявляется выраженными в той или иной степени симптомами:

  • кровотечениями;
  • длительными менструациями, имеющими обильный характер;
  • стабильным ростом, что подтверждается на регулярных УЗИ;
  • нарушениями цикла.

Кроме того, новообразование, которое характеризуется прогрессированием, может располагаться на ножке. В данной клинической ситуации, заниматься йогой следует в терапевтических целях со многими ограничениями. Из йогатерапии желательно исключить техники, которые могут спровоцировать дальнейший рост узла, а также его перекрут или некроз.

Из йогатерапии при растущей миоме матки нужно исключить так называемые брюшные манипуляции и техники, характеризующиеся повышенным воздействием на данную область. Также нежелательны различные скручивающие положения. Если заниматься йогой, давления в области живота возникать не должно.

Поскольку большинство диагностированных миом являются случайной находкой и протекают бессимптомно, как правильно, строгого подхода к выбору техник йогатерапии не требуется. Специалисты утверждают, что вводить особые ограничения нет необходимости и постепенно можно выполнять различные элементы, входящие в йогатерапию.

Прежде чем заниматься йогой, следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Желательно, чтобы занятия по йогатерапии были составлены индивидуально в соответствии с клинической картиной заболевания и особенностями анамнеза пациентки. Не стоит забывать про регулярные гинекологические осмотры и УЗИ контроль. При диагностированной миоме матки и занятиях йогатерапией, обследование должно проводиться каждые 6 месяцев.

Можно ли заниматься йогой при миоме матки?

Современные женщины активно начали заниматься йогой. Но не многие знают, что в некоторых ситуациях йога категорически запрещена.

Можно ли заниматься йогой если поставили диагноз — маточная миома? Заниматься йогой можно, но только осторожно. Есть целый ряд упражнений, которые могут существенно усугубить ситуацию путем травмирования миоматозных узелков. Также, может перекрутиться миомная ножка, что повлечет за собой образование гнойных выделений.

Физическая нагрузка у женщин

Врачи не хотели слышать о физической активности женщин, которые столкнулись с такой проблемой, как маточная миома.

Но по результатам многих исследований доказано, что активный образ жизни, включая физические нагрузки, помогает предотвратить развитие многих патологий, в том числе и миоматозных процессов.

Известен факт, что на фоне ожирения может произойти разлад в деятельности различных систем и органов, а благодаря тренировкам есть возможность поддерживать вес в норме.

Поэтому больным с миомой в маточном теле не запрещается заниматься спортом, но необходимо придерживаться ограничений, во избежание осложнений. Для этого физиотерапевт подбирает комплекс упражнений.

Какие упражнения разрешены?

Если пациентка не жалуется на специфические проявления патологического процесса, заболевание не вызывает кровотечение и сами узлы не имеют большого размера, то можно заниматься минимальными физическими нагрузками. Врачи разрешают заниматься:

  • лечебной гимнастикой. Такие нагрузки максимально безопасные и проходят они под наблюдением врача.
  • Ежедневной утренней зарядкой. Она состоит из определенных стандартных гимнастических элементов, их необходимо выполнять при медленном темпе. Обязательно следует исключить из комплекса приседания, приседания и упражнения на пресс.
  • Аква-аэробикой и плаванием. Такие нагрузки эффективны для того, чтобы убрать лишний вес, чтобы улучшить внутри органическую деятельность и общего расслабления. Специалисты рекомендуют исключить резкие физические упражнения при миоме матки, прыжки и элементы экстремального плавания.
  • Пилатесом и йогой. В основном данные программы состоят из многочисленных элементов на растяжку, именно поэтому разрешены женщинам с миомами, но, существует и запрет – если миоматозное образование достигло среднего размера и растет на ножке.
  • Тренажерными занятиями. Ими могут быть занятия на беговой дорожке или велотренажере, предполагающие тренировки в удобном ритме. Как правило, цель таких занятий – это похудение, которое рекомендовано даже при профилактике миомы.
Читать еще:  Узловая миома матки лечение

Если до обнаружения миомы пациентка избегала спортивных тренировок, то при данном заболевании начинать занятия необходимо с лечебной физкультуры и плавания.

Противопоказания

В занятиях йогой существуют такие виды упражнений, которые категорически запрещены женщинам, перенесших операцию по удалению миомного новообразования.

Миома — одно из серьезных заболеваний. Поэтому важно обо всем консультироваться с лечащим гинекологом. Только он сможет проинформировать о всевозможных физических упражнениях, которые пойдут вам на пользу.

Существует целый ряд упражнений, которые не просто не рекомендованы, а запрещены, так как они могут вызвать необратимые последствия.

  1. После удаления миомы многие женщины набирают несколько лишних килограмм. Некоторые из них очень тяжело это переносят и пытаются всячески от них избавиться. Нельзя после операции пользоваться поясом для похудения. Вибрации пояса способствуют повышению температуры в области малого таза.
  2. Хулахуп. Особо опасными считаются хулахупы, которые имеют утяжелители, присоски или массажные элементы.
  3. Поднятие тяжелых предметов. Существуют такие упражнения, которые направлены на работу с большим грузом, то есть гантелями и штангами.
  4. Качание пресса. Любые упражнения, которые направлены на тренировку пресса категорически запрещены. Такие упражнения, наоборот способствуют стремительному росту миоматозного образования. Это происходит в результате того, что в органы малого таза начинает чрезмерно поступать кислород, активизируется кровоток и обмен веществ. Врачи рекомендуют здоровым женщинам качать пресс, так как это, своего рода, профилактика образования миоматозных уплотнений.

Эффективные упражнения для женщин

Врачи настоятельно рекомендуют пациенток освоить методику Кегеля. С помощью них можно тренировать интимные мышечные ткани.

Кроме такой методики врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • напрягать мышцы живота, таким образом, как будто вы пытаетесь вытолкнуть ребенка;
  • быстрое сокращение влагалищных мышц;
  • во время мочеиспускательного процесса приостанавливать поток мочи на несколько секунд, а затем продолжать свое дело. Повторять так нужно несколько раз. Таким образом тренируется мускулатура влагалищных мышц;

Вышеперечисленные упражнения восстанавливают маточное кровообращение. Также, можно предотвратить кровяного застоя.

Врачи рекомендуют выполнять несколько упражнений из йоги. Таким образом укрепится общий мышечный тонус.

Для женщин с миоматозным новообразованием идеально подойдет методика Бубновского. Его упражнения направлены на активацию и тренировку мышечных тканей, которые расположены возле позвоночника и крупных суставных структур.

Такая тренировка способствует усиленной скорости кровяного потока в органах малого таза.

Бубновский склонен утверждать, что все новообразования в области малого таза — это, недостаточная нагрузка на мышечные ткани, которые находятся в промежности и тазовом дне.

Восстановительные упражнения

Врачи рекомендуют пациентам начинать заниматься физическим упражнениями уже на третий день после операции, конечно если нет серьезных противопоказаний.

Как мы уже упоминали выше, то врачи отдают приоритет упражнениям методике Кегеля. Основное упражнение методики — прерывать струю во время мочеиспускательного процесса. Так вы укрепите влагалищные мышцы.

Полезно сжимать и разжимать интимные мышцы. но, как только вы заметите неприятные ощущения или дискомфорт, то упражнения нужно приостановить, а саму тренировку отложить на несколько дней.

Чтобы упражнения данной методики пошли на пользу, то нужно обязательно обговорить их с лечащим врачом. Он объяснит как правильно их делать и как избежать серьезных последствий.

У методик Кегеля есть определенные противопоказания. Их категорически нельзя выполнять, если:

  • у пациентки присутствует сильное кровотечение;
  • пациентка плохо себя чувствует;
  • организм полностью изнеможен;
  • пациентка находится в депрессивном состоянии;
  • во время занятий появляется болевой синдром;
  • присутствуют сопутствующие воспалительные процессы.

Оптимальная нагрузка

Только лечащий врач врач может определить нагрузку для выполнения различных упражнений. Очень важным фактором является пульс. Если его показатели слишком высокие, то врач может вовсе запретить на время какую либо физическую нагрузку. Чтобы можно было заниматься восстановительными упражнениями, показатели пульса не должны превышать 105 ударов в минуту.

В начале любые упражнения делаются с минимальной нагрузкой. Со временем ее можно увеличивать. Таким образом организм не будет испытывать физический стресс.

В комплекс восстановительных упражнений входит кардио нагрузка. Это может быть езда на велосипеде, вечерние пешие прогулки и бег трусцой. Такие упражнения укрепляют иммунную систему.

Йога очень полезна для женщин, которые перенесли операцию по удалению миомного новообразования. но, не стоит забывать об упражнениях которые механически воздействуют на матку. Такие упражнения категорически запрещены.

Важно научиться доверять своему лечащему врачу. Именно он сможет подобрать для вашего организма эффективные физические упражнения, которые быстро приведут организм к полноценной функциональности.

Упражнения и гимнастика при миоме

Сидячий, малоподвижный образ жизни, гиподинамия и много других факторов приводят к тому, что в области малого таза происходит застой крови. Первое к чему приводит такой дефект – нарушение интимного здоровья и снижение сексуальной активности. Еще по старым законам природы помним, что тело человека предназначено для активных и постоянных движений. А если таких действий со стороны человека не наблюдается, то его природные функции снижаются. Конечно, появляется лишний вес, ожирение, букет разнообразных заболеваний, среди которых миома матки. Для того чтобы восстановить все природные функции женского организма, рекомендуется выполнять комплекс упражнений при миоме. Специальные упражнения также эффективны для профилактики данного неприятного заболевания.

Симптомы проявления заболевания

Установить самостоятельно наличие опухоли очень сложно. Диагностировать эту болезнь также не просто. Все дело в том, что миома никак себя не проявляет. Некоторые симптомы женщина может просто принимать за норму. Установить же заболевание можно с помощью УЗИ или при осмотре гинеколога.

К основным симптомам можно отнести:

  • продолжительные и обильные менструации;
  • боль в нижней части живота или пояснице;
  • разлад в работе ЖКТ и мочевиной системы;
  • нарушена функциональность матки;
  • возможны запоры.

Гимнастика при миоме матки

Если Вам диагностировали миому матки, то не обязательно соглашаться на операцию или медикаментозное лечение. Сегодня народные средства и специальная лечебная гимнастика при миоме показывают отличные результаты. Они очень эффективны. Но для начала нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни. Что для этого нужно? Активный образ жизни и правильное здоровое питание. Учеными уже давно было установлено, что оптимальные физические нагрузки способствуют рассасыванию миом. Такая гимнастика также замечательно подходит для профилактики этого неприятного заболевания.

Наиболее действенные упражнения:

1. Упражнения на пресс улучшают кровообращение в органах малого таза. При упражнении нужно чувствовать каждую мышцу. Нужна концентрация;

2. Втягивайте и надувайте живот в течение 10 минут. Приблизительно получится 30-35 повторений. Упражнение выполняйте ежедневно.

Упражнения по Бубновскому при миоме матки

Существует еще один замечательный курс лечения миомы. Для этого нужно выполнять специальные упражнения Бубновского при миоме по определенной методике. В народе этот курс еще называют кинезитерапией.

Читать еще:  Питание при миоме матки

Практика специалистов из центра Бубновского дала понять, что с помощью простой гимнастики можно не только избавиться от болевых ощущений, но и полностью излечиться от заболевания. Почему простые упражнения могут победить болезнь? Специалисты выяснили, что миома стает меньше, а затем совсем погибает, когда создаются не совсем комфортные для нее условия. Эти упражнения создают активный мышечный слой матки, который и вытесняет заболевания.

Упражнения Кегеля при миоме

Этот комплекс упражнений мало кому известен. Но это не делает его малоэффективным. Кегель разработал данный комплекс специально для тренировки мышц тазового дна. Если выполнять гимнастику Кегеля на ранних стадиях болезни, то можно значительно уменьшить опухоль. А со временем полностью от нее избавиться. В чем основное удобство комплекса Кегеля? Так это то, что его гимнастику можно проводить где угодно: дома, на работе, в магазина, в транспорте. Люди вас даже ни в чем не заподозрят. Также эти упражнения замечательное средство профилактики многих женских болезней.

Гимнастика Кегеля: сконцентрируйтесь, сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, меняя при этом темп.

Упражнения йоги при миоме

Йога восстанавливает не только тонус всего тела. Она еще формирует гибкость, тренирует глубокие мышцы таза, а также восстанавливает гармонию души. Длительные занятия йогой при миоме также показывают видимый результат. Одним из лучших упражнений при этом недуге считается тренировка абдоминального дыхания:

  • При вдохе – плавно надувать живот;
  • При выдохе – так же плавно его втягивать.

Это занятие можно выполнять как сидя, так и лежа, оно тренирует мышцы брюшного пресса, но не усугубляет течение болезни.

Есть еще хорошее упражнение:

  • Сесть на стул, спину согнуть, ладони расположить так, чтобы внизу живота они образовали треугольник;
  • На выдохе – выравнивая спину надавливать на живот пальцами;
  • На вдохе – положение зафиксировать, а затем плавно возвращаться к исходному положению, сгибая спину.

Следует помнить, что росту опухоли способствуют стрессовые ситуации. А значит, в лечении заболевания главнее всего уметь расслабляться, а значит психологически работать над собой.

И если, какое либо упражнение вызывает дискомфорт или боли – лучше от него отказаться.

Какие нужны физические упражнения при миоме матки?

Не стоит паниковать при диагнозе миома: физические упражнения при миоме матки не только помогут поддержать благоприятное расположение духа и общий тонус, но и окажут лечебный эффект. Ежедневная непродолжительная зарядка, занятия йогой достаточно эффективны в качестве профилактических средств при наличии доброкачественных опухолей матки, особенно на ранних стадиях. Не стоит ожидать значительного лечебного эффекта при выполнении тех или иных упражнений: физкультура не является средством для излечения от болезней. Но в качестве профилактики минимальные и средней интенсивности физические нагрузки просто необходимы.

Профилактические меры при миоме

Доброкачественные опухоли, например, миома, могут развиваться по самым разным причинам. В основном таким новообразованиям подвержены женщины в возрасте 35-50 лет, но иногда это заболевание поражает и более молодых. Причины возникновения болезни кроются в генетической предрасположенности, гормональном дисбалансе, последствиях хирургических вмешательств и т. д.

Своевременное диагностирование миомы затруднено почти полным отсутствием явных симптомов на ранних стадиях.

Признаками неполадок в органах малого таза могут быть болезненные ощущения в пояснице, усталость, слабость, нарушение менструального цикла, кровянистые выделения. Но многие женщины, даже заметив признаки заболевания, не спешат в клинику, а предпочитают надеяться на самоустранение новообразования или полагаются на народные средства.

Периодический осмотр у гинеколога минимум 1 раз в год нужен для выявления патологий и назначения необходимого курса лечения. Помимо медицинских средств, понадобится выполнение ряда мероприятий, препятствующих дальнейшему развитию миоматозных узлов, а возможно, и их исчезновению. Любое лечение, включая лекарства, физиотерапию и элементы ЛФК, должен назначать врач с учетом индивидуальных особенностей пациентки.

В комплекс лечебных мероприятий входят, как правило, следующие:

  • гормональная терапия;
  • применение препаратов, активизирующих защитные силы организма;
  • рациональный подход к организации питания;
  • воздействие на эмоциональный фон пациентки с целью его нормализации;
  • меры по устранению кровотечения (при наличии);
  • выбор подходящего комплекса упражнений.

Физические нагрузки в разумных пределах просто необходимы, поскольку помогают поддерживать не только эмоциональное состояние, но также способствовать улучшению кровотока в сосудах малого таза. Естественно, выполняя физические упражнения при миоме, стоит отдавать предпочтение не слишком активным движениям – нагрузки должны быть небольшими.

Польза ежедневных упражнений

Ежедневная гимнастика по утрам может быстро вернуть бодрое расположение духа и помочь в профилактике образования опухолей. Но упражнения при миоме достаточно больших размеров должны быть обязательно согласованы с врачом. Если опухоль достигла значительных размеров, интенсивные нагрузки могут только навредить.

В качестве каждодневного комплекса можно использовать следующие упражнения:

  1. Надувание и втягивание живота на протяжении 7 мин. В течение дня количество подходов должно достигать 15 раз.
  2. Упражнения, воздействующие на нижний пресс. Они поспособствуют улучшению кровообращения. Не нужно торопиться и делать упражнение быстро и долго. Важно выполнять действия правильно, чувствуя каждую мышцу.
  3. Бег на тренажере. Полезной будет и простая неспешная прогулка на свежем воздухе.

В случае появления малейшего дискомфорта во время занятия спортом следует немедленно прекратить упражнения. Нельзя поднимать тяжелые предметы, гантели, сильно напрягать мышцы живота.

Польза йоги

Современные женщины все чаще обращаются к практике йоги. Элементы, входящие в комплекс выполняемых техник, помогают расслабиться, сконцентрироваться на внутренних ощущениях, оказывают благотворное влияние на состояние организма. Однако при наличии опухоли значительных размеров потребуется снизить активность при тренировке. Так, исключаются все упражнения, затрагивающие область брюшины и малый таз. От навасаны («поза лодки») и аналогичных ей асан необходимо полностью отказаться, поскольку при их выполнении создается большое напряжение и повышается давление в брюшной полости. В любом случае, практикуя тренировки в технике йога, понадобится периодически проходить ультразвуковое исследование, чтобы пронаблюдать за возможным изменением размеров миомы.

Важно поддерживать правильное дыхание при выполнении любых упражнений. Нагрузки должны быть дозированными, без излишнего напряжения. Чтобы улучшить кровообращение в малом тазу, не обязательно прибегать к резким и интенсивным движениям. Можно просто удобно расположиться на стуле, немного согнув спину и положить ладони на область внизу живота в форме треугольника. Вдыхая, пальцами нужно слегка надавливать на живот, одновременно выравнивая спину. На выдохе положение фиксируется на некоторое время, а затем корпус тела возвращается в исходное положение. С каждым последующим упражнением увеличивается давление на область живота.

Особенности йога-упражнений для женщины состоят в том, что при тренировке необходимо учитывать ее физиологическое состояние. Женский организм имеет больше тонкостей (в сравнении с мужским). Поэтому в период менструаций, беременности или обнаружения патологий в области гинекологии понадобится кардинально пересмотреть подход к занятиям.

Предпочтение лучше отдать пассивным упражнениям, помогающим расслабить мышцы, сделать более гибкими тазобедренные суставы, снять напряжение с области крестца. Из подручных средств, которые помогут правильной тренировке, могут подойти одеяла, сложенные в стопку, специальный ремень, любой блок для опоры, удобный стул, имеющий спинку. Начинать тренировки лучше всего с асан, выполняемых лежа.

Конечно, любая физкультура полезна для тела, но достичь благоприятных результатов можно только при внутреннем равновесии. Одной из известных и наиболее простых асан, которые практикует йога, является шавасана. Вместе с тем качественно выполнить это упражнение под силу далеко не всем: не каждый может отвлечься от ежедневной рутины и на время полностью отключить все мысли.

Читать еще:  Можно ли делать антицеллюлитный массаж при миоме

Исходное положение тела в шавасане – лежа. При этом нужно занять наиболее естественное положение, вытянув ноги и положив руки ладонями к верху вдоль тела. Глубоко вдохнув, напрячь все мышцы, затем выполнить несколько полных дыханий. Закрыв глаза, расслабиться. Затем мысли нужно направить на ощущения в области мышц, начиная от пальцев ног, поднимаясь вверх к бедрам, потом рук и, наконец, туловищу, ощутив полностью его состояние в последовательности снизу вверх. Далее можно продолжить путь через мышцы шеи к голове, постепенно расслабляя затылочную часть, область макушки, ушей. Последним расслабляется лицо, начиная со щек и заканчивая глазами.

Выполняя эту асану важно уделить особое внимание дыханию: оно должно быть медленным и ритмичным. Через какое-то время оно становится обычным. Следующим важным условием качественного выполнения упражнения является отрешение от всех мыслей.

Что нельзя делать при миоме?

Выполняя физические упражнения при миоме матки, нужно постоянно помнить о противопоказаниях. Излишне активное воздействие на матку может спровоцировать рост опухоли. Следует избегать таких действий:

  • слишком глубоких наклонов;
  • упражнений, предполагающих «скручивание»;
  • манипуляций в области брюшины;
  • сокращения мышц пресса;
  • балансировки на руках;
  • задержек дыхания;
  • бега в интенсивном ритме на длинные дистанции;
  • прыжков и резкой смены положения тела.

Важное условие любой гимнастики – предварительная консультация с лечащим врачом и периодическое обследование при помощи УЗИ. Если при выполнении упражнений возникли болевые ощущения, нужно немедленно прекратить занятие.

Правила практики йоги при женских заболеваниях

Содержание статьи [скрыть]

Эндометриоз

При этом заболевании клетки эндометрия разрастаются за пределами матки, на стенках и тканях других внутренних органов. Поэтому очень важно корректировать практику йоги в зависимости от цикла. В его начале и середине, то есть вне менструации, стоит уделить внимание динамическим занятиям с акцентом на раскрытие и работу тазовой области. «В этот период необходима стимуляция кровообращения в области таза, чтобы активизировать иммунный ответ и работу яичников. Плюс к тому важно стимулировать надпочечники и выполнять техники релаксации, это повысит вашу стрессоустойчивость», — советует Марианна Горошетченко, йогатерапевт, основатель студии Psy-Yoga Studio и автор семинара «Йога для женщин».

Для этого, по мнению Марианны Горошетченко, в практику йоги рекомендуется включить следующие группы движений:

1. Скручивания с закрытым тазом:гарудасана, гомукхасана и пр. Эти положения стимулируют кровообращение органов малого таза.

2. Почти все прогибы и вертикальные скручивания — эти позы улучшают работу надпочечников и нормализуют гормональный фон.

3. Перевернутые позы, которые стимулируют отток венозной крови и лимфы.

4. Нижние замки — уддияна-бандха и мула-бандха. «Эти элементы также хорошо стимулируют кровообращение таза и брюшной полости, что важно для устранения застойных явлений», — говорит Марианна Горошетченко.

К концу цикла интенсивность практики необходимо снизить. «Во время месячных женщинам с эндометриозом стоит исключить все позы с перевернутым элементом и давлением на живот: все это может спровоцировать заброс крови с клетками слизистой в брюшную полость», — говорит Марианна Горошетченко.

Миома

При возникновениидоброкачественной опухоли в матке практика йоги будет зависеть от того, как протекает заболевание. «В ряде случаев удается добиться исчезновения небольших по размеру миом (до 5 мм). В остальных случаях йога носит вспомогательный характер, рассчитывать на нее в качестве основного средства терапии не следует, хотя мы и можем с ее помощью добиться нормализации психоэмоционального состояния, снижения уровня стресса и ликвидации застоя крови в малом тазу», — считает Марианна Горошетченко.

Если развитие миомы сопровождается обильными и продолжительными месячными, прогрессирующим ростом, нарушениями менструального цикла или осложняется наличием ножки, занятия придется существенно ограничить. «Из практики исключаются техники, способные усилить рост миомы, стимулировать ее кровоснабжение и в случае миомы на ножке вызвать перекручивание ножки и некроз опухоли», — говорит Марианна Горошетченко. Поэтому под запретом оказываются:

* Скручивания с закрытым тазом: ардха матсиендрасана, гарудасана, гомукхасана и пр.

* Все позы, связанные с давлением на живот и напряжением мышц пресса.

* Замки и манипуляции брюшной полостью: мула-бандха, уддияна-бандха, наули и пр.

Если же миома никак себя не проявляет, специалисты разрешают постепенно вводить все эти элементы. «Однако необходим регулярный ультразвуковой контроль, хотя бы один раз в год, а лучше каждые 6 месяцев, который позволит исключить рост миомы», — напоминает Марианна Горошетченко.

Акцент в практике йоги при миоме стоит сделать на перевернутых позах (чтобы избежать застоя крови) и техниках глубокой релаксации — медитация, йога-нидра. «Они нормализуют психоэмоциональное состояние и повышают стрессоустойчивость, а ведь именно стресс повышает чувствительность матки к гормонам и способствует росту миомы», — подытоживает Марианна Горошетченко.

Варикоз вен малого таза

При этом заболевании специалисты рекомендуют исключить из практики все элементы, связанные с натуживанием (увеличением давления в брюшной полости) и давлением на живот — «закрытые» скручивания, навасану, ардха шавасану, ардха матсиендрасану. «Акцент в занятиях нужно сделать на асанах, которые улучшают лимфоотток и венозный отток от органов таза, динамических практиках, практиках для стимуляции диуреза и брюшном дыхании для активизации работы диафрагмы — она принимает важное участие в венозном оттоке», — говорит Марианна Горошетченко.

Постарайтесь включить в свою практику:

– прогибы и открытые скручивания;

– замки — мула-бандха и уддияна-бандха и дыхание уджайи на вдохе;

– техники релаксации — йога-нидра и медитации.

«В случае варикоза в органах малого таза также очень полезны упражнения на растяжку, так как они способствуют растяжению вен», — дополняет Дхания Дхарания, врач сети московских клиник «Атрея Аюрведа».

Поликистоз яичников

Этот диагноз часто сопровождается инсулинорезистентностью, т.е. сниженной чувствительностью организма к инсулину. «В результате в крови циркулирует инсулин в больших количествах. Согласно ряду исследований, повышенный инсулин стимулирует яичники к избыточной выработке мужских половых гормонов, андрогенов, которые нарушают структуру и функцию этого органа», — говорит Марианна Горошетченко.

Поэтому для успешного лечения поликистоза яичников (СПКЯ) пациентки, кроме медикаментозного лечения, также часто получают рекомендации по изменению рациона (снижение в меню быстрых углеводов, соли) и образа жизни (увеличение подвижности и физической активности). «Йога в данном случае должна носить достаточно интенсивный характер (динамические практики, силовые асаны) для повышения потребления глюкозы мышцами. Наряду с этим необходима глубокая релаксация для повышения стрессоустойчивости», — советует Марианна Горошетченко.

Воспаление яичников

При этом диагнозе йога, как правило, носит вспомогательный характер (при основном лечении антибиотиками), хотя может и существенно помочь при хроническом воспалении. Важная задача – стимулировать кровообращение в области таза для активизации иммунитета. «Но делать это необходимо осторожно, вне острого состояния. Сначала целесообразно выполнять асаны сидя и лежа с разведенными ногами как самые мягкие в этом смысле и постепенно вводить позы с активным воздействием на брюшную полость — перевернутые позы, динамические практики на тазовую область, закрытые скручивания, уддияна- и мула-бандху», — говорит Марианна Горошетченко.

«При воспалительных заболеваниях необходимо наладить стабильное и равномерное кровообращение в яичниках, чего также можно достичь благодаря упражнениям на релаксацию, — советует Дхания Дхарания. — Чтобы сохранить здоровье репродуктивных органов, старайтесь избегать вредной пищи и пейте много воды. Сократите в своем меню количество жареного, консервированного, маринованного, соленого и продуктов из белой муки в больших количествах».

Не отказывайтесь от занятий йогой. Корректная практика при женских заболеваниях ускорит выздоровление и улучшит самочувствие.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector