Как усыпить яичники

Восстановление функции яичников

Время чтения: мин.

Бесплодие у женщин могут вызывать различные заболевания репродуктивной системы. Очень часто зачатие не происходит из-за сбоев в работе важнейшего женского органа – яичников. Одним из заболеваний, которое является предпосылкой женского бесплодия – это синдром истощенных яичников. Чтобы понять могут ли яичники восстановить свои функции, необходимо разобраться с сутью заболевания.

Понятие синдрома истощенных яичников

«Синдром истощенных яичников» (СИЯ) – это патологический комплекс различных симптомов, который включает: бесплодие и вторичную аменорею, сосудистые нарушения у женщин в возрасте до 40 лет, которые имели нормальную репродуктивную систему ранее. Этот синдром очень часто называют «преждевременная менопауза», «преждевременный климакс» что не совсем верно. После глубокого изучения данного заболевания В.П.Сметник предложил свое название -«синдром истощенных яичников». Определение данного заболевания заключается в том, что нормально сформированные яичники перестают выполнять свою функцию гораздо раньше времени менопаузы (приблизительно до 49 лет).

Причины развития синдрома истощенных яичников

  • Хромосомные нарушения;
  • Патологии центральной нервной системы;
  • Врожденные повреждения яичников;
  • Приобретенные повреждения яичников, которые вызваны перенесенными заболеваниями: гриппозные вирусы, краснуха, стрептококковые воспаления;
  • Инфекционные болезни, стрессы и другие.

Симптомы истощенных яичников

Гормональная функция яичников страдает, от этого и все вытекающие последствия и соответствующая симптоматика.

Главным признаком является отсутствие менструации. Предшествует этому факту изменение количество менструальных выделений (их уменьшение) и нерегулярность менструального цикла.

К другим симптомам можно отнести:

  • Приливы жара к голове и туловищу, сильная потливость, различные раздражения кожных покровов на груди и шее и их покраснения;
  • Сухость и дискомфорт в половых органах;
  • Снижение влечения к партнеру;
  • Необоснованная раздражительность, настроение меняется очень часто, возможны депрессивные состояния;
  • Снижение работоспособности, быстрая утомляемость, ухудшение памяти.

Диагностика синдрома истощенных яичников

Диагноз этого синдрома можно установить на основании:

  • Жалоб пациентки, таких, как: прекращение менструации, приливы жара, депрессии и другие;
  • Заболеваний, которыми пациентка переболела ранее, операции и травмы, наследственность;
  • Анализа менструального цикла;
  • Анализа заболеваний гинекологической группы, перенесенных женщиной, операции на органах репродукции, протекания беременностей и родов в предыдущее время;
  • Результатов УЗИ: состояние матки и определение уменьшения размеров яичников, наличие или отсутствие фолликулов, снижение (если таковое имеется) толщины эндометрия;
  • Данных лапароскопии: состояние и размеры яичников, наличие фолликулов в них;
  • Результатов анализа на половые гормоны: понижение уровня прогестерона и эстрогена и увеличение гормона гипофиза.

Лечение

Попытки забеременеть у пациенток, которым поставили данный диагноз, редко приводят к успеху. Однако в некоторых отдельных случаях применяется гормональная терапия, которая, возможно может помочь в восстановлении нормальной функции яичников и вызывает овуляцию. Сильное истощение фолликулярного аппарата, которое происходит при данном синдроме, приводит к выводу, что стимуляция истощенных яичников – нецелесообразна. Тогда как восстановить функцию яичников и можно ли забеременеть после нормализации функции яичников?

Для восстановления функции яичников применяется заместительная гормонотерапия, вплоть до наступления естественной менопаузы. Это позволяет предотвратить расстройства и заболевания урогенитальной системы, а также нарушения обмена веществ при хроническом эстроген дефицитном состоянии. При лечении применяют натуральные эстрогены, к которым добавляются гестагены.

При применении циклической гормонотерапии, возникает состояние, подобное менструальному. Состояние организма пациентки значительно улучшается: снижаются приливы жара, потливость, эмоциональный настрой стабилизируется. Такое лечение способствует поддержанию функции яичников, предупреждает раннее старение организма и является отличной профилактикой атеросклероза и остеопороза.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление СИЯ, необходимо:

  • Правильно питаться и избегать долгосрочных изнурительных диет;
  • Проводить лечение любых вирусных инфекций своевременно;
  • По возможности исключить воздействие радиоактивных и химических веществ;
  • Прием любых лекарственных препаратов производить только под постоянным контролем лечащего врача;
  • Проверять уровень антимюллерова гормона;
  • Не применять стимуляцию яичников без серьезных показаний;
  • Каждые полгода наносить визиты гинекологу, с целью прохождения планового осмотра.

Препараты

Очень важно в случае раннего климакса вовремя поддержать угасающую функцию яичников, чтобы избежать развития тяжелых симптомов и последствий дефицита эстрогенов. В настоящее время препараты для поддержания функции яичников представлены широким ассортиментом как официальных лекарственных средств, так и препаратами нетрадиционной народной медицины. Каждый специалист скажет как и с помощью каких перпаратов восстановить репродуктивную функцию яичников.

В качестве первой линии терапии очень часто женщины выбирают такие препараты для восстановления функции яичников, как поливитаминные комплексы, и это не удивительно. Различные витамины, наряду с регулярными упражнениями и правильным питанием, могут помочь облегчить некоторые из симптомов эстрогеновой недостаточности и улучшить общее самочувствие. Наиболее часто рекомендуют витамины группы B. B3 снижает уровень холестерина; B6 в комбинации с B9 и B12 снижают риск сердечно-сосудистой патологии. Также широко используются витамин С (аскорбиновая кислота), витамин D и витамин Е. Витаминные добавки обеспечивают поступление питательных веществ, которые женщина не дополучает с питанием.

Не менее популярны среди назначений врачей таблетки для функции яичников на основе вытяжек из тканей половых органов крупного рогатого скота. На нашем рынке эти лекарственные средства представлены такими наиболее широко известными препаратами, как Овариамин и Овариум композитум. Их популярность обусловлена многонаправленностью дейстия, а именно:

  • обладают эстрогеноподобным действием на организм;
  • нормализуют менструальный цикл;
  • ускоряют метаболические процессы в яичниках;
  • улучшают кровообращение и лимфоток в органах малого таза;
  • способствуют нормализации сна и настроения.

Также есть большое количество женщин, которые пытаются восстановить функцию яичников народными средствами. К естественным способам наладить функцию яичников относятся:

При попытке сбалансировать гормоны и уменьшить симптомы дисфункции яичников, ваша диета должна включать в себя множество необходимых минералов и здоровых жиров. Имейте в виду, что вам может потребоваться меньше калорий, чтобы поддерживать ваш вес. Из-за уменьшения мышечной массы и замедления вашего метаболизма, более важно, чем когда-либо, ограничить употребление обработанных продуктов.

Принимайте эти добавки
• Черный клопогон (80 мг 1-2 раза в день улучшает качество сна, гормональные дисбаланс.
• Жень-шень (600-1200 мг в день) на ряду с растением элеутерококк, восстанавливает либидо и функцию яичников, используется для увеличения энергии и сексуального возбуждения.
• Красный клевер может помочь предотвратить потерю плотности костной ткани и снизить риск сердечных осложнений.
• Зверобой может помочь стабилизировать ваше настроение, уменьшить воспаление, улучшить сон.
• Корень мака (1000-2000 мг в день) в качестве адаптогенной травы уменьшает действие стресса на организм путем снижения уровня кортизола.

Читать еще:  Придаток яичника

Это может помочь повысить энергичность, снизить усталость, беспокойство и препятствовать увеличению веса, улучшая либидо и настроение.

Стимуляция яичников при ЭКО

Кому показана стимуляция яичников при ЭКО

Процедура стимуляции показана в следующих случаях:

  • Ановуляторная причина (отсутствие овуляции у женщины), не поддающаяся лечению другими методами;
  • Мужской фактор бесплодия;
  • Отсутствия, непроходимости маточных труб;
  • Маточный фактор бесплодия – врожденное или приобретенное (хирургическая операция) отсутствие органа с использованием суррогатного материнства;
  • Бесплодия неясного генеза.

Как проходит стимуляция яичников при ЭКО

Для каждой пациентки подбирается индивидуальная схема лечения, которая называется протоколом. В зависимости от возраста, хронических заболеваний, причин бесплодия, аллергических реакций т.д. врач-репродуктолог решает, какой протокол подойдет. Действие всех протоколов характеризуется частичным или полным подавлением фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов (ЛГ). Их заменяют искусственными аналогами. Процесс стимуляции яичников отслеживают с помощью УЗ-датчика, чтобы при необходимости вовремя скорректировать дозировку препарата, либо заменить его. В норме, каждый день эндометрий должен увеличиваться на 1 мм, а фолликулы на 2 мм.

Применяются следующие виды протоколов:

    Короткий протокол. При коротком протоколе какая-либо блокировка гипофиза не проводится. Стимуляцию овуляции начинают со 2-3 дня менструального цикла. Препараты гонадотропинов вводят в течение 10-14 дней. Дозы препаратов подбирают индивидуально. После созревания фолликулов вводится хорионический гонадотропин (ХГЧ) или агонист гонадотропного релизинг гормона (ГнРГ), через 36 часов производят пункцию фолликулов. Пункция в коротком протоколе осуществляется на 12-15 день менструального цикла.

Длинный протокол. Данный протокол показан, если у женщины диагностирован эндометриоз, кисты яичников, доброкачественные новообразования, если в коротком протоколе получены яйцеклетки низкого качества. Процесс начинается с блокады ЛГ и ГнРГ. Во вторую (лютеиновую) фазу менструального цикла, т.е. на 20-21-й день назначаются препараты – агонисты гонадотропных гормонов. Эти препараты подавляют продукцию гормонов яичникам. На 2-4 день следующего цикла начинают стимуляцию овуляции. 10-14 дней зреют фолликулы и при достижении ими определенного размера назначают триггер овуляции, за 36 часов до пункции фолликулов, обычно это происходит на 12-15 день цикла. То есть пункция примерно должна совпадать с нормальной естественной овуляцией.

Супердлинный протокол длится до полугода и показан при эндометриозе и миомах. Всё это время яичники подавляются блокадой ЛГ, а когда размеры кист или миомы уменьшаются, начинается стимуляция яичников, которая длится около 10 дней.

Французский протокол. Похож на длинный протокол, но главное отличие в том, что агонисты гонадотропных гормонов назначают в минимальных дозах, поэтому происходит частичная блокировка гипофиза.

Шанхайский протокол. Для этого протокола характерна двойная стимуляция в течение одного менструального цикла. Стимуляция яичников гормональными препаратами начинается со 2-3 дня цикла, затем проводится пункция, но через 1-3 дня после нее, снова назначаются стимулирующие препараты для дозревания новых фолликулов. Все эмбрионы замораживаются, перенос эмбрионов осуществляется в следующем цикле.

Чаще всего для стимуляции суперовуляции назначают следующие препараты: Клостилбегит, Диферелин, Декапептил, Пурегон, Гонал, Менопур, препараты ХГЧ и др. Дозировка назначается врачом индивидуально.

Удаление яичников: последствия и гормональная терапия

Некоторые женщины полагают, что яичники играют исключительно репродуктивную роль. Действительно, этот парный орган представляет собой своеобразное хранилище яйцеклеток, которые в некотором роде являются еще незачатыми детьми. Но на этом перечень функций данного репродуктивного органа не ограничивается.

Яичники участвуют в производстве огромного количества стероидных половых гормонов, определяющих многие процессы нашего организма.

Гормональный фон имеет ключевое влияние на общее состояние здоровья всех систем, а также на психоэмоциональное состояние женщин. Нашим изяществом, утонченностью и красотой мы также обязаны эстрогенам. Однако бывают ситуации, при которых единственным спасением для пациентки остается удаление яичников.

Эта операция неизбежна в ряде случаев, к примеру, при раке молочной железы или таких опасных заболеваниях, как поликистоз яичников или разрыв кисты.

Некоторые воспалительные болезни, поражающие органы малого таза, приводят к необратимым патологиям в тканях, что также влечет за собой овариэктомию.

Какие последствия имеет удаление яичников у женщин?

Сразу после овариэктомии в организме женщины наблюдается резкое уменьшение уровня половых гормонов. Несмотря на то что гормоны продолжают вырабатываться другими органами и тканями, их недостаточно для нормальной жизнедеятельности. Вне зависимости от наличия матки, после удаления обоих яичников месячные полностью прекращаются. Пропадает овуляция, после чего слизистые оболочки матки атрофируются.

Резкое снижение эстрогенов провоцирует климактерический синдром . Это значит, что независимо от возраста женщина начнет ощущать все характерные симптомы климакса. Бывает, что подобный искусственный климакс проявляется очень слабо, но, как правило, женщины, перенесшие операцию по удалению яичников, сталкиваются с рядом эндокринных, нервных и сердечно-сосудистых патологий.

Течение климактерического синдрома часто зависит от возраста женщины на момент операции. Если организм пациентки переживает менопаузу, то яичники уже прекратили свое функционирование в ходе естественных причин. Операция иссечения полового органа будет просто незаметна для женщин старше 50 лет. Нередко в таком возрасте удаление может быть показано, если наблюдаются множественные кисты яичника или при опасном воспалительном процессе даже в одном из них. Также операция может ускорить приближение климакса в соответствующем для того возрасте.

Для молодых женщин, находящихся в детородном возрасте, лишение обоих яичников крайне нежелательно. Именно поэтому доктора стараются принять все меры, чтобы сохранить хотя бы один их парных органов. Часто благодаря своевременному обнаружению гинекологической проблемы и грамотной терапии операции удается избежать. Вот почему важно регулярное посещение гинеколога и ультразвуковое исследование органов малого таза.

Тем не менее, стремительное развитие злокачественной опухоли даже в одном из органов означает необходимость иссечения обоих.

Зачастую рак яичников поражает женское население, приближающееся к периоду менопаузы, но подобная ситуация может случиться и в более раннем возрасте. Кроме того, удаление яичников показано при гормонозависимом раке молочной железы четвертой стадии. Такой вид злокачественных образований связан с активностью эстрогена и прогестерона, а значит, развитие болезни невозможно остановить при нормальном функционировании яичников. Сначала у девушки пропадут месячные, а затем наступит климактерический синдром.

Читать еще:  Нужно ли пить гормоны после удаления матки и яичников

Помимо невозможности стать матерью, после операции молодая девушка может столкнуться с огромным количеством других проблем, затрагивающих все системы организма, а именно:

  • приливы жара;
  • повышенная потливость;
  • частые головокружения;
  • мигрени;
  • скачки кровяного давления;
  • вялость и утомляемость;
  • усиленное сердцебиение;
  • снижение полового влечения;
  • раздражительность;
  • нарушения сна;
  • снижение аппетита;
  • неприятные ощущение в области влагалища, сухость;
  • учащенное мочеиспускание;
  • возможны сбои в функционировании пищеварительной системы.

Все указанные симптомы, как правило, сопровождают женщину в первые 2-3 года после проведения операции. Через 3-5 лет более заметными становятся нарушения в обменных процессах и в деятельности эндокринной системы.

Овариэктомия также способствует значительному увеличению рисков развития многих заболеваний.

  1. Атеросклероз . Эстрогены имеют свойство защищать сосуды, а его резкое снижение приводит к накоплению холестериновых бляшек.
  2. Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда.
  3. Гипертония и инсульт.
  4. Остеопороз . Кости начинают быстро терять кальций, и костные ткани обновляются гораздо медленней. Это провоцирует ломкость костей и как следствие, риск получения травм.
  5. Ухудшение состояния кожи и волос . Происходит по сценарию возрастных изменений: появляются морщины, ногти становятся ломкими, волосы редеют.
  6. Ожирение.
  7. Глаукома.
  8. Нарушение свертываемости крови.
  9. Конъюктивит.
  10. Пародонтоз.

Конечно, набор и степень выраженности тех или иных проявлений зависит от индивидуальных особенностей организма пациентки. Максимально облегчить течение климактерического периода помогает специальная терапия, направленная на устранение дефицита половых гормонов.

Особенности образа жизни после удаления яичников

Гормонозаместительная терапия на сегодняшний день является лучшим способом уменьшить негативные последствия овариэктомии. Такая терапия показана женщинам, перенесшим операцию, вплоть до менопаузы, а в иных случаях пожизненно. Однако прием специальных препаратов помогает избежать многих проблем, наблюдаемых при климактерическом синдроме.

В некоторых случаях гормональная заместительная терапия противопоказана:

  • гормонозависимые опухоли матки, почек или молочных желез;
  • злокачественная форма меланомы;
  • резкие сбои в функционировании печени;
  • тромбоэмболия;
  • порфирия;
  • предрасположенность к раку матки и молочных желез.

Все остальные противопоказания определяются индивидуально лечащим врачом.

Так, гормонозаместительная терапия может быть нежелательной при болезнях печени и желчного пузыря, панкреатите, мастопатии, миоме матки и многих других недугах.

В тех случаях, когда заместительное лечение невозможно, пациентке назначаются гомеопатические средства, натуральные антидепрессанты, психотерапевтическая помощь, профилактические меры против остеопороза, а также санаторно-курортное лечение.

Кроме того, для таких пациенток важно вести активный образ жизни, заниматься физической культурой и практиковать оптимистическое видение мира.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Стимуляция яичников методами народной медицины

Стимуляция яичников возможна методами народной медицины. Подробнее читатайте в этой статье. С каждым годом в современном мире растет проблема с бесплодием. Новые технологии в медицине позволяют сегодня применять новейшие методы, которые значительно повышают шансы забеременеть, благополучно родить и обрести счастье материнства многим женщинам.

Читайте в этой статье:

Стимуляция яичников — какие народные средства помогут

Лечение, прежде всего, направлено на стимуляцию яичников с помощью лекарственных препаратов. Обычно назначают гормоны, которые отвечают за процесс овуляции. Прием таких препаратов должен проводиться под строгим контролем квалифицированного и грамотного гинеколога. Не правильно рассчитанная дозировка и схема приема лекарства может привести к побочным эффектам.

Рада предоставить свой опыт по лечению бесплодия и народная медицина. Существует множество лекарственных трав, которые наделены способностью активного стимулирования яичников, благоприятствуют созреванию яйцеклетки и наступлению беременности. Замечено, что положительные результаты в лечении бесплодия дают и некоторые эфирные ароматические масла. Рассмотрим наиболее известные народные рецепты, которые улучшат репродуктивную функцию и фертильность женщины.

Стимуляция яичников шалфеем и боровой маткой

Для стимуляции созревания яйцеклетки и наступления оплодотворения очень часто используют шалфей и боровую матку. Из этих трав готовят отвары: на стакан кипятка бросают ложку травы. Настаивают в течение часа. После — процеживают. Принимают это снадобье строго по схеме:

  • в первой половине менструального цикла употребляют только отвар шалфея. Его следует пить не менее четырех раз в день по 50 миллилитров.
  • во второй половине цикла употребляют отвар боровой матки. Способ приготовления и приема средства идентичен первому.

Лечение лепестками розы

Еще врачи Древней Греции знали, что прием настоя из лепестков розы улучшает состояние яичников и восстанавливает овуляцию. На полный стакан кипятка следует взять одну (с горкой) столовую ложку сухого или свежего сырья. Поставить состав на паровую баню или поместить в термос. Через полтора часа настой нужно процедить. Употреблять средство вечером перед сном по одной десертной ложке. Курс лечения: неделя.

Также полезно перед сном вместо отвара съедать ложку варенья или сиропа из розы. Сироп можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно: на 0,5 килограмма чистых свежих лепестков берут пол-литра воды. Проваривают сырье на огне до мягкого состояния. Процеживают. Добавляют в отвар 700 грамм сахара. Снова варят на медленном огне, постоянно помешивая, пока не растворится весь сахар. По желанию можно добавить сок одного лимона.

Красная щетка

Устранит гормональный дисбаланс и дисфункцию яичников растение — красная щетка. Нужно взять одну столовую ложку измельченного корня и залить чашкой (300 мл) кипятка. Поставить на плиту и при умеренной температуре проварить состав не более 5 минут. Настоять под крышкой один час. Принимать готовое (процеженное через мелкое сито) средство по 100 миллилитров перед едой. (Точнее: за 25 минут до нее). Лечение проводят не менее пяти недель. Далее делают двухмесячный перерыв.

Цвет липы и шалфей

Эффективно стимулирует яичники прием фитоотвара из шалфея и цвета липы. Природные гормоны растений благотворно влияют на репродуктивную функцию. Растительное сырье смешивают в равных частях и отделяют в кастрюлю две столовые ложки (с горкой). Заливают травы 350 мл горячей воды и доводят до кипения. Принимают средство по столовой ложке трижды в день, начиная четвертого дня цикла в течение восьми дней. Через два месяца делают месячный перерыв.

Читать еще:  Антибиотики при воспалении яичников

Алоэ восстановит яичники

Известна высокая способность алоэ к восстановлению функции яичников. Для приготовления целительного средства из растения берут листья столетника, которым не менее 5 лет. (Перед использованием этот суккулент не поливают в течение шести дней). Листья помещают в холодное темное место (подойдет холодильник) на 5 дней. Затем срезают все колючки и очень мелко измельчают. Можно перекрутить на мясорубке. Затем на одну часть растительной массы берут по шесть частей таких дополнительных ингредиентов: меда, растопленного свиного жира и коровьего (сливочного) масла. Комбинированную массу перемешивают. Принимают средство на ночь и утром: одну ложку (столовую) растворяют в 250 миллилитрах молока.

Лечение подорожником

Стимулирующее воздействие на яичники оказывает отвар подорожника. Для его приготовления берут одну чайную ложку семян растения. Заливают 150 миллилитрами воды и ставят на тихий огонь. Кипятят 3 минуты. Укутывают и дают настояться 4 часа. Принимают по 2 ст. ложки трижды в день.

Лечение эфирными маслами

Положительный эффект на гормональный фон репродуктивной области и устранение дисбаланса в работе яичников оказывают некоторые эфирные масла растений. Особенно среди них почетное место по активной стимуляции овуляции занимают: базилик, бедренец анисовый, сальвия (шалфей лекарственный), герань розовая, мускатный орех, роза дамасская.

Все эти растения содержат фитоэстрогены (женские гормоны), которые повышают вероятность зачатия. Следует постоянно носить на себе аромакулон с одним из перечисленных масел. Также ежедневно нужно делать массаж с такими средствами и добавлять их в ванну. Полезно вдыхать приятный аромат масел перед сном с помощью аромалампы.

Правильное питание

Повысят фертильность и нормализуют работу яичников некоторые продукты питания. В свой ежедневный рацион следует включать жирное молоко, сою, яблоки, помидоры, тыквенные семечки. Повысят вероятность успешной овуляции: бобы, финики, ростки пшеницы и кунжут.

Принимайте комплексные витамины и полезные минералы. А вот потребление капусты, риса, алкоголя, крепкого кофе, чая, колы и шоколада – сократите. Они тормозят наступление овуляции.

Стимулируют работу яичников и умеренные физические нагрузки, фитнес, ходьба, легкий бег и плавание.

Сон и гипофункция яичников

Гипофункция яичников, или яичниковая недостаточность, – это комплекс изменений женского организма, который возникает при снижении работы яичников по производству гормонов и участию в менструальном цикле.

Гипофункция яичников – не диагноз и не заболевание, это синдром, возникающий в комплексе с другими проявлениями (или изолированно) и дающий характерные признаки в зависимости от времени возникновения – в период полового созревания или в период репродуктивной зрелости.

Выделяют два вида гипофункции яичников: первичные нарушения, возникающие внутриутробно и связанные с недоразвитием яичника, вторичные, возникающие в результате различных нарушений обмена веществ и гормонального баланса, нарушения влияния регулирующих органов – гипоталамуса и гипофиза.

При данном заболевании, помимо медикаментозного лечения, важны полноценный сон и отдых.

Приведенные ниже рекомендации помогут вам улучшить качество сна.

Соблюдайте режим сна. Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Это поддержит нормальный «ход» ваших биологических часов.

Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.

Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо расслабляющим. Это лучше, чем в отчаянии ворочаться всю ночь.

Избегайте сна в дневное время. Если же вы испытываете трудности с вечерним засыпанием, дневной сон вам категорически противопоказан, так как это нарушает ваш цикл «сон – бодрствование».

Сократите время сна. Длительность сна не всегда свидетельствует о его качестве. Сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину и эффективность.

Не бойтесь бессонницы. Если есть страх не уснуть, то человека он навязчиво преследует до тех пор, пока он не устанет от такого состояния и не заснет. Однако такой сон нельзя назвать нормальным. И не вздумайте смотреть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только раздражать и добавлять возбуждение вместо того, чтобы его снимать.

Используйте вашу кровать только для сна. Просмотр телевизора, принятие пищи, чтений книг пусть останутся за её пределами.

Избегайте возбуждающей активности непосредственно перед сном. Засыпание – пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Поэтому попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на следующий день. Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером постарайтесь отдохнуть и расслабиться.

Несколько советов для нормализации психического состояния:

Перед засыпанием включайте тихую спокойную музыку или записи звуков природы (шума моря, леса),это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну.

Принимайте теплую ванну (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой), если это не противопоказано Вам по медицинским показаниям. Легкий массаж, медитативные упражнения, хороший разговор или интересная книга также помогут привести психику в гармоничное состояние.

Хорошо помогает успокоиться и подготовиться визуализация красивого пейзажа.

Полезной может оказаться чашка теплого молока или чая с медом. Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.

Регулярно поддерживайте физическую активность. Совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса.

Обратите внимание на режим питания. С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 часа до наступления сна.

Откажитесь от вредных привычек. Постарайтесь не курить за 4 часа до сна, т.к. никотин возбуждает и следовательно затрудняет засыпание. Сократите или исключите прием алкоголя: алкогольные напитки категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2 часа до сна.

Уменьшите употребление стимуляторов. Исключите употребление стимуляторов во второй половине дня: не принимайте в пищу шоколад, кофе, газированные напитки после 16 часов.

Используйте меньше лекарственных средств. Организм очень быстро привыкает к снотворным препаратам, и сон становиться зависим от приема медикаментов. Попробуйте использовать травяные снотворные (лавр, хмель, мята).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector